Zašto se tijekom karantene preporučuje pridržavanje rasporeda?
Izbijanje epidemije koronavirusa natjeralo je vlasti u mnogim zemljama da zatraže od svojih stanovnika da se ograniče na svoje domove kako bi pomogle zaustaviti zaraze.
Suočeni s ovom situacijom, stručnjaci preporučuju uspostavu raspored prilagođen situaciji u karanteni kao psihološka metoda za učinkovito rješavanje situacije. Ali koje je objašnjenje ove preporuke?
- Povezani članak: "Zašto toaletni papir ističe pred pandemijom?"
Važnost sati tijekom zatočenja zbog koronavirusa
To je preventivna mjera usmjerena na smanjiti šanse za razvoj poremećaja raspoloženja kod ranjivih pacijenata.
Studije pokazuju da su najčešći simptomi ljudi u karanteni loše raspoloženje i razdražljivost. Karantena znači biti odvojen od obitelji i prijatelja, izgubiti slobode i živjeti s neizvjesnošću i dosadom. To dovodi do neizbježnog prekida našeg svakodnevnog života. Smanjujući naš fizički i relacijski kontekst na minimum, vjerojatnost primanja pojačavajućih podražaja također se smanjuje, što otežava razvijanje ugodnih emocija.
Na taj način možemo ostati u okruženju u kojem odsutnost pojačanja taloži ili održava a loše raspoloženje, ili čak apatija i smanjeno uživanje, što je sve moguće Simptomi depresija.
S druge strane, karantena može promijeniti naš ritam spavanja i prehrane, nešto što je također povezano s poremećajima raspoloženja.
Zapravo su i kontekst i biološki ritmovi srž nekih tretmana Psihologija za depresiju: terapija aktivacije ponašanja i terapija socijalnim ritmom i Međuljudski
Terapija aktivacije ponašanja
Terapija aktivacije ponašanja smatra da je kontekst temeljna varijabla u depresivnim raspoloženjima. Prema ovoj terapiji, održavanje razine aktivnosti prilagođene našim okolnostima i mogućnostima proizvelo bi promjene u našim mislima, naš humor i kvalitetu života koji opažamo.
U svakom slučaju, treba napomenuti da se ne bi radilo o tome da cijeli dan budete zauzeti i ne razmišljate, već o tome da ih pronađete aktivnosti koje volimo, povezuju nas sa sobom i prilagođavaju našim interesima i vrijednostima osobni.
Socijalna i međuljudska terapija ritmom
Socijalna i međuljudska terapija ritmom temelji se na hipotezi da životni događaji, negativni i pozitivni, koji uključuju značajnu promjenu svakodnevnih rutina i biološki ritmovi mogu taložiti ili održavati stanja depresogeni.
Stoga se sve što uključuje održavanje rasporeda spavanja i prehrane te izlaganje sunčevoj svjetlosti dodaje provođenje aktivnosti i svakodnevna interakcija s najmanje jednom osobom smatraju se, iz ove perspektive, mjerama koje mogu favoriziraju pozitivno stanje uma i dovoljnu razinu energije da se prilagode promjenama koje se događaju u sljedećih dana.
U sažetku, ponašanja koja provodimo tijekom karantene bila bi ključna kako bi se spriječila mogućnost davanja simptoma depresije kako odmiču dani zatočenja i izolacije.
Osobito se smatra važnim održavati brigu o sebi na razini spavanja, prehrane i izlaganja sunčevoj svjetlosti te programirati rutinu aktivnosti koje uključuju zadatke vezane uz obveze (posao, škola ...), ali i aktivnosti za koje obično nemamo vremena i koje smo oduvijek željeli napraviti. Uključujući sve što favorizira introspekciju, sa ciljem samospoznaje i osobnog rasta može vam pomoći značenje ovih dana i projicirati se u budućnost, pitajući se koje promjene želimo učiniti u svom životu kad sve to bude Završio sam.
Bibliografske reference:
- Generalno vijeće službenih koledža psihologa. (s.f.-a). PONAŠALNA AKTIVACIJA (CA): NOVI PRISTUP TRETMANU DEPRESIJE. Preuzeto 19. ožujka 2020. od http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
- Generalno vijeće službenih koledža psihologa. (s.f.-b). Psihološki utjecaj karantene i kako je smanjiti, prema. studija. Preuzeto 19. ožujka 2020. od http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
- Službeni koledž za psihologiju u Madridu. (2020., 15. ožujka). Smjernice za psihološko upravljanje karantinom koronavirusa. Preuzeto 20. ožujka 2020. od https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tacije-psihološko-upravljanje-karantenom-koronavirusom
- Soria, V. i Urretavizcaya, M. (2009). Cirkadijski ritmovi i depresija. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.