Odnos između disfunkcionalnog perfekcionizma i anksioznosti

Perfekcionizam kao sklonost da se želi postići što bolji rezultat ne mora biti štetan u sebi; Može čak donijeti mnoge prednosti raznim ljudima koji imaju ovu osobinu (na primjer, dobiti vrlo dobre akademske ocjene, istaknuti se u sportu, itd.).

Problem nastaje kada taj samonametnuti perfekcionizam potiče osobu da ide dalje od onoga tanka granica između onoga što bi se sastojalo od učinkovitog obavljanja vaših zadataka, sa strašću i pažnjom, i što postala bi opsesija za postizanjem iznimno uzvišenih ciljeva, čak i nedostižnih u određenim slučajevima.

Potonji karakterizira pojam poznat kao disfunkcionalni perfekcionizam; na štetu onih koji svoje zadatke nastoje postići energijom, ali bez da ih uzrokuju iscrpljenost i frustracija kada nisu uspjeli postići očekivani rezultat, u kojem slučaju bismo radije govorili o perfekcionizmu funkcionalna. U ovom članku ćemo vidjeti što je to odnos između pretjeranog perfekcionizma i problema s anksioznošću.

• Možda će vas zanimati: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Što je disfunkcionalni perfekcionizam?

Perfekcionizam se smatra transdijagnostičkim procesom. To znači da jest karakteristično obilježje u raznim mentalnim patologijama, kao što su različiti poremećaji povezani s anksioznošću (str. npr. opsesivno kompulzivni poremećaj, opsesivno kompulzivni poremećaj osobnosti, generalizirani anksiozni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj.

Trenutno ne postoji utvrđena dijagnoza za disfunkcionalni perfekcionizam ni u jednom od dijagnostičkih i statističkih priručnika (DSM i ICD). Međutim, ovu osobinu osobnosti naširoko prepoznaju stručnjaci za mentalno zdravlje zbog fizičke i mentalne nelagode koju stvara kod ljudi koji je imaju.

Disfunkcionalni perfekcionizam karakterizira želja za kontinuirano postizati uspješne rezultate u svemu što osoba predloži i bez ikakvog neuspjehaBudući da, ako to učine, čak i ako su postigli pozitivan rezultat, osjećali bi da nisu uspjeli, a to bi izazvalo veliku tjeskobu.

Zbog toga je vrlo karakteristično da ti ljudi imaju dihotomne misli "sve ili ništa", koji se sastoje u tome da se ako postignu željene rezultate osjećaju nepobjedivim; S druge strane, ako stvari ne idu kako se očekivalo, misle da su sve pogriješili.

Ti su ljudi često vrlo konkurentni, da se fokusiraju samo na svoje ciljeve i malo se povlače iz svog društvenog okruženja te da imaju nisku toleranciju na neizvjesnost, što dugoročno generira mnoge simptome anksioznosti i stresa.

Fizičke i mentalne posljedice osoba s disfunkcionalnim perfekcionizmom su sljedeće.

1. Sindrom izgaranja

Također poznat kao “sindrom radnika izgaranja”, karakterizira ga ekstremno fizičko i psihičko propadanje i osjećaj nezadovoljstva poslom koji obavljate, kao i osjećaj depersonalizacije, karakteriziran osjećajem udaljenosti od svojih suradnika.

Željeti postići izvrsne rezultate znači morati uložiti previše truda, što dugoročno može dovesti do kroničnog stresa koji izaziva ovaj sindrom.

• Povezani članak: "Burnout (sindrom žarenja): kako ga otkriti i poduzeti mjere"

2. Depresija

Često razvijaju depresivne epizode zbog postavljanja vrlo visokih standarda u sebi sve aspekte njegovog života i, kao što je normalno, postoje faze u kojima stvari neće ispasti kako se očekivalo, i za to osjećat će se kao neuspjesi, s malo nade za poboljšanje.

• Možda će vas zanimati: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

3. Poremećaj prehrane

Vrlo česta karakteristika ovih poremećaja je perfekcionizam doveden do ekstrema. Češće je nego normalno da se vagaju i pogledaju u ogledalo nekoliko puta dnevno, da pažljivo kontroliraju hranu koju jedu i da su vrlo zahtjevni u drugim područjima svog života, kao što su akademsko ili radno.

• Povezani članak: "Poremećaji hranjenja: kako im se pristupa iz psihoterapije?"

4. Anksioznost

Niska tolerancija na neizvjesnost i hitna potreba da se stvari rade savršeno izaziva kod ovih ljudi vrlo visoku anksioznost.

Ovaj poremećaj je iznimno čest kod osoba s disfunkcionalnim perfekcionizmom i stoga ćemo u nastavku posvetiti poseban odjeljak kako bismo ga detaljnije objasnili.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Anksioznost kod osoba s disfunkcionalnim perfekcionizmom

Anksioznost kod izrazito perfekcionističkih ljudi potaknuta je raznim razlozima. Neki od njih su oni koje donose unutarnji poticatelji, koji se sastoje od ruminativnih misli koje stvaraju veliki pritisak na pojedinca; kao što su "moram biti najbolji u svemu", "sve bi trebalo ići savršeno za mene", a ta želja da to postanem uzrokuje simptome anksioznosti (str. nemir, uzbuna, nervoza), a sve to može negativno utjecati na njihov svakodnevni život.

Strah od neuspjeha, još jedna vrlo česta karakteristika, može biti uzrokovano niskim samopoštovanjem i, zauzvrat, stvara visoku razinu tjeskobe. To znači da provode ponašanja izbjegavanja neuspjeha kao što je trošenje pretjeranog vremena i truda u obavljanju svojih zadataka, pa čak i izbjegavanje njihovog izvršavanja u trenuci u kojima smatra da neće dostići očekivanu razinu uspjeha, što dovodi pojedinca do odugovlačenja dok ne smatra da je pripremljeno.

Visoka netolerancija na neizvjesnost također stvara veliku tjeskobu kod ovih ljudi. Kada moraju čekati razumno dugo da dobiju rezultate svog truda, obično su pod stresom, fiziološka aktivacija, negativne anticipativne misli u odnosu na ishod onoga što žele vidjeti na zadovoljavajući način riješeno. Netolerancija na neizvjesnost također je povezana s pretjeranom brigom i razmišljanjem.

Visok stupanj neuroticizma To je osobina osobnosti koju karakterizira sklonost doživljavanju intenzivne tjeskobe i negativnih emocija kao odgovor na stresne situacije. Istraživanja su pokazala odnos između neuroticizma, društveno-obiteljskog okruženja, primljenog roditeljskog stila i stupnja Roditeljski perfekcionizam s kasnijim razvojem neprilagođenog perfekcionizma između osobina ličnosti osobe.

• Možda će vas zanimati: "Neuroza (neuroticizam): uzroci, simptomi i karakteristike"

Prevencija disfunkcionalnog perfekcionizma i njegovih psihičkih problema

Nije lak zadatak za one koji uvijek daju sve od sebe u svemu što sami rade. iz dana u dan spuštajte klip kako biste pokušali učinkovito raditi bez dovođenja do fizičkog zasićenja i mentalno. Ipak, bilo bi preporučljivo pokušati malo po malo smanjiti opterećenje, pa čak i odgoditi određene poslove koji nisu hitni.

Prema Altstötter-Gleichu, mogli bi započeti s poznatim zadatkom, kao vježbom prosječnosti u kojoj ljudi moraju uložite manje truda pri izvršavanju zadatka, a zatim promatrajte što se događa, pod nadzorom stručnjaka, što može biti od velike koristi Pomozite tako da shvate da se ništa ozbiljno ne događa jer se ne daju uvijek sto posto u svemu što rade.

Moglo bi biti vrlo korisno dopustiti trenutke potpunog odvajanja u kojima se usredotočite samo na uživanje. ovdje i sada, u procesu obavljanja određene ugodne aktivnosti, pa čak i ne činjenja apsolutno bilo koji.

Također bi bilo važno raditi na promjeni neprilagođenih misli i ponašanja koji održavaju taj disfunkcionalni perfekcionizam. Bilo bi mudro početi rješavanjem svojih dihotomnih misli na sve ili ništa o uspjehu i neuspjehu u svemu što radite.

Liječenje

Trenutno ne postoji psihološki tretman posebno dizajniran za osobe s visokom razinom perfekcionizma. Međutim, s obzirom na to da je ova osobina prepoznata kao transdijagnostička psihološka karakteristika i, točnije, vrlo česta kod anksioznih poremećaja, mogli bismo primijeniti Ujedinjeni protokol za transdijagnostičko liječenje emocionalnih poremećaja koji je dizajnirao Barlow.

Moduli liječenja su sljedeći:

• Modul 1: morate se usredotočiti na postavljanje ciljeva kako biste to mogli raditi malo po malo, a zauzvrat je važno da ostanete motivirani za to.
• Modul 2: morate razumjeti da emocije nisu loše ili dobre, već da sve imaju funkcionalnost i stoga su jednako važne.
• Modul 3: razviti potpunu emocionalnu svijest kako biste razumjeli važnost koju imaju u pomaganju u učenju iz vlastitih proživljenih iskustava. Usredotočite se na sadašnji trenutak bez donošenja bilo kakve presude.
• Modul 4: spoznati utjecaj koji misli imaju na emocije koje doživljavaju.
• Modul 5: razumjeti ponašanja koja izvodite kako biste izbjegli osjećaj neugodnih emocija.
• Modul 6: razumjeti kako pokušavate izvesti određena ponašanja kako biste izbjegli neuspjeh.
• Modul 7: razviti toleranciju na određene fizičke, emocionalne i situacijske osjete koje ste prethodno pokušavali izbjeći.
• Modul 8: prepoznavanje postignuća postignutih tijekom procesa, učenje od njih, kako bi poslužili za buduće situacije i tako spriječili recidive.