Kako upravljati negativnim emocijama: 9 savjeta

Ljutnja, bijes, tuga, očaj, tjeskoba...sve su to emocije i osjećaji koji nam ne odgovaraju. upravo ugodni i koji uključuju patnju od određene nelagode koju bi većina nas željela Izbjeći. Međutim, to što nisu ukusni ne znači da u određenoj mjeri nisu zdravi, imaju uglavnom osjećaj koji nas tjera na vrstu ponašanja koje može biti prilagodljivo sve dok se ne provodi ekstremno.

Zato bismo trebali naučiti upravljati njima, osim izbjegavati ih. U ovom ćemo članku vidjeti niz smjernica koje nam dopuštaju razumjeti kako upravljati negativnim emocijama.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Emocije i njihovo razmatranje

Pod emocijom razumijemo konkretno i subjektivno afektivno stanje koje se doživljava u relativno kratkom vremenskom razdoblju i koje karakterizira generiranjem neke vrste aktivacije ili načina funkcioniranja određenog u našem organizmu koji zauzvrat može poslužiti za pogodovanje nekom tipu ponašanja.

Omogućuju nam da iskustvu damo određenu vrijednost, bilo unutarnje ili vanjske, a rađaju se iznutra ljudi. Njegovo pojavljivanje u specifičnoj situaciji, međutim, uvelike je posredovano utjecajima okoline te prethodnim iskustvima i učenjem subjekta.

Općenito, emocije obično dijelimo na pozitivne i negativne, ovisno o vrsti aktivacije koju generira u nama i povezanosti između navedene aktivacije i proživljenog iskustva. Općenito, pozitivnim smatramo one koji stvaraju neku vrstu zadovoljstva (radost, iluzija ili smirenost bi bili primjeri) dok su oni koji su dosadni ili bolni negativni (tuga, ljutnja ili beznađe).

Obje vrste emocija, kao i druge koje se smatraju neutralnim (na primjer, iznenađenje) zapravo imaju adaptivnu funkciju za organizam, budući da nas dovode do toga da težimo djelovanju na određeni način.

• Možda vas zanima: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Smjernice kako upravljati negativnim emocijama

Tu spadaju i oni negativni, iako su nam nepoželjni. Na primjer, bijes, tjeskoba ili bijes nas tjeraju da krenemo protiv nečega što smatramo nepravednim ili što nam uzrokuje nelagodu, a tuga nas čini Tražimo zaštitu ili smanjujemo razinu aktivnosti u određenim situacijama u kojima bi pretjerana radnja mogla biti trošak energičan).

Ovo je relevantno jer vrlo često želimo izbjeći doživljavanje negativnih emocija po svaku cijenu, unatoč činjenici da su do određenog stupnja zdravi i omogućuju nam preživljavanje i suočavanje sa situacijama komplicirano. I kao što smo spomenuli u uvodu, umjesto da ih izbjegavamo, trebali bismo naučiti pravilno upravljati njima na način da dopuštamo sebi da ih osjetimo, a da ne postanemo disfunkcionalni.

Za to je potrebna emocionalna inteligencija, zapravo biti u stanju trenirati ovu vrstu inteligencije. Evo niza smjernica za učenje kako upravljati negativnim emocijama.

1. Nemojte ih blokirati

Prvi i najvažniji korak u učenju kako upravljati negativnim emocijama je jednostavno ne izbjegavanje. A to je da kao opće pravilo nastojimo pokušati umanjiti svoju patnju i zanemariti je ili pokriti bez više. Potrebno je izbjegavati izbjegavanje i prihvatiti da se moramo suočiti s njima.

2. Procijenite zašto se pojavljuju i što vam žele reći

Kao što smo rekli, emocije su nešto prilagodljivo što nam pomaže preživjeti. Potrebno je da osim što si dopustimo da ih osjetimo, slušamo što nam žele reći, o čemu nas obavještavaju.

Iako se ova točka može činiti vrlo logičnom, istina je da mnogi ljudi nisu u stanju reći zašto se osjećaju tako kako se osjećaju. Zašto smo tužni? Je li se dogodilo nešto što nas navodi da budemo ovakvi? Moramo odraditi vježbu ne samo u percepciji nego iu rasuđivanju na emocionalnoj razini o tim pitanjima.

3. Koristite tehnike meditacije

Usko povezano s prethodnom točkom, dobar način da stupite u kontakt s našim emocijama je uporaba meditacije. Postoje i tehnike poput Mindfulnessa (koja se također dobrim dijelom temelji na određenoj vrsti meditacije) koje nam mogu biti korisne. Dopustite našim mislima i emocijama da prođu i promatrajte ih kao svjedok, ne miješajući se u njih, može nam pomoći u određivanju razloga njegove pojave.

4. Izrazite ih

Široko rasprostranjena pogreška u većini društava, barem u zapadnim, jest ta patnja i patnja nelagoda je obično tabu i skrivena tema, nešto čak i neugodno što obično ne dijelimo ni s kim ili s rijetkima osobe. Negativne emocije su, dakle, obično skrivene i društveno potisnute, nešto što može dugoročno imati kumulativni učinak da će se zbog toga osjećati sve gore i gore i da ono što bi trebalo biti prilagodljivo postaje štetno, pa čak i patološko.

Iako se možda ne radi o stalnoj demonstraciji, može biti korisno podijeliti ih s bliskim okruženjem ili ih izraziti na različite načine, primjerice kroz umjetnost. Radi se o tome da ih natjerate da teku i dopustite im da se pojave i nestanu na normalan i prilagodljiv način.

5. Dajte im odgovor

Ne radi se samo o tome da znate zašto su tu ili da se ograničite na njihovo izražavanje, već je također bitno dati odgovor na potrebu koju izražavaju. Odnosno, ako smo uznemireni i trebamo se smiriti, trebali bismo potražiti olakšanje, ili ako smo tužni, negdje da se osjećamo zaštićeno. Ako smo nervozni zbog kaosa u nekoj situaciji, možda možemo tražiti red, ili ako hoćemo Žao nam je što smo nekoga povrijedili, možemo razgovarati s tom osobom i pokušati se iskupiti. situacija.

6. Pokušajte ne dominirati

Rekli smo da su i negativne emocije prilagodljive, sve dok normalno teku. No također je moguće da određena emocija postane dominantan element u našem životu i da postaje središnja os koja mijenja sve naše ponašanje, budući da je također nešto otporno promijeniti.

Moramo pokušati slušati svoje emocije, ali naučiti upravljati njima na način da su nam funkcionalni i omogućuju nam dobru kvalitetu života i osjećaj blagostanja. Inače bismo mogli manifestirati neku vrstu nezdrave reakcije ili čak patologiju kao što je depresija. Zato je razumijevanje kako upravljati negativnim emocijama nešto od velike važnosti u našem svakodnevnom životu.

7. Cijenite situacije koje pobuđuju slične osjećaje

Emocije se obično javljaju kada doživite neku vrstu određene situacije. Ako su emocije koje se pojavljuju negativne, poput tjeskobe ili straha, ponekad se možda ne znamo nositi s njima.

Jedan od načina da se smanji intenzitet ovih negativnih emocija može biti prisjetiti se situacija sličnih ovoj koju doživljavamo. generira samu emociju: radi se o sjećanju na to kako smo se suočili s tim u slučaju da smo bili uspješni u vrijeme riješiti ih, na način da nas inspiriraju i dati smjernice primjenjive u trenutnoj situaciji. To će nam omogućiti da smanjimo napetost i nelagodu.

Naravno, to bi vrijedilo samo ako smo se uspješno suočili sa sličnom situacijom: ako se ne postigne pozitivno rješenje, to ni u kojem slučaju ne može izazvati ni veću razinu nelagode.

8. Moć promatranja

Do sada smo govorili o različitim aspektima rada na sebi, ali istina je da je također Možemo poboljšati svoj način upravljanja negativnim emocijama promatranjem i slušanjem ostatak.

Promatrajte kako drugi izražavaju emocije i kako njima upravljaju Može nam omogućiti ne samo da ih identificiramo kod drugih, već može dovesti i do samoidentificiranih aspekata kao što su fiziološki simptomi ili načini djelovanja. Uvelike nam može pomoći i korištenje modela koji nas uče snalaženju u situacijama i emocijama.

9. Samoregistracija i/ili dnevnici

Tipična tehnika za učenje upravljanja negativnim emocijama ima puno veze sa sposobnošću organiziranja i sistematizacije informacija. U tome nam može pomoći vođenje dnevnika ili neka vrsta samoregistracije promatrati koje situacije generiraju određene emocije u nama, njegov intenzitet ili čak moguće alternativne interpretacije izvedenim interpretacijama ili mogućim odgovorima koje treba dati.