Kako upravljati anksioznošću iz zdravih navika?

Problemi s anksioznošću vrlo su čest izvor nelagode. Zapravo, anksiozni poremećaji su među najraširenijim psihopatologijama u praktički svim dobnim skupinama, a slučajevi u kojima patimo čak su i iznimno česti. jer smo tjeskobni, ali nismo razvili dijagnostički poremećaj (tj. slučajevi u kojima imamo subkliničku anksioznost, ali to je problem u određenim konteksti).

No, srećom, nitko nije osuđen na stalnu anksioznost ili na pasivan stav prema ovom problemu. Iako je istina da nijedno ljudsko biće ne može u potpunosti kontrolirati svoje emocije ili svoje mentalno stanje općenito, postoji mnogo stvari što možemo učiniti kako bismo na najbolji mogući način modulirali stres, tjeskobu, opsesivne misli koje se međusobno prepliću, itd.

Stoga ćemo u ovom članku pregledati nekoliko psihološki zdrave navike koje nam pomažu nositi se s anksioznošću, bilo da ga upravljamo nakon što se pojavi ili spriječimo mogućnost da previše naraste u nama.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako anksioznost utječe na nas?

Ono što znamo kao anksioznost posljedica je bioloških i psiholoških predispozicija koje nas dovode do ulaska u stanje pripravnosti. kada otkrijemo da se moramo suočiti s izazovom, nečim što od nas zahtijeva da preuzmemo kontrolu nad svojim postupcima kako bismo izbjegli rizik ili opasnost.

Zbog toga je usko povezan sa stresom, skupom fizioloških reakcija koje čini nas osjetljivijima na podražaje iz okoline i navodi nas da držimo mišiće napetim brzo reagirati, između ostalih aspekata vezanih uz "alarmnu funkciju" našeg tijela.

Ni tjeskoba ni stres nisu problemi koje bismo trebali pokušati potpuno eliminirati iz svog života; u mnogim prilikama predisponiraju nas da brzo djelujemo kada se suočimo s problemima koji se moraju što prije riješiti. Međutim, važno je razviti potrebne vještine za njihovo psihološko upravljanje.

Zašto je važno naučiti upravljati anksioznošću?

Kao što smo vidjeli, anksioznost je dio prirodnih predispozicija koje su prisutne u funkcioniranju tijela čovjeka, a u većini slučajeva ne samo da nam ne šteti, već nam pomaže da se suočimo s problemima i kompliciranim situacijama život.

Ali ipak, anksioznost nas ponekad navodi da internaliziramo neutemeljene brige ili nefunkcionalne načine suočavanja s nevoljom, tako da postaje dio problema. Na primjer, to se događa kada nas strah od neuspjeha paralizira i navodi nas da izbjegavamo razmišljanje o tome. koje moramo riješiti, što čini da problem postaje sve veći i veći u vremenu koje mi gubimo.

Zapravo, jedno od obilježja disfunkcionalne anksioznosti je njezina sposobnost da nas zapetlja. To se događa kada radnje koje poduzimamo kako bismo trenutno ublažili nelagodu koju stvara, čine nas ranjivijima na buduće probleme s anksioznošću na srednji i dugi rok.

Nekoliko jasnih primjera: pušiti da se pokušamo opustiti ili jesti bez osjećaja gladi, iako to nije dobro za naše zdravlje, pa čak i može učiniti da se osjećamo krivima, nezadovoljni svojim tijelom, nelagodu ako nemamo pristup tim fizičkim resursima, itd. A ovisnost koju uspostavljamo onim "fiksnim" načinima suočavanja sa stresom ili tjeskobom također znači da naše okruženje ima više elemenata koji nas podsjećaju na ono što nas brine.

Zato je ključno naučiti kako iskoristiti potencijal tjeskobe i izbjeći ulazak u jedan od tih začaranih ciklusa anksioznosti.

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Navike za promicanje pravilnog upravljanja anksioznošću

Iako je anksioznost uglavnom fiziološki fenomen, to ne znači da se, suočeni s problemima koje ponekad proizvodi, moramo pomiriti s patnjom simptoma.. Razlika između biološkog, s jedne strane, i onoga što se može naučiti ili ispraviti kroz ponašanje, s druge strane, je umjetni, pa stoga ovisno o tome što radimo, možemo manje-više doživjeti anksiozne procese. adekvatan.

Dakle, postoji niz navika koje nam pomažu regulirati anksioznost uz održavanje ispravne emocionalnu ravnotežu i ne reproduciranje obrazaca ponašanja koji pridonose njegovom održavanju na razinama visoka.

1. Vježbajte svjesnost

Mindfulness (ili Mindfulness) se pokazao vrlo učinkovitim u učenju reguliranja problema stresa i tjeskobe, pa čak i nelagodu koju uzrokuje kronična bol. Ovaj skup praksi omogućuje nam da svoju pozornost usmjerimo na ovdje i sada, izbjegavajući da budemo zarobljeni u ovome nametljive misli petljaju ili su u zbrci između onoga čega se najviše bojimo i onoga što je razumno očekivati ​​od budućnost. Sastoji se, u osnovi, u doživljavanju podražaja i naših mentalnih stanja kao onoga u čemu jesu prisutni, a da ih ne prejudiciramo ili im ne damo moralne kvalitete povezane s onim čega se sjećamo ili čega se tome nadamo dogoditi.

• Povezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja"

2. Vježbe kontroliranog disanja

Kontrolirano disanje i iskorištavanje punog potencijala naše dijafragme je još jedan način da se smjestimo u sadašnjost dok promičemo u sebi fiziološko stanje koje odgovara smirenosti. To je relativno jednostavan i učinkovit način da ne dopustimo da nas zanese strah i usredotočimo svoj um na ono što možemo učiniti ovdje i sada.

• Možda će vas zanimati: "Dijafragmatično disanje (tehnika opuštanja): kako se to radi?"

3. Fiksni rasporedi spavanja

Biti vrlo jasan kada ići u krevet i kada se probuditi ključno je za održavanje dosljednog rasporeda spavanja. Imajte to na umu Nedostatak sna čini nas mnogo ranjivijim na anksioznost, jer naše tijelo ulazi u stanje "kontrole štete" u kojem je prioritet odgovoriti na zahtjeve sadašnjosti, a ne osigurati našu dobrobit održavanjem procesa u pokretu biološki lijekovi povezani sa zdravljem u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju (kao što je korištenje imunološkog sustava, metabolizma koji omogućuje brzi oporavak stanice itd.).

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih principa za dobru higijenu sna"

4. Provođenje vremena u zadovoljavanju društvenih odnosa

Ne radi se samo o tome da nam razgovor o svojim osjećajima pomaže da ih asimiliramo i prestanemo se bojati određenih sadržaja našeg sjećanja zahvaljujući činjenici da riječima stavljamo ono što nam uzrokuje tjeskobu; Nadalje, dobro nas društvo motivira da se usavršavamo, izlaže nas inspirativnim primjerima i čini nas svjesnijim mreže društvene podrške koju imamo.

Da svakako, Kvaliteta je važnija od kvantiteta: poželjniji je odnos prema prijateljima i voljenima koji nas istinski podržavaju i pokazuju naklonost i empatiju prema nama, dok ako se naviknemo komunicirati s onima koji nas samo ismijavaju ili omalovažavaju naša postignuća, ovo trošenje samopoštovanja naštetit će nam kada je u pitanju upravljanje anksioznost.

• Povezani članak: "9 navika emocionalnog povezivanja s nekim"

5. Pravilno jesti i ne uzimati lijekove

Sve dok nismo opsjednuti izbjegavanjem prelaska s kalorijama ili konzumiranjem pretjerano obrađenih sastojaka, pravilna prehrana zaštitni je čimbenik koji pomaže u prevenciji anksioznosti. U tom smislu, posebno je važno izbjegavati droge, što uključuje minimiziranje ili potpuno suzbijanje konzumacija alkohola, tvari koja zbog činjenice da je vrlo normalizirana prestaje biti fizički štetna i mentalno.

Tražite stručnu psihološku podršku?

U Adhara psihologija Nudimo usluge terapije i obuke u Mindfulnessu i meditaciji, služeći ljudima svih dobnih skupina s humanističkim pristupom.

Možete nas pronaći u našem centru za psihologiju u Madridu ili koristiti način online sesije putem videopoziva.