Kako se emocionalno nositi s povratkom na posao nakon praznika

Za mnoge ljude kraj praznika predstavlja nelagodu koja nadilazi činjenicu da nekoliko dana zaredom nemaju puno slobodnog vremena.

U više od nekoliko slučajeva, ono što stvara više tjeskobe ili nelagode je potreba za prilagodbom na svakodnevni rad; Brza prilagodba zahtjevima radnog dana može postati emocionalno neodoljiva u nizu okolnosti. Zapravo, postojao je fenomen koji se zove depresija nakon odmora koji, iako nije psihički poremećaj niti se može usporediti s depresijom veći, odražava stanje propadanja i opće loše raspoloženje koje se javlja kod nekih radnika kada se vrate na posao nakon svoje zagrade odmor.

U ovom članku naći ćete sažetak glavnih Savjeti koje trebate uzeti u obzir kako bi povratak u radni kontekst bio podnošljiviji i ne bi išao previše uzbrdo.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje svojim emocijama"

Zašto nam je povratak na posao emocionalno težak?

Kao što smo i predvidjeli, temeljni čimbenik za razumijevanje tog "pada" koji se ponekad događa kada se vratimo na posao nakon praznika je kontrast između iskustva i navike, snažna razlika između onoga što smo radili slobodnim danima i onoga što radimo kada smo uronjeni u dinamiku posao.

Ne zaboravi to Rad podrazumijeva puno više od izvođenja niza konkretnih radnji tijekom radnog dana koji je pred nama.; Normalno, također se događa da usvojimo drugačiji mentalitet u kojem moramo planirati što ćemo raditi tijekom mjeseca ili sljedećeg tjedan, te svoja očekivanja prilagoditi određenim ciljevima produktivnosti, sprječavanju mogućih neugodnosti itd.

Drugim riječima, razlika između biti na odmoru i biti na odmoru ima duboke psihološke implikacije, i Ako se naš um ne "povezuje" s radnjama koje moramo obaviti tijekom dana, nastaje trenje koje stvara veliku nelagodu. Zapravo, relativno je uobičajeno da se to dogodi tijekom prvih dana povratka na posao, budući da još uvijek funkcioniramo s psihološkim inercijama koje smo internalizirali tijekom Praznici.

Na primjer, činjenica da evociramo uspomene na dane koje smo proveli na putovanju nema ništa loše po sebi, čak može biti ugodna, ali ako ga tijekom radnog dana koristimo kao način da pobjegnemo od posla, ne samo da ćemo podbaciti (što će dovesti do objektivnih problema zbog manjka produktivnosti), ali ćemo se također osjećati lošije jer se nećemo moći usredotočiti i osjećati se motiviranim za izvršavanje svojih zadataka. obveze.

Na taj se način emocionalna prilagodba sastoji od adekvatnog prijelaza tog koraka s navika i sjećanja povezanih s radnjama na radnje. strategije koncentracije, upravljanja vremenom i samomotivacije potrebne za obavljanje posla na najzadovoljavajući način moguće.

• Možda će vas zanimati: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

5 savjeta kako se psihološki suočiti s povratkom na posao nakon praznika

Imajte na umu ove ključne ideje koje će vam pomoći da se najbolje prilagodite poslu.

1. Prije prvog dana povratka na posao, prilagodite svoj raspored spavanja

Velik dio onoga što osjećamo ima veze s našim stupnjem aktivacije u danom trenutku. A to ovisi o cirkadijanskim ritmovima, povezanim s našim biološkim satom koji regulira izmjenu sna i budnosti. Ako se vaš radni raspored ne poklapa s praznicima, normalno je da se osjećate loše i da se ne koncentrirate ili da svoju ulogu profesionalca ne možete smatrati zadovoljavajućom.

Stoga barem dva dana prije nego što se vratite na posao, pobrinite se da normalizirate raspored spavanja i počnite ići u krevet u slično vrijeme kao i kada radite. Ako to ne učinite, ili ćete na posao ići samo pospani, ali će vam se i raspoloženje pogoršati i bit ćete osoba sklonija stresu i sa lošijom sposobnošću koncentracije.

• Povezani članak: "Cirkadijanski ritmovi: što su i u koje biološke funkcije interveniraju"

2. Napravite jasan slijed aktivnosti

Kako biste se lakše “povezali” s poslom, pazite da vam u svakom trenutku bude vrlo jasno kakav bi trebao biti slijed zadataka koje imate pred sobom kao dio svojih obveza.

Ako ne planirate unaprijed ovaj redoslijed zadataka koji će se izvršiti, sigurno ćete izgubiti previše vremena sumnjajući i žaleći što nemate energije ili motivacije ne raditi ništa. Imajte na umu da će jasna vizualizacija sljedećeg kratkoročnog cilja koji ćete postići biti motivirajući element koji će vas „privući“ i spriječiti da upadnete u ta iskustva tjeskobe i neodlučnosti.

Da biste naručili zadatke koje ćete obavljati tijekom dana, koristan način da to postignete jest naručiti ih prvo po hitnosti, a zatim jednostavnošću i kratkoćom tih zadataka. Nakon što napravite ta dva popisa, spojite ih tako da zadaci najvišeg prioriteta budu najhitniji i najjednostavniji. Nakon što počnete s najlakšom stvari, imat ćete mnogo više motivacije i puno će vas manje koštati nastavak s ostatkom odgovornosti.

• Možda će vas zanimati: "Okidači za akciju: što su i kako utječu na ponašanje"

3. Pobrinite se da u svoj dan uključite dovoljno trenutaka odmora

Ako u svoj radni dan ne uključite trenutke odmora, na kraju ćete izgubiti puno vremena zbog čiste iscrpljenosti, odmarajući se na improvizirani i neučinkovit način. Bolje je dodati mnogo kratkih pauza nego ne raditi i svejedno se odmoriti, ali izići iz svog rasporeda.

4. Nemojte zanemariti rutine zdrave prehrane

Ako ne jedeš dobro, bit će to najnormalnija stvar na svijetu da nemate fizičku ili mentalnu energiju da se suočite s izazovom povratka na posao. Imajte to na umu, jer je moguće da ćete, kada napustite godišnji odmor, naići na još mnogo ograničenja u odabiru kada i što ćete jesti.

• Povezani članak: "Odnos prehrane i emocionalne dobrobiti"

5. Ne dopustite da vam posao usisa svo slobodno vrijeme

Konačno, neka kraj praznika ne znači i kraj vašeg slobodnog vremena, jer to će vas vrlo brzo psihički iscrpiti. Pobrinite se da još uvijek imate nekoliko sati tjedno koje možete posvetiti sebi i onome što volite osim plaćenog posla i kućanskih i obiteljskih obaveza.

• Možda će vas zanimati: "Parkinsonov zakon: zašto traje duže što duže imamo"

Jeste li zainteresirani za dobivanje stručne pomoći za poboljšanje svoje dobrobiti?

Ako tražite psihoterapijske usluge, pozivamo vas da se obratite našem timu stručnjaka.

Na Vibra dobrobit Nudimo individualiziranu psihološku terapiju, terapiju za parove, psihijatrijsku podršku, nutricionističke i dijetetske usluge, fizikalnu terapiju te meditaciju, yogu i pilates.

Naći ćete nas u našem centru koji se nalazi u San Blas-Canillejasu, a također provodimo online sesije.