Može li pretjerana tjeskoba uzrokovati probleme s koncentracijom?

Ponekad nam se dogodi da stvari koje smo radili punom brzinom sada radimo duplo duže i prije svega lošije. Nije teško koncentrirati se, čak imamo i neke druge probleme s pamćenjem.Zašto?

Može biti da jesmo, ali toliko preplavljeni da se to događa uzima svoj danak na kognitivnom planu, pokazujući se na poslu, studiranju, pa čak i u slobodno vrijeme.

Problemi s tjeskobom i koncentracijom biološki su povezani a zatim ćemo objasniti zašto, osim što ćemo dati nekoliko preporuka što učiniti ako patimo od ova dva problema. Nemoj propustiti!

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Problemi s tjeskobom i koncentracijom: kako su povezani?

Svima nam se dogodilo da prolazimo kroz vrijeme kada se čini da se ni najmanje ne možemo koncentrirati. Naša koncentracija, pažnja, pamćenje i donošenje odluka ne uspijevaju, što nam onemogućuje normalan dan. Zaboravljamo tako važne stvari kao što je pregled kod liječnika na čekanju, broj kreditne kartice ili da smo imali štednjak da nam napravi aparat za kavu.

Jedan od mogućih uzroka problema s koncentracijom i drugim izvršnim funkcijama je tjeskoba. Često podcjenjujemo utjecaj koji ovo psihološko stanje ima na naš mozak, tako da unatoč tome što ga patimo, ne djelujemo kako bismo se suočili s njim kako treba ili na vrijeme. Iako je istina da problemi s koncentracijom i pamćenjem mogu imati različito podrijetlo, nikada ih ne treba podcjenjivati učinak koji psihološka stanja poput depresije, anksioznosti i stresa imaju na naše sposobnosti kognitivni.

Anksioznost je emocija koja, u svojoj pravoj mjeri, prilagodljiv je. Biti anksiozan je sinonim za iščekivanje, spremnost suočiti se s mogućom prijetnjom i pobjeći ako možemo. Ova emocija povećava raspon naše pažnje i ima tu prednost da nam pomaže u zaštiti našeg fizičkog i psihičkog integriteta. Međutim, ako dosegne visoke razine i postane kroničan, postaje štetan suputnik, emocija koja privlači mentalne poremećaje i psihičke probleme.

• Možda će vas zanimati: "15 vrsta njege i koje su njihove karakteristike"

Kako mogu znati patim li od nedostatka koncentracije zbog tjeskobe?

Možda se čini kontraintuitivnim, ali nije neuobičajeno da vidimo da imamo takvu tjeskobu da je uopće ne shvaćamo. Da, zanimljivo je da stanje koje nas neprestano brine, razmišljajući o tome što može poći po zlu, postane toliko visoko da ni ne shvaćamo da to predstavljamo. Bitno je razlikovati kada patimo od problema s koncentracijom zbog tjeskobe ili drugih problema, budući da je podrijetlo različito, a samim tim i način pristupa.

Imamo li problema s koncentracijom zbog anksioznosti možemo saznati gledajući sljedeće simptome.

1. Mentalna punina

Imajte osjećaj da gomilate i odgađate puno zadataka učiniti ili misli u vašoj glavi koje vas sprječavaju da jasno razmišljate. To je vječna mentalna izmaglica.

• Povezani članak: "3 vrste odgađanja i savjeti kako prestati odgađati"

2. Mali previdi

Zaboravite neke detalje iz dana u dan, znak da naše pamćenje počinje otkazivati.

3. Poteškoće u uživanju u zadacima i hobijima

Problemi s koncentracijom zadatke i hobije koje smo prije voljeli i u kojima smo uživali. Na primjer, izgubimo nit knjige koju čitamo ili ne shvaćamo radnju filma koji gledamo i moramo se premotavati da bismo saznali o čemu je film.

4. Osjećaj nestvarnosti

Počinjemo imati osjećaj nestvarnosti. to će reći, osjećamo se odvojeno od svega što se događa oko nas, čak i ako je to događaj koji nam je ugodan. Osjećamo se kao puki promatrači događaja u kojima bismo trebali biti protagonisti ili u njima sudjelovati.

• Možda će vas zanimati: "Depersonalizacija i derealizacija: kada se sve čini kao san"

Što je uzrok?

U ovom konkretnom slučaju, povezujući probleme koncentracije s tjeskobom, možemo ustvrditi da je ovdje uzrok, očito, tjeskoba. Međutim, što je dublji uzrok, drugo je pitanje. Čini se da je odnos između tjeskobe i problema s koncentracijom posebno je jak u bolesnika s generaliziranim anksioznim poremećajem.

Ovaj nalaz je zapravo napravljen u istraživanju iz 2017. pod nazivom "Poteškoće s koncentracijom u generaliziranom anksioznom poremećaju: procjena inkrementalne korisnosti i odnosa prema brizi." Skupina dr. Lauren Hallion došla je do nekoliko zaključaka o tome kako nastaju problemi s koncentracijom kod pacijenata s ovim anksioznim poremećajem.

Kada anksioznost opstane u životu pojedinca i postane kronična, na razini korteksa koji preuzima kontrolu su strukture zadužene upravo za emocionalne aspekte. Regije poput amigdala smanjuju aktivnost prefrontalnih zona, koje su povezane s izvršnim funkcijama kao što su pamćenje, refleksija, rješavanje problema, pažnja i koncentracija. Zato bi postojao tako intenzivan odnos između tjeskobe i problema s koncentracijom.

U posebnom slučaju generaliziranog anksioznog poremećaja, postoji kronična briga. Zbog toga psihičko stanje pacijenta čini stanjem jake tjeskobe, emocijom koja pojačava aktivacija takozvane mreže straha, neuronskog kruga koji se sastoji od dorzalnog prednjeg cingularnog korteksa i amigdala. To samo stvara veće probleme s koncentracijom, manje pažnje i poteškoće u razmišljanju.

• Povezani članak: "Generalizirani anksiozni poremećaj: simptomi, uzroci i liječenje"

Kako se nositi s tim problemima?

I subklinička anksioznost i anksiozni poremećaji općenito utječu na sva područja našeg života. Anksioznost nam može uzrokovati probleme s pažnjom, pamćenjem i koncentracijom, probleme vezane uz kognitivne aspekte našeg uma.

No, naravno, negativno emocionalno stanje nam donosi i afektivne probleme to će biti vidljivo u područjima našeg života kao što su posao, obitelj, studij, društveni život i slobodno vrijeme. Jedina stvar koju ima previše tjeskobe je iskrivljavanje našeg života i time gubimo kontrolu nad stvarnošću.

Najprikladnije je otići do stručnjaka specijaliziranog za anksiozne poremećaje koji će nam pomoći otkriti duboko podrijetlo našeg promijenjenog emocionalnog stanja. To je korak koji, iako nam ga je na početku teško poduzeti, sa sobom nosi mnoge prednosti od psihološke terapije može vam pomoći da razvijete učinkovitiji način života kako biste se nosili s neočekivanim i strategijama suočavanja zdrav.

No, osim odlaska na psihoterapiju, u svoj život možemo unijeti i neke zdrave navike koje će nam pomoći da izbjegnemo i probleme tjeskobe i koncentracije.

1. Rastavite svoje iracionalne ideje

Jednostavno i jednostavno kao da uzmete olovku i komad papira na koji ćemo zapisivati ​​one iracionalne ili nefunkcionalne misli koje nas blokiraju, uzrokujući veliku nelagodu.

Ideja je da, zapisujući ih, pokušamo racionalno napisati koji su razlozi zašto mislite da te misli nisu vjerodostojne ili ako jesu, koje osjećaje izazivaju.

2. Vježbajte tehnike opuštanja i duboko udahnite

Klasičan način za suočavanje s tjeskobom je vježbanje tehnika opuštanja i dubokog disanja. Psiholozi sami uvode ove vrste tehnika u svoje kliničke sesije jer, iako nisu lijek za anksiozne poremećaje, pomažu u smanjenju njihovih simptoma i nelagode.

3. Vježbajte i budite aktivni

Ova praksa vježbanja za reguliranje raspoloženja je klasična, a to je zato što djeluje. Obavljanje tjelesne aktivnosti s određenom učestalošću djeluje kao zaštitni faktor protiv svih vrsta psihičkih problema, uključujući anksioznost i nedostatak koncentracije.

Sport je toliko koristan jer s njim se oslobađaju poznati endorfini, kemikalije koje izazivaju stanje opuštenosti i psihičkog blagostanja, osim što smanjuje percepciju boli. Također smanjuju osjećaj tjeskobe.

Ali također je da bavljenje sportom izravno utječe na našu sposobnost koncentracije. Zapravo, uočeno je da ljudi koji se bave sportom umjerenog intenziteta između 3 i 5 dana tjednu imaju veći akademski uspjeh, povezan s boljom koncentracijom i sposobnošću zadržavanje.

Dakle, čak i bez problema s anksioznošću ili nedostatkom koncentracije, bavljenje sportom dobar je saveznik za naš učinak.

zaključak

Kao zaključak, treba reći da ove prakse, iako će nam pomoći, neće donijeti promjenu odmah niti će učiniti da problemi tjeskobe i koncentracije nestanu kao da su umjetnošću Magija. Kao i svemu u ovom životu, potrebno je vrijeme da se naše raspoloženje i koncentracija poboljšaju, osim Inzistiramo na odlasku kod stručnjaka za mentalno zdravlje koji će nas naučiti kako se nositi s problemima stresno.

To također moramo prihvatiti u životu je nemoguće imati kontrolu nad apsolutno svime. Život je pun neizvjesnosti i više puta će se dogoditi stvari koje će nas malo promijeniti, jer nam je kao ljudskim bićima nemoguće imati određene događaje koji se poigravaju s našim osjećaje. Osim toga, potrebno je puno vremena da promijenimo obrazac naših misli, ali, mirno, s vremenom, ustrajnošću i malo strpljenja to je stvar poboljšanja, ne gubite nadu.