Ne želim ništa raditi: savjeti za vraćanje motivacije
Mnogo se puta uzima zdravo za gotovo da postoji samo jedan način da psihološki dotaknete dno: osjećati se duboko tužno i intenzivno patiti. Međutim, to nije tako.
Postoji i druga klasa psihičke iscrpljenosti koja se ne temelji na ekscesu nego na odsutnosti. Točnije, nedostatak energije i motivacije. Taj osjećaj emocionalne stagnacije i nedostatka motivacije često se ogleda u vrlo jednostavna misao: "Ništa mi se ne sviđa".
U ovom članku ćemo vidjeti koje su karakteristike ovog psihičkog stanja i što se može učiniti da se to zaustavi.
- Povezani članak: "Intrinzična motivacija: što je to i kako je promovirati?"
Ne želim ništa raditi: znakovi upozorenja
Nedostatak želje za bilo čim je nešto potpuno drugačije od lijenosti ili umora. To je psihološka dispozicija prema kojoj osoba osjeća da nema smisla postavljati ciljeve ili ciljeve u kratkom ili dugom roku.
Među najčešćim znakovima da nešto nije u redu kod nekoga tko ne želi ništa učiniti, nalazimo sljedeće:
- Održavanje vrlo sjedilačkog života.
- Izolacija i nedostatak društvene interakcije.
- Odustajanje od projekata koji su opstajali, ili se u njih dogodilo puno manje posla od očekivanog.
- Osjećaj da se živi bez uzbudljivih ciljeva i bez smjera.
- Samo želiš spavati ili probaj.
Abulija
U najekstremnijim slučajevima ove pojave naziva se abulija i jedan je od tipičnih simptoma depresije. Apatija je potpuno odsustvo želje za životom ili bilo kakvom aktivnošću. S druge strane, abulija se često pojavljuje pored anhedonija, nemogućnost doživljavanja užitka, čime se vraća promičući izrazito sjedilački život.
U tim slučajevima je vrlo važno pomoći što je prije moguće uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, budući da je problem dovoljno ozbiljan da ozbiljno naruši kvalitetu života, pa čak i poveća šanse za suicidalne misli.
- Možda vas zanima: "Abulia: što je to i koji simptomi upozoravaju na njezin dolazak?"
Moguci uzroci
Različiti su mogući uzroci koji mogu uzrokovati nedostatak želje za bilo kakvom aktivnošću. Ona je, kao i praktički svaki psihološki fenomen, multikauzalna, a dio onoga što nastaje je biološki, dok drugi dio ima veze s našim iskustvima u odnosu prema vani i s drugima.
Što učiniti da povratite motivaciju?
Svatko tko se osjeća poistovjećenim s tom idejom "Ne želim ništa raditi" može slijediti ove savjete za poboljšanje i izlazak iz ove faze.
1. Preuzmi obveze
Od prvog trenutka u kojem se osoba odluči prionuti na posao kako bi izašla iz tog stanja do onaj kome se ništa ne da raditi, to je već veliki napredak s obzirom na prirodu problema srediti. Međutim, to neće učiniti mnogo dobrog ako se ne prevede u djelo, ako se ne ostvari.
Stoga, od prvog trenutka mora biti jasno da se ono što dolazi sastoji od činjenja suprotnog od onoga tijelo nas pita, budući da je na prvom mjestu problem što tijelo traži da ostanemo mirni i da ne radimo bilo koji. Logika koju slijedi od ove točke je da se prisilite da budete uključeni u zadatke.
2. Vježbajte tjelesnu vježbu
Tjelesno vježbanje je vjerojatno jedna od stvari koje najmanje želite raditi kada doživite apatiju ili sličan psihološki fenomen. Štoviše, velik dio rješenja treba doslovno aktivirati: baviti se zadacima koji su umjereno fizički zahtjevni.
Ovo je jednostavno rješenje za dobro i za loše: lako je razumjeti što učiniti, ali imati snage djelovati na to i trošiti vrijeme ulažući trud nije Lijepo.
Na taj način postižemo minimalno stanje aktivacije koje će nam pomoći moći biti uzbuđeni zbog većeg broja projekata i iskustava, pa je to jedan od najvažnijih savjeta na početku.
3. Povežite se s drugima
Društveni odnosi stvaraju kontekste u kojima je lakše doći u dodir s novim i uzbudljivim situacijama. Razbijanje rutine proširenjem kruga prijatelja To je nešto gotovo spontano, što se događa bez potrebe za trudom.
Situacija već pruža takve vrste iskustava u kojima drugi ljudi daju nam nove životne filozofije, nove perspektive i izvore motivacije, i to općenito, daju razloge da se učini nešto više od spavanja ili boravka u krevetu.
4. Vodite zdrav život
Naspavati se; ni premalo, ni previše. Također, nemojte satima ostati u krevetu ako to nije za spavanje, a jedite zdravo tako da ne ostaneš lako bez snage.
5. Podijelite svoje projekte na kraće ciljeve
Nedostatak motivacije je problem posebno u početku; nakon što ste nešto počeli raditi, više je užitka nastaviti to raditi, a više je nagrađujući trud koji je potrebno.
Jer, pokušajte olakšati početak obavljanja aktivnosti, a podjela na male sekvencijalno poredane zadatke je najučinkovitiji način da se to postigne. Na taj se način izgledi da se spustimo na to ne izgleda tako teško.
6. Idi na terapiju
Psihološka pomoć terapeuta uvijek je način da se jako kladite na oporavak motivacije. Želja za nečim drugim osim spavanja često prolazi kroz konzultacije psihologa.
- Povezani članak: "Kako pronaći psihologa koji će pohađati terapiju: 7 savjeta"