16 ključeva za učenje upravljanja ljutnjom u sebi

Ljutnja je osnovna emocija koja može biti prilagodljiva ako se znamo nositi s njom i dobro je iskoristiti. Međutim, ako ga ne moduliramo pravilno, može nam naštetiti kratkoročno i dugoročno.

Kako bi vam bilo lakše ispravno upravljajte ljutnjom u sebiU nastavku ćemo objasniti neke navike ili načine djelovanja koji pogoduju njegovoj regulaciji i čine ga stvarno prilagodljivim. Ako želite nastaviti učiti kako bolje upravljati bijesom kroz navike, čitajte dalje.

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Što je ljutnja?

Ljutnja je emocija koja se javlja u osobi kada misli da je nastupila ili će nastupiti negativna posljedica za njihove interese, koji smatra da se to moglo izbjeći da je netko drugi o tome razmišljao ili postupio drugačije.

Suprotno onome što se često misli, to nije samo antisocijalni psihološki fenomen. Ima funkciju prilagodbe okolini, budući da omogućuje organiziranje i reguliranje unutarnjih procesa kako uma tako i tijela općenito; u njoj pojavljuje se povećanje fiziološke aktivacije

, kao što su motorički ili kardiovaskularni, u odnosu na osjećaj ljutnje koji se javlja kada željeni ciljevi nisu postignuti ili potrebe nisu zadovoljene. Na isti način, također je prilagodljiv jer omogućuje reguliranje i izgradnju odnosa temeljenih na ravnoteži moći s drugim ljudima, izražavajući nezadovoljstvo, ljutnju ili neslaganje.

Na taj se način smatra emocijom koja je subjektivno negativna, jer pokazuje ljutnju i bijes povezane s iskustvima ili željenim i koje stvaraju nelagodu, ali je u isto vrijeme zamišljena kao osnovna reakcija preživljavanja, jer nas potiče da preuzmemo inicijativu kako bismo izbjegli budućnost šteta.

Što se tiče ljutnje, U njemu se mogu razlikovati tri komponente, ovisno o sustavu koji je aktiviran ili je povezan. Ljutnja se, kao što smo već spomenuli, odnosi na emocionalno stanje; agresija bi bila komponenta povezana s ponašanjem; i konačno, neprijateljstvo je povezano sa kognitivnim faktorom, sa stavom koji imamo prema ljutnji.

Stoga, budući da ponekad postoje promjene ako se ova emocionalna komponenta, ljutnja, ne kontrolira dobro, one se mogu pojaviti afektacije kod pojedinaca, prestaju predstavljati prednosti i mogu samo stvoriti probleme i nelagodu kod osobe koja to pokazuje. Stoga će biti potrebno poraditi na navikama i načinima djelovanja koji omogućuju reguliranje stanja bijesa.

• Možda će vas zanimati: "Zašto kad smo ljuti nismo mi sami"

Psihološki ključevi koji pomažu regulirati i upravljati ljutnjom u sebi

Bitno je poznavati uzroke, koji mogu biti različiti, ili različite faze kroz koje bijes prolazi kako bi ga identificirali kad prije i djelovali da ga reguliraju i izbjegnu moguće afektacije. Na ovaj način bit će vrlo važno naučiti izvoditi dobru samokontrolu.

Ovdje su neke navike ili načini djelovanja koji vam omogućuju kontroliranje ljutnje i da ona ne doseže štetne razine.

1. Budite svjesni prvih fizičkih simptoma

Već smo spomenuli da je jedna od glavnih reakcija na ljutnju fiziološka aktivacija, poput kardiovaskularne aktivnosti ili pojačanog znojenja. Stoga je važno identificirati ove rane fizičke simptome i biti u stanju djelovati prerano odlučivši se odmaknuti od izvora sukoba i ponovno se opustiti.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Imenujte emocije koje osjećamo

Nakon što se identificiraju prve reakcije, preporuča se imenovati što osjećamo, kako bismo pronašli značenje i racionalizirali reakciju. omogućuje nam da zauzmemo perspektivu i da se ne ponašamo na neprikladan i impulzivan način.

Slično, može biti korisno kontinuirano prakticirati ovu vještinu, kao naviku, jer to pomaže u olakšavanju procesa kada ste u stanju ljutnje.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

3. Zastanite na trenutak i razmislite prije nego što učinite

Razmišljanje prije djelovanja je bitno i može nas spasiti od impulzivnih i negativnih radnji koje kompliciraju situaciju i koje zapravo ne nalikuju onome što jesmo. Ovaj promišljeniji oblik ponašanja koristan je u većini situacija u našim životima.; stoga ga je dobro uspostaviti kao naviku djelovanja.

• Povezani članak: "Samokontrola: 7 psiholoških savjeta za poboljšanje"

4. Ne ostajete s ljutnjom u sebi, izrazite je

Kao što smo vidjeli, ljutnja nam omogućuje da djelujemo na prilagodljiv i funkcionalan način, jer nam omogućuje da branimo svoje ciljeve i potrebe.

Ali da bi korisnost ovoga bila stvarno funkcionalna, prvo ćemo morati biti svjesni onoga što osjećamo, smiriti se, organizirati svoje ideje i glavne ciljeve kako bismo to učinili. asertivno prenijeti našu ljutnju i naše nesuglasice u takvoj situaciji, odnosno obrane naših prava i interesa, a da to ne činimo na agresivan ili neprijateljski način.

Važno je ne gomilati ljutnju, na taj način će se preporučati izraziti je, ali kao što smo već rekli, na primjeren i ne impulzivan način.

• Možda će vas zanimati: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

5. Pokušajte ne pokazati mentalitet pobjednika/gubitnika

Na isti način, preporuča se biti empatičan i pun razumijevanja prema drugima, bez pokazivanja dihotomije pobjednika ili poraženog, gdje se vjeruje da u međuljudskim odnosima jedan pobjeđuje, što implicira da drugi mora izgubiti.

6. Promijenite način na koji se odnosite ili izražavate ono što osjećate

S obzirom na stupanj aktivacije koji se javlja tijekom osjećaja bijesa, dobro nam je što ga možemo prepoznati i ublažiti ili pomoći da ga na odgovarajući način izrazimo.

Na isti način na koji smo ukazali na potrebu da budemo asertivni, ključno je izraziti svoj bijes u mirnom i bez podizanja glasa i bez upotrebe bilo kakve uvrede ili lošeg jezika.

7. Pokušajte biti empatična osoba

Postavljajući definiciju ljutnje, vidjeli smo da je jedan od razloga njezine pojave zbog uvjerenja da je drugi osoba nije uzela u obzir ili nije postupila na odgovarajući način kako bi doprinijela vlastitom postignuću ciljevi.

Na ovaj način, Prije nego okrivimo drugog pojedinca, potrebno je pokušati se staviti na njegovo mjesto da shvatimo zašto je tako postupio ili zašto tako misliš.

Tako će nam također pomoći da djelujemo optimalno, jer ćemo bolje razumjeti uzrok njihovog ponašanja.

• Povezani članak: "Empatija, puno više od stavljanja sebe u tuđe cipele"

8. Trenirajte pažljivo i aktivno slušanje

Na isti način, da bismo razumjeli razlog ponašanja druge osobe, bitno je saslušati ih i dati im pozornost da znamo što misli ili zašto predstavlja ponašanje koje je izazvalo našu ljutnju i stanje ići.

Neophodno je trenirati dobre komunikacijske vještine znati primjereno izraziti ono što osjećamo i misliti kako dobro primiti ono što nam drugi pojedinac kaže.

• Povezani članak: "10 osnovnih komunikacijskih vještina"

9. Dopustite sebi trenutke dana da razmislite i budete sami sa sobom

Na isti način na koji se preporučuje razmišljati prije nego što djelujemo kada smo u stanju ljutnje, Također je korisno imati svoje trenutke razmišljanja, razmišljanja i biti s nama se, da budemo svjesniji kako se osjećamo, što osjećamo, što nas brine... ukratko, ako postoji nešto što nas ljuti.

Tako ćemo lakše upoznati sebe, a time i imati svoje trenutke opuštanja i mira.

10. Uzmite si vremena za opuštanje i disanje

Ove prakse se mogu izvoditi i tijekom stanja bijesa i u drugo doba dana kako bi nam pomogli da budemo smireniji. Opuštanje i pravilno disanje, kratkim i dugim udisajima pomaže nam smanjiti naše opće stanje aktivacije, što je, kao što smo vidjeli, karakterističan znak ljutnje i na isti način je korisno imati trenutke nepovezanosti.

Neke tipične prakse za vježbanje disanja i opuštanja su joga ili meditacija.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

12. Sportska praksa

Vježbanje je dobar borac ili ublažavanje stresa i ljutnje. Korisno je pronaći prakse koje nam se najviše sviđaju kako bismo stvorili rutinu, budući da se pokazalo da nam sport pomaže da se psihički odvojimo i smanjimo napetost mišića, stres i ljutnju, omogućujući nam da kasnije sagledamo situaciju iz perspektive kako bismo je bolje razumjeli i djelovali više prilagodljiva.

13. Uvježbajte potragu za rješenjima

Važno je ne ostati usidren u problemu ili u situaciji koja nas ljuti, na taj način će biti Bitno je vježbati generiranje rješenja koja nam pomažu da djelujemo na najbolji način kada se osjećamo ljut. Ljutnja ne mora biti krajnji rezultat, već bi trebala biti pokazatelj da nešto nije u redu kako bismo djelovali i unaprijedili našu državu.

14. Dobro se odmori

Da se bolje nosite s različitim situacijama ili ne budete toliko frustrirani ili razdražljivi vrlo je važno pravilno spavati i odmarati se, spavajte potrebne sate (minimalno 7 općenito, odnosno 7 i pol do 8 u adolescenata, mladih odraslih i osoba srednje životne dobi).

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

15. Nemojte uvijek biti s otrovnim ljudima

Kako biste spriječili ljutnju i osjećaj ljutnje, bitno je bježati od situacija ili ljudi negativne za koje znamo da nam ne donose ništa dobro i samo ne stvaraju nelagodu, te tako utječu na naš dan dan.

16. Ako vas situacija obuzme, zatražite stručnu pomoć

Kao iu mnogim drugim situacijama, ako vidite da su predložene tehnike nedovoljne ili da su osjećaji ljutnje nekontrolirani i kontinuirano utječu na vašu funkcionalnost, Kad god primijetite da vam situacija izmiče iz ruku, bitno je da zamolite stručnjaka za pomoć.

Uz podršku koju vam psiholozi pružaju moći ćete naučiti emocionalno upravljati svojom situacijom i Pomoći ćemo vam da bolje razumijete razlog svog stanja i kako koristiti učinkovite tehnike i strategije da se nosite s njim.