Prednosti pisanja kao terapije

Jeste li se ikada osjećali potišteno, bez snage? Osjećate li da stres iscrpljuje vašu dobrobit i da se rutina čini kao slijepa ulica? Naravno, svi prolazimo kroz teške situacije koje utječu na naše raspoloženje.

Pisanje može biti vrlo moćan resurs za vraćanje stabilnosti u vrijeme krize; Pomoći će vam da se suočite sa svojim problemima i natjerati vas da vidite moguća rješenja u drugom svjetlu.

• Može vas zanimati: "Povijest pisanja: njezin razvoj u antici"

Umjetnost kao terapeutsko oružje

Umjetnost može biti ljekovita. Općenito, svaka aktivnost koja je ugodna, a pritom odvraća naš um od briga, imat će pozitivan utjecaj na naše mentalno zdravlje.

Za osobe koje posjeduju talent za umjetnost, ples, crtanje, sviranje nekog instrumenta ili slikanje su izvrstan način usmjeravanja emocionalnog razvoja i promicanja dobrobiti psihološki. Možda smatrate da ste slabo nadareni za stvaranje umjetnosti, ali nisu vam potrebne posebne vještine da biste uživali u tim pogodnostima. Postoje načini da budi kreativniji i izrazite svoje emocije, koje ne zahtijevaju nikakvu virtuoznost.

Dobar resurs može biti terapeutsko pisanje. Ne morate biti plodan autor ili pjesnik, sve što trebate je komad papira, olovka i motivacija napisati.

Što je terapeutsko pisanje?

Poznat i kao emocionalni dnevnik, to je upravo ono što zvuči: vođenje dnevnika u kojem ćete bilježiti kako ste se osjećali tijekom dana, u terapeutske svrhe.

Pisanje kao terapija je pristupačno, jednostavno i može biti dobra nadopuna drugim tretmanima. Može se prakticirati pojedinačno, samo mi i olovka, ili pod nadzorom stručnjaka za mentalno zdravlje. Također ga je moguće podijeliti s drugim ljudima, u grupnoj terapiji usmjerenoj na pisanje.

Koji god način odabrali, pisanje će doprinijeti našem osobnom rastu, kako bismo bolje izrazili i prenijeli svoje emocije i promicat će osjećaj kontrole nad svojim životima i mislima.

Nije teško vidjeti potencijal koji terapeutsko pisanje može imati, samo treba pogledati pjesnike i pripovjedači svih vremena koji dodir papira i olovke definiraju kao katarzično iskustvo. Kako Henry Miller navodi u svojoj knjizi "seksus": "Čovjek piše da izbaci sav otrov koji je nakupio zbog svog lažnog načina života."

Osnovne razlike između konvencionalnog i emocionalnog dnevnika

Iako se pisanje kao terapija može činiti jednostavnim kao vođenje dnevnika, ono je puno više od toga. Možemo razlikovati tri glavne razlike između konvencionalnog dnevnika i dnevnika emocija:

• Tko se odluči pisati dnevnik, to čini slobodno, bez pridržavanja pravila i bilježenja onoga što mu padne na pamet. dok je terapeutsko pisanje više uzorkovano i gotovo se uvijek temelji na specifičnim smjernicama i trening.
• Prilikom pisanja dnevnika fokusiramo se na bilježenje iskustava kako se događaju, dok u emocionalnom dnevniku moramo razmišljati o njima, komunicirati sa svakom situacijom i analizirati što mislimo i osjećamo u svakom trenutku prije napiši to.
• Pisanje dnevnika je apsolutno osobno i privatno iskustvo. Umjesto toga, emocionalni časopis gotovo uvijek nosi savjete i smjernice stručnjaka za mentalno zdravlje.

Postoji još jedna velika razlika između ova dva načina pisanja: povećanje naše emocionalne dobrobiti.

Prednosti pisanja kao terapeutskog alata

Vođenje jednostavnog dnevnika svakako može biti korisno, jer poboljšava pamćenje, pomaže pri sjećanju na male događaje iz dana u dan ili jednostavno pomaže da se opustite na kraju dana. Iako te prednosti nisu male, s terapijskim pisanjem možemo ići dalje.

Kod ljudi koji su doživjeli traumatičan ili vrlo stresan događaj, izražavanje putem pisanja može imati veliki iscjeljujući učinak. Zapravo, pisanje o našim traumatskim iskustvima 15 minuta četiri dana zaredom poboljšava naše raspoloženje koje se održava tijekom vremena (Baikie & Wilhelm, 2005.).

Druge studije zaključuju da su pacijenti s astmom i artritisom, koji su pisali o najtraumatičnijim iskustvima svojih života, doživjeli su značajno poboljšanje u procjeni svoje bolesti (Smyth, Stone, Hurewitz i Kaell, 1999).

Nedavna studija sugerira da ova vrsta pisanja može čak poboljšati imunološki sustav, iako se u ovom slučaju mora dosljednije održavati (Murray, 2002.).

Uz sve ove konkretne rezultate na fizičkoj i emocionalnoj razini, redovito bavljenje terapijskim pisanjem može nam pomoći da pronaći više smisla u našim iskustvima, sagledati stvari iz druge perspektive i iznijeti pozitivnu stranu događaja neugodan. Također može dovesti do dubljeg razumijevanja nas samih i naše okoline što je teško postići bez pisanja usmjerenog na emocije (Tartakovsky, 2015.).

Obično, terapeutsko pisanje pokazalo se djelotvornim u liječenju mnogih mentalnih stanja i bolesti, uključujući:

• Ovisnost o drogi
• Poremećaji u prehrani
• Nisko samopouzdanje
• Posttraumatski stres
• Depresija
• Anksioznost
• Opsesivno kompulzivni poremećaj
• Procesi žalosti ili gubitka
• Odnosi

Kako voditi emocionalni dnevnik

Postoji nekoliko načina za početak pisanja u terapeutske svrhe. Ako ste na terapiji kod psihologa, on ili ona vam može reći kako da počnete.

Ako razmišljate o tome da sami počnete s ovom vrstom pisanja prije savjetovanja s terapeutom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

Kao prvo, morate odabrati oblik koji vam najviše odgovara kako biste dobili bolji rezultat:

• Koristite format u kojem se osjećate najugodnije, bez obzira radi li se o klasičnim novinama, jednostavnoj bilježnici, kompjuterskom programu ili blogu.
• Ako se zbog toga osjećate više motivirano, možete personalizirati svoju bilježnicu tako da je ukrasite po svom ukusu.
• Zamislite da pišete svaki dan i odlučite kako, kada i gdje ćete pisati svaki dan; tako ćeš stvoriti naviku.
• Napišite zašto ste uopće odlučili početi pisati. Ovo bi mogao biti prvi unos u vašem dnevniku.

Zatim slijedite ovih pet koraka:

• Razmislite o čemu želite pisati. Zapisati.
• Razmislite o tome: udahnite, zatvorite oči i usredotočite se.
• Istražite svoje misli i kako se osjećate. Počni pisati i nemoj prestati.
• Kontrolirajte vrijeme. Pišite 5 do 15 minuta odjednom.
• Ponovno pročitajte i pregledajte ono što ste napisali i sažmite to u rečenicu ili dvije.

Na kraju, dok pišete, trebate imati na umu sljedeće:

• Nije važno pišete li nekoliko redaka ili nekoliko stranica; pišite svojim tempom.
• Nemojte se previše brinuti o temi o kojoj pišete, samo se usredotočite na to da odvojite vrijeme za pisanje i posvetite punu pozornost tome.
• Ne radi se o dobrom pisanju u formalnom smislu, važno je da zapišete ono što vam ima smisla i što teče prirodno.
• Pišite kao da ćete ga samo čitati, time ćete biti autentičniji i nećete tražiti priznanje.

Može biti da će vam u početku biti teško, već znate da je prvi korak uvijek najteži. Ostati zainteresiran i ne odustati od obveze bit će vaš sljedeći izazov.

Ideje i savjeti za pisanje emocionalnog dnevnika

Ako se osjećate zaglavljeni i ne znate kako nastaviti pisati, evo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći:

• Pišite slova; Mogu biti usmjerene na vas ili druge.
• Automatsko pisanje. Zapišite sve što vam padne na pamet.
• Napravite obris. Možete zapisati svoj problem u sredini i nacrtati grane koje počinju od njega pokazujući različite aspekte.
• Iskoristite fotografiju iz osobnog albuma i zapitajte se: „Kako se osjećam gledajući ove fotografije? Koje osjećaje u meni bude ljudi, mjesta ili stvari koje se u njima pojavljuju?
• Završi ove rečenice: "Najviše me brine...", "Teško mi je spavati kad...", "Moje najsretnije sjećanje je ...".
• Napravite liste. Na primjer, stvari koje me rastužuju, razlozi da ustanem ujutro, stvari koje mi se sviđaju, stvari koje me nasmiješe itd.
• Ako vas nešto posebno brine, napišite to u trećem licu; pomoći će vam da steknete perspektivu.
• Smetlište misli. Razmislite o određenoj temi, kao što je događaj iz vašeg djetinjstva, ne obraćajući pažnju na gramatiku ili pravopis, i samo pišite bez prestanka 5 minuta.

Ovi savjeti mogu poslužiti kao uvod u pisanje kao terapija za poboljšanje vaše ravnoteže osobno i zadržite kontrolu nad svojim umom, uz razmatranje mogućnosti traženja pomoći psihološki. Ujedno će vam pomoći da poboljšate svoje samopoštovanje i prije svega upoznate sebe.

Bibliografske reference:

• Burns, George (2001.). 101 priča o iscjeljivanju: korištenje metafora u terapiji, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001.). "Logoterapija u pričama"; Urednik San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). „Čitanje i njegov terapeutski učinak“.