Poremećaj iskustvenog izbjegavanja: simptomi, uzroci i liječenje

Patnja, koliko god neugodna i bolna bila, dio je ljudskog postojanja. To je nešto što je, poput života i smrti ili ljubavi i mržnje, u većoj ili manjoj mjeri prisutno u svakome od nas.

U slučaju prevelike patnje logično je i potpuno naznačeno da svatko traži metode za smanjenje tog osjećaja, Međutim, ponekad se dogodi da što više pokušavate izbjeći bol, to više razmišljate o njoj i, kao nuspojavu, sve više pati.

Ovo može biti znak da patite poremećaj iskustvenog izbjegavanja, psihološko stanje u kojem svi pokušaji da se izbjegne ono što proizvodi averzivnu senzaciju ironično implicira da se o tome više razmišlja. Pogledajmo detaljnije njegove karakteristike i koje se terapije koriste za liječenje.

• Povezani članak: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): načela i karakteristike"

Što je poremećaj iskustvenog izbjegavanja?

Poremećaj iskustvenog izbjegavanja je poremećaj kod kojeg osoba izbjegava ili bježi od averzivnog iskustva. Negativni osjećaji, emocije ili misli se ne prihvaćaju, usmjeravaju sve snage na bijeg od njih, ali ne dopuštajući sebi da nastavi uživati ​​u životu jer iskustva još nisu eliminirana odbojan.

Među ljudima koji pate od toga, vrlo je uobičajeno čuti fraze poput 'Moram biti dobro da bih mogao stvari ',' ne mogu raditi dobro ako nisam zadovoljan 'ili' ne mogu uživati ​​u vježbanju dok razmišljam o tome što loše'. Ovo je primjer kako osoba osjeća veliku nelagodu zbog svog razmišljanja, a osim toga nije u stanju dobiti ugodne osjete jer ne dopušta da se pojave ili ne ide u potragu za njima.

Poremećaj je verbalne prirode, tj. određuje se verbalnom dispozicijom osobe da klasificira ono što se smatra dobrim ili lošim, na temelju privatnih događaja, s fizičke i verbalne karakteristike, uz negativne ocjene, odgovore na događaje i njihove životna iskustva.

Problemi povezani s iskustvenim izbjegavanjem mogu se pojaviti kada počnete djelovati kruto eliminirati ili izbjeći unutarnje iskustvo, budući da je vrlo prisutan čimbenik u načinu na koji se osoba. To će se, u početku, činiti svjesno, ali kada prođe određeno vrijeme, osoba će to izbjegavanje ugraditi u svoj repertoar ponašanja, što će postati automatsko.

Nastojanja da se izbjegne neugodna senzacija ometaju emocionalne reakcije, osim ugrožavajućih aspekata koji se smatraju važnim i ugodnim za osobu, kao što su njeni hobiji, osobni odnosi, posao i drugo.

Je li izbjegavanje uvijek loše? Karakteristike poremećaja

Ukratko, iskustveno izbjegavanje pokušava izbjeći neugodne misli, osjećaje i emocije, s namjerom da ih ne doživite. Međutim, to ne treba shvatiti kao da je izbjegavanje nečega neugodnog nužno psihološki poremećaj. Čovjek stalno izbjegava pojave koje mu nisu ugodne, a to je obično pozitivna stvar.

Izbjegavanje nečega što bi moglo biti štetno uistinu je prilagodljiv resurs., budući da bježi nešto što može oštetiti fizički ili psihički integritet osobe. Na primjer, ako ste u polju, vidite li pčelu kako lebdi blizu nas, to je u redu. odmaknite se malo jer, iako nije pokazao namjeru da nas napadne, ne želimo da završi radeći to.

Štoviše, izbjegavanje postaje problem ako to uključuje veliku cijenu za osobu, kako u smislu njihovog stanja duha tako i njihove tjelesne dobrobiti. Moguće je da se, kako bi se izbjegao neugodan osjećaj, provode ponašanja koja kratkoročno zadovoljavaju, ali su dugoročno štetna. To se može sažeti u jednostavnu formulu: izbjegavanje je loša stvar kada je šteta izbjegavanja veća od štete koja se izbjegava.

Simptomi

Predloženi dijagnostički kriteriji za ovaj poremećaj su sljedeće:

• Stalni osjećaji koji se vrte oko lošeg osjećaja.
• Um postaje opsjednut suočavanjem s nelagodom.
• Veliki napori za kontrolu negativnih osjećaja, emocija i misli.
• Kruto uvjerenje da se u njemu ne može uživati ​​bez prethodnog uklanjanja svih neugodnosti.
• Pričekajte dok ne budete dobro kako biste u potpunosti funkcionirali kao osoba.

Uzmimo slučaj osobe koja je upravo pretrpjela gubitak voljene osobe. Normalna stvar je proći kroz fazu žalosti, što je tužno i nepoželjno, ali potpuno normalno nakon smrti nekoga tko je bio voljen. U ovom slučaju, osoba bi pokazivala ponašanja povezana s iskustvenim izbjegavanjem ako umjesto prihvatiti situaciju ili potražiti psihološku pomoć kako bi prevladali proces, konzumirali alkohol kako bi pobjegli od stvarnost. Rizikujete da postanete alkoholičar.

• Možda vas zanima: "Tuga: suočavanje s gubitkom voljene osobe"

Moguci uzroci

Glavni uzrok za koji se pretpostavlja da objašnjava ovaj malo poznati poremećaj povezan je s osobnošću osobe koja ga pati. Pretpostavlja se da je ishodište iskustvenog izbjegavanja psihološka nefleksibilnost kada je u pitanju rješavanje vlastite nelagode, pokušavajući pobjeći od nje i izbjegavati je.

Ne mogu se prilagoditi činjenici da će patnja biti tu, i imajući krutu ideju da je za uživanje najprije potrebno eliminirati sve neugodne osjećaje, život osobe vrti se oko izbjegavanja.

Pojedinac se zatvara u iskustvo bolnih emocija, osjeta i misli i nije u stanju nastaviti sa svojim svakodnevnim zadacima ili hobijima. Nastavkom razmišljanja o lošem, a ne traženjem dobrih iskustava, ulazite u sve štetniju petlju. Ako patite od depresije ili anksioznosti, ovo je još gore.

• Možda vas zanima: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Posljedice iskustvenog izbjegavanja

Kao što smo već rekli, ako osoba koja pati od ovog poremećaja pati i od nekog drugog stanja negativni psihološki učinci, kao što su anksioznost i depresija, situacija može biti posebno ozbiljan.

Poremećaje čiji su simptomi ovi psihički problemi treba tretirati profesionalno. Ako osoba koja pati od njih provodi učinkovite strategije za povećanje svoje dobrobiti, to je nešto pozitivno i sasvim prikladno. U mjeri u kojoj je to moguće, poremećaji raspoloženja i anksioznosti mogu se prevladati.

Međutim, tijekom procesa oporavka, osoba mora biti svjesna da će doživjeti određeni stupanj nelagode i mora to prihvatiti dok se terapija odvija. Čekanje da sva nelagoda nestane kako biste počeli raditi emocionalno korisna ponašanja, kao što su hobiji, problem je koji otežava da se terapija može nastaviti, jer nema pozitivnih pojačanja koja osobu sve više motiviraju i prevladavaju svoje probleme psihološki.

Ne prihvaćati nelagodu ovih problema, izbjegavati ih ili bježati od njih, podrazumijeva sljedeće situacije:

• Pokušajte kontrolirati nelagodu, što vas čini svjesnijim i, zauzvrat, povećava.
• Iz dana u dan postaje stalna borba protiv te nelagode, umanjujući značaj pojačanja ili ugodnih senzacija.

Ova dva ponašanja izbjegavanja imaju, zauzvrat, nekoliko društvenih implikacija u životu osobe. Osoba se postupno izolira od svog kruga prijatelja, pa čak i obitelji. Očekuje se da će biti u redu otići u kino, u teretanu, vratiti se u školu, ići na posao... To se može dugo protegnuti, doseći i mjesecima i godinama.

Liječenje: terapija prihvaćanja i predanosti

Kao što smo već spomenuli, patnja je dio svačijeg života i, iako je uvijek Poželjno je pronaći način da se smanji ili eliminira uzrok ove nelagode, ponekad ova opcija nije moguće. Postoje određene misli, senzacije i emocije koje ne mogu jednostavno prestati postojati. i stoga je nemoguće pronaći načine da ih natjeramo da se prestanu osjećati.

Najbolja stvar u ovim slučajevima je prihvatiti da će se ta iskustva proživjeti, ma koliko neugodna bila. Fokusiranje na njihovo uklanjanje može biti ogroman gubitak energije i previše pažnje, što otežava put do vitalnog cilja za osobu u kojoj se može osjećati dobro.

Terapija prihvaćanja i predanosti nastoji osvijestiti osobu da zapravo trpi određenu nelagodu, ali da mora to prihvatiti, a ne bježati od toga. Postoje aspekti u životu koji neće nestati i čekanje da se riješe ili bježanje od njih nisu dobre strategije ako su štetne za život osobe općenito.

Terapeuti koriste različite strategije za liječenje simptoma povezanih s poremećajem iskustvenog izbjegavanja, kao što su Mindfulness, terapijske metafore i kognitivna defuzija. Osim toga, fokus terapijskog djelovanja također je usmjeren na obnovu najvažnijih aspekata za osobu, kao što su njeni hobiji, posao, akademski, društveni i obiteljski život.

Namjera mu je navesti vas da se prestanete boriti protiv svoje nelagode i umjesto toga se usredotočite na provođenje radnji koje podrazumijevaju istinsku dobrobit, da će ti život biti sve bogatiji ugodnim iskustvima i da ćeš prihvatiti da biti loš ne znači ne moći uživati.

Posljednja misao

U razvijenim društvima, osobito u zapadnom svijetu, promovira se filozofija da uvijek bude dobro, da se uživa u svim aktivnostima, kako u slobodno vrijeme tako i na poslu. Ne smijemo se osjećati loše, a svaki negativan osjećaj doživljavamo kao simbol slabosti ili kao razlog za veliku zabrinutost. Biti tužan, plakati, doživljavati neugodne trenutke nedvojbeni su dijelovi života, ali čini se da da ih je doživjeti nešto što je gotovo zabranjeno i tko ih doživi bori se da nitko račun.

Dobar osjećaj postao je temeljni aspekt u modelu uspješne osobe Pokušali su ga nametnuti i mediji i osobnija okruženja, poput obitelji ili škole. Uvijek si sretan gleda se kao nešto što je sinonim za potpuno prilagođenu osobu, unatoč činjenici da je ovo uvjerenje potpuno pogrešno.

Eutimija, to jest živjeti sve vrste osjećaja u granicama koje se smatraju zdravim, je a evolucijski mehanizam, koji omogućuje opstanak osobe uz njihovu prilagodbu u uvjetima društvenim. Ima dana kada se osjećamo dobro, a drugi ne toliko. Dani kada ste tužni, takvi ste iz nekog razloga koji nam, ako bolje razmislite, omogućuje da učimo na svojim greškama ili na temelju neke situacije koja nam se nije svidjela. Živimo u trenutku, i to nam omogućuje da nastavimo živjeti.

Ako postanemo opsjednuti time da budemo savršeno sretni, usredotočimo se na izbjegavanje negativnih osjećaja ili misli i odugovlačimo ugodna iskustva koja bismo mogli doživjeti upravo sada, zar nije kao da zapravo sabotiramo svoje sreća?

Bibliografske reference:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. i Walser, R. D. (2007). Learning ACT: Priručnik za osposobljavanje terapeuta o vještinama terapije prihvaćanja i predanosti. Oakland, CA, SAD: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Sklonite se s uma i uđite u svoj život: Nova terapija prihvaćanja i predanosti. New Harbinger Publications