Kako biste izbjegli razvoj anksioznosti, počnite tako da ne izbjegavate određene situacije

Kada izbjegavanje nije dobra opcija? Navikli smo bježati i izbjegavati nelagodu, ali ponekad to samo dodatno zakomplicira problem. A da bismo ga prevladali, moramo se suočiti s njim na drugi način.

Izbjegavanje onoga što nas boli ili muči je prvi impuls, ali, kao što ćemo vidjeti, nije uvijek najbolja opcija.. Ako se radi o specifičnom problemu, on može biti prilagodljiv kako bismo pokušali izbjeći nelagodu ili stvari koje nam uzrokuju tjeskobu ili nelagodu.

Ali… Kako možemo izbjeći ponavljanje situacija koje stvaraju nelagodu, a ne uzimaju svoj danak na nas? Pa jednostavno je; Ako nas ograničava ili šteti u svakodnevnom životu, ako traje s vremenom, to znači da je to nešto što treba riješiti, a ne samo izbjegavati.

Na primjer, ako se bojim visine, neću ići planinariti na mjesta koja smatram opasnima, ali ću napraviti trud da prevladam strah od tog mjesta gdje obično prolazim i da me, iako me plaši, ne nadoknađuje Izbjeći.

• Povezani članak: "Čemu služi strah?"

Važnost ne pribjegavanja uvijek udobnosti

Shvaćamo da izbjegavanje nije strogo loše ako taj stav nije stalan, samo točan i ako nas ne uvjetuje.

Čini se kao logična reakcija, ali iskustvo govori samo za sebe; ako izbjegnemo loše vrijeme, na kraju imamo lošije vrijeme jer strah koji imamo ostaje ili se povećava ali se nikada ne smanjuje, a svaki put nam je teže suočiti se s tim ili se pred njim osjećamo sve bespomoćnije. Izbjegavanje je samo po sebi isto što i ne snalaženje, a ova situacija nam lako može izazvati tjeskobu.

Pokazalo se da izbjegavanje situacije od straha povećava strah za buduća iskustva. Daje lažan osjećaj kontrole i na kraju proizvodi učinke suprotne onima koje namjeravamo postići, jer daleko od izbjegavanja lošeg vremena i osjećaj da smo sposobni to prevladati, samo nas navodi da to loše piće odgodimo, jer ćemo se na tome ponovno sresti situacija.

Ako to izbjegnemo, ne oslanjamo se na vlastite resurse, a taj osjećaj nesposobnosti i nepovjerenja je ono što uzrokuje strah ili tjeskobu.

• Možda će vas zanimati: "Poremećaj iskustvenog izbjegavanja: simptomi, uzroci i liječenje"

Mjerite rizike, pokušajte biti realni

Približavanje onome što čini da se osjećamo dobro i udaljavanje od onoga zbog čega patimo drevni je mehanizam preživljavanja; Čak i udaljavanje od onoga što mislimo, intuitiramo ili pretpostavljamo može biti štetno za nas. Kad se dogodi nešto opasno, u nama se aktiviraju urođeni mehanizmi preživljavanja da nas prema procjeni situacije natjeraju da se borimo, bježimo ili paraliziramo.

Stoga mjerimo rizike. Borit ću se ako smatram da imam dobre šanse za pobjedu, a ima i onih koji ne riskiraju ako im nije jasno da situacija nije rizik. Pobjeći ću ako smatram da je to prevelik rizik ili da se ne čini kao pretpostavljeni rizik. Prestat ću ako me napadne strah i mislim da nemam šanse, čak ni da pobjegnem.

Izbjeći znači bježati, a to je potvrditi sebi da se ne možete suočiti s ovom situacijom. Prihvaćanje je da je ova situacija opasna i to povećava strah, što nam izaziva osjećaj nesposobnosti. Ali ne smijemo dopustiti da nas strah natjera da pogrešno protumačimo situaciju, tj. pretjerano ili katastrofalno, a važno je biti svjestan da kada nas strah napadne tjera nas na razmišljanje nije.

• Povezani članak: "Kognitivne pristranosti: otkrivanje zanimljivog psihološkog učinka"

Kako pobijediti strah i prestati izbjegavati?

Prva stvar je shvatiti da je činjenica da ne izbjegavamo i ne suočavamo se s nečim resurs koji već imamo i koji vrlo često koristimo. A druga stvar je da ne možemo dopustiti da strah odlučuje umjesto nas. Ako je motivacija jaka, moći ćemo se suočiti s onim što u početku nismo zamišljali..

No, još je važnije da kako dani prolaze kada radimo svoj dio posla, vidimo da većinu vremena rizik nije tako ekstreman kao što smo mislili. Oprez je resurs za suočavanje; Ako nešto nosi rizik, činim to oprezno ili poduzimam određene mjere opreza, ali ne bježim i ne pretvaram taj oprez u strah.

Uobičajeno je da ljudi koji su s vremenom proživjeli teške situacije postaju oprezniji, mudriji ili više poštovanja kako bi izbjegli nesreće... Bolje mjere rizike, imaju više iskustva.

Ali ljudi koji su živjeli izbjegavajući da se osjećaju loše, ili su izbjegli nelagodu i frustraciju, ili koji su bili bespomoćni u situaciji, birat će sa strahom i ne mudro pred mnogim stvarima, zbog kojih će strah postati sve veći i njihova zona udobnosti biti sve manja i manja, a da će napuštanje nje uzrokovati sve više i više anksioznost.

• Možda će vas zanimati: "Borba protiv anksioznosti: 5 smjernica za smanjenje napetosti"

Glavna prepreka

Problem je lažni osjećaj sigurnosti, a to je ono što većinu ljudi tjera da kada im se to dogodi, ne traže pomoć da to prebrode. Tako se osjećaju bolje, u svojoj ponekad smanjenoj zoni udobnosti, nego da se suočavaju sa strahom, jer misle da im to odgovara.

Kada ih to počne ograničavati i miješati u njihov život ili život članova njihove obitelji, tada mogu shvatiti da se to ne isplati. i dalje ih obuzima strah i imat će motivaciju suočiti se i riješiti taj strah koji im ne dopušta da žive u potpunosti zauvijek.

Kao što vidite, u ovom članku radimo na kognitivnoj komponenti situacije. Razumijevanje načina na koji strah djeluje je izvrstan korak da spriječimo da strah preuzme kontrolu i tako možemo djelovati kako nam najbolje odgovara umjesto kako se osjećamo.. Ako ga također kombinirate sa tehnike opuštanja, Postavljat ćete veliku barijeru strahu, a time će se smanjiti šanse da će vam ova situacija na kraju izazvati tjeskobu. Zapamtite: ne izbjegavajte, suočite se i ne vjerujte svemu što me strah tjera da osjećam ili mislim.