7 trikova za postizanje novogodišnjih odluka

Dolazi nova godina a uz to i nešto neizbježno: iluzija novog početka, želja za poduzimanjem projekata koji nas tjeraju da se usavršavamo kao ljudi i raskinemo s problemima prošlosti, želju da ostavimo za sobom navike koje nam se ne sviđaju...

Ukratko, stižu novogodišnje odluke.

Koje ćeš si novogodišnje odluke postaviti?

Koliko su ove uzbudljive ideje maštovitije ili realističnije ovisi u većoj mjeri o nama, našim sposobnostima i želji koju u njih ulažemo. Međutim, postoji još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir: sposobnost korištenja onoga što znamo o ljudskom umu kako bismo lakše ostvarili naše nove ciljeve.

Ili što je isto, mogućnost poznavanja i primjene određenih psiholoških trikova za suočavanje s izazovima koji će doći u najboljim uvjetima.

Ovdje imate 7 ključeva koji će vam pomoći da budete malo bliže tom "ja" budućnosti tko želiš postati.

1. Navedite svoje ciljeve

Uobičajeno je kreirati novogodišnje odluke koje su previše apstraktne ili dvosmislene da bi ih se jurilo. Na primjer, želje poput "želim biti slobodniji" ili "idem naučiti više" obično se ne uspiju upravo zato što ni sami ne znamo koje bismo konkretne ciljeve trebali postići. Što znači biti slobodan? Što želimo naučiti?

Zato je važno da se od početka imajmo jasne prilično konkretne ciljeve. To će, s jedne strane, učiniti da imamo dosljedne ciljeve tijekom vremena (što će nam omogućiti da se približimo njima, a ne drugima. "smetanja"), a s druge strane, omogućit će da se na najobjektivniji način ocijeni jesmo li ispunili svoje novogodišnje odluke ili ne.

2. Napravite intervale

U prethodnoj točki smo govorili o važnosti što je moguće više detalja o ciljevima ili podciljevima koje želimo postići. Međutim, nakon što se to učini, te specifične ciljeve možemo transformirati u intervale s maksimalnom i minimalnom vrijednošću koji označavaju ono što smatramo prihvatljivim. Na primjer, Ako želimo smršaviti, bolje je postaviti podcilj gubitka između 1,2 kg i 0,8 kg svaka dva tjedna postaviti cilj izgubiti 1 kg. dvotjedno.

Ovo je zbog postoje dokazi da ako ciljeve postavljamo u intervalima, doživljavamo ih kao nešto što je više ostvarivo i motivirajuće.

3. Planirajte kratkoročne ciljeve

Ovaj korak zapravo služi da ne uvijek ostavi za sutra zadaće koje, kako biste ostvarili svoje novogodišnje odluke, morate početi danas. To će biti gotovo neodoljivo iskušenje ako ne postavite međuciljeve (između trenutne situacije i kraja godine koja počinje) u točno određeno vrijeme u kalendaru, ali ako podijelite Vaši osobni razvojni planovi u nekoliko dijelova i koje izrađujete raspoređeni su u male dnevne ili tjedne ciljeve, bit ćete puno lakše ispuniti svoje ciljevi.

Za to, ništa poput izrade dobro utvrđenih rasporeda i postavljanja kratkih rokova za postizanje vaših malih osobnih ciljeva.

4. Koristite fizički kalendar

Važno je imati fizički kalendar i staviti ga na mjesto koje često viđate jer... Važnije je pobjeći od njega! Ako je vaš kalendar digitalan, vjerojatno ga možete vidjeti samo ako želite, klikom na određene gumbe. Međutim, papirnati kalendar s blistavim oznakama u boji i datumima teže je zanemariti. Čak i ako želiš.

5. Počnite sada sa svojim novogodišnjim planom

Nekoliko studija sugerira da su noć kraja godine i prvi dani siječnja jedinstveni datumi za početak ozbiljnih projekata. Razlog je to što u ovom malom vremenskom razdoblju, a ne u nekom drugom, ljudi imaju tendenciju smatrati da smo se promijenili jer smo prošli kroz to privremena granica da je doček Nove godine i stoga mislimo da je lakše "odviknuti se od starih navika i usvojiti nove dok smo u tim dana.

To je nešto poput prozora prilika koji se otvara u našem kalendaru i zbog kojeg bi bila manje vjerojatno da ćemo se oduprijeti promjenama. Moguće je da se to događa i u većoj vremenskoj skali: prema istraživanju, osobe s godinama čija posljednja znamenka završava na 9 (29, 39, itd.) imaju veću želju poduzeti nove projekte i dati novi smisao svojim životima.

Znati to je važno, jer čak i ako je donekle iracionalno i nesvjesno, možemo to iskoristiti na vrlo racionalan način. Metoda je jednostavna: ako smo predisponirani da prestanemo razmišljati o sebi kao ljudi vezani za svoje navike, bolje je početi usvajati nove navike upravo u tom trenutku, a ne odmah drugo. To će prijelaz na ovaj novi način ponašanja učiniti ugodnijim i vjerojatnijim da će biti uspješan.

6. Iskoristite pritisak grupe

Odavno je poznato u području psihologije da grupni pritisak je sposoban podići našu sposobnost da se naprezamo na vrlo značajan način. Primjerice, psihološki terapijski programi za odvikavanje od pušenja obično su uspješniji ako se provode u grupnim seansama, a izvedba sportaša također napreduje kada se naprežu uz druge ljude koji rade isto, čak i ako se teoretski ne natječu jedni s drugima Da.

Zato je dobra ideja podijeliti svoje novogodišnje odluke s drugim ljudima i da oni redom učine isto, da podijele težnje svakoga od njih. Ovo će stvoriti neku vrstu ugovor oko ovih obećanja koja će biti teže prekršiti i koja će nas odgurnuti od primamljive mogućnosti bacanja ručnika.

7. Napravite procjenu godine koja je prošla

Ovaj dio se može činiti manje uzbudljivim i uzbudljivim od zadatka postavljanja ciljeva i predviđanja budućnosti, ali je također vrlo potreban. Zašto? Jer omogućuje nam da shvatimo ideju postavljanja novogodišnjih ciljeva, ili što je isto, učiniti da u trenutku kada počinje novo razdoblje našeg života vidimo kao nešto zanimljiva je mogućnost da si ponovno postavimo nove ciljeve, naviknuvši to shvaćati kao ozbiljno i važno.

Također, naravno, to će nam omogućiti da vidimo svoj napredak u određenim područjima Osobni razvoj, što je vrlo motivirajuće i potaknut će nas da se poželimo suočiti s izazovima koji nam dolaze.