Zašto je upravljanje neizvjesnošću ključno za mentalno zdravlje

Kada govorimo o mentalnom zdravlju, uobičajeno je upasti u pogrešku pretpostavke da su psihološki poremećaji prvenstveno povezani s načinom na koji doživljavamo emocije.

Iako nema sumnje da je emocionalno vrlo važan element za razumijevanje ljudskog uma, ono nije odvojeno od ostalih psiholoških procesa; među njima i oni koji nam omogućuju stvaranje predviđanja o tome što će se dogoditi na temelju našeg znanja o tome kako svijet funkcionira. Naša racionalna strana i strana emocija nisu potpuno odvojene, i to se jasno vidi kako neizvjesnost utječe na nas.

• Povezani članak: "7 ključeva za upravljanje anticipativnom anksioznošću u vremenima neizvjesnosti"

Kako upravljamo nedostatkom informacija?

Iako smo krstili vlastitu vrstu Homo sapiens, to ne znači da smo predodređeni da budemo mudri ljudi. Upravo suprotno: rođeni smo ne znajući praktički ništa, i ako ništa ne učinimo da to popravimo, ostajemo u tom stanju potpunog neznanja.

Kroz učenje (namjerno ili nesvjesno) ugrađujemo znanje u naš način ponašanja i donošenja odluka. Međutim, koliko god brzo učimo, nikad ne znamo sve; Malo po malo možemo si dopustiti da odgovorimo na pitanja koja sami sebi postavljamo, ali gotovo uvijek ti odgovori imaju mnogo više pitanja vezanih uz njih.

Zato je naš način razmišljanja i interakcije s okolinom uvijek povezan s napetošću između onoga što znamo i onoga što ne znamo.

Postoje mnoge istrage koje se temelje na neuroimaging što pokazuje zanimljiv obrazac: u situacijama neizvjesnosti naš mozak teži biti aktivniji. Ova činjenica odgovara teoriji koja sve više dobiva na snazi: da mozak je evoluirao kao skup organa koji nastoji minimizirati neizvjesnost omogućujući nam da se ponašamo prema najtočnijim mogućim predviđanjima.

Ne samo da nismo u stanju sve znati, nego je naš način razmišljanja evoluirao kao rezultat ovog stalnog nedostatka informacija. Stvoreni smo da se nosimo s neizvjesnošću, a ne da akumuliramo znanje.

• Možda će vas zanimati: "Ancipativna anksioznost: uzroci, simptomi i terapija"

Anksioznost zbog nedostatka odgovora

Anksioznost je još jedan znak da naš um ima resurse za suočavanje s neizvjesnošću. Biti anksiozan može biti neugodno, ali ako je sposobnost takvog osjećaja prisutna kod praktički svih ljudi (ako ne i kod svih sisavaca) to je za nešto.

Ovaj mehanizam predisponira da posvetimo više pažnje svojoj okolini da što prije otkrijemo prve znakove da nešto nije u redu ili da ako ne požurimo propustit ćemo vrijednu priliku, a ona nam omogućuje brzu reakciju stavljajući svoje mišiće.

Drugim riječima, psihološki i biološki mehanizmi koji nas dovode do tjeskobe postoje jer urođeno pokušavamo predvidjeti što će se dogoditi, budući da ne možemo u potpunosti znati.

Tako da… Je li anksioznost emocionalni fenomen ili je povezana s načinom na koji upravljamo informacijama? Možda, kada se o tome govori, nema smisla jasno razlikovati ova dva pojma.

Međutim, nisu svi načini suočavanja s neizvjesnošću i njezinim emocionalnim posljedicama jednako učinkoviti. Iako je anksioznost sama po sebi prirodna i ne mora biti problem, pod određenim okolnostima može nas dovesti do vrlo lošeg vremena, stvarajući nepotrebnu patnju ili čak psihopatologiju (poznata Što poremećaji anksioznosti).

U drugim situacijama, anksioznost nam ne uzrokuje jako intenzivnu patnju, ali Umjesto da se orijentiramo na rješavanje problema, ono nas blokira, što nam otežava prestanak razmišljanja o nečemu što nas je opsjedao i donošenje odluke o tome što bismo trebali učiniti da okrenemo stranicu. U mnogim slučajevima, strah od neuspjeha igra važnu ulogu u tome.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Važnost kratkoročne i dugoročne vizije

Ako je nešto jasno u vezi sa strategijama koje djeluju pri upravljanju neizvjesnošću, važno je slijediti redoslijed, tj. tako da se ne moramo suočiti s ogromnim nizom pitanja svaki put kada se zapitamo što učiniti da poboljšamo svoje situacija.

To jest: ključ je pretpostaviti da nepoznavanje mnogo stvari u isto vrijeme nije loše, te da umjesto obuzeti Uz ono što ne znamo, prikladno nam je imati kao referencu slijed radnji koje nam omogućuju smanjenje neizvjesnosti, usredotočujući se na jednu po jednu od njih.

Nije potrebno dati konačan odgovor na svako od pitanjaali onaj koji je dovoljno jak i dosljedan da nam omogući da se usredotočimo pozornost na druge stvari koje su nam također važne i koje ne bismo smjeli "ostaviti parkirani" u a neodređeno.

Zato morate kombinirati kratkoročnu viziju s dugoročnom. Kratkoročno, svoju pozornost moramo usmjeriti na ono što znamo da sada možemo učiniti kako bismo u nekom trenutku poboljšali kvalitetu života. razuma, ali bez prepuštanja onome što nam samo trenutno pruža olakšanje (na primjer, ometanje, jedenje a da zapravo nismo gladni, itd.) ne dopuštajući nam da napredujemo prema našim najambicioznijim ciljevima.

Mnogi od ovih načina upravljanja neizvjesnošću mogu se doslovno ili metaforički smatrati ulaganjem. Nastojte proučiti nešto što nas zanima, proučite tržište prije pokretanja naše tvrtke, usporedite nekoliko Zdravstveno osiguranje Prije nego što se odlučite za jedno, pažljivo promotrite područje u kojem cijenimo kupnju stana... ovo su iskustva koja osim što su poticajna, spajaju prihvaćanje da ne možemo u potpunosti predvidjeti što će se dogoditi, s jedne strane, i ideju da, ako se usredotočimo na određena pitanja koja su nam važna, tog istog dana možemo se osjećati bolje u pogledu svoje budućnosti, jer drugo.