Kako znati jesmo li ovisni o mobitelu?

Ovisnost o mobilnim uređajima je češća stvarnost nego što mislimo; toliko smo normalizirali korištenje ovog elektroničkog uređaja da možda nismo svjesni da počinjemo ovisiti o njemu i dobar dio dana provodimo “zalijepljeni” za ekran a da nam to baš i nije potrebno.

Statistike nam pokazuju da se svake godine povećava prosječan broj sati provedenih na mobitelu te je sve veći postotak stanovništva ovisnika o njemu. Upravo iz tog razloga bit će nam potrebno pratiti i kontrolirati upotrebu pametnog telefona, budući da su simptomi koje on može generirati slični one koje stvaraju bilo koju drugu ovisnost kao što je ovisnost, tolerancija ili povlačenje, stvarajući nelagodu i gubitak funkcionalnosti u predmet.

Na taj način postoje neki osjećaji ili ponašanja koja mogu ukazivati ​​na to da je naša upotreba mobilnih uređaja zabrinjavajuća ili počinje postati zabrinjavajuća. U slučaju da smatrate da to više ne možemo kontrolirati, preporučljivo je zatražiti stručnu pomoć; Ne moramo umanjiti važnost ovakvih problema, jer oni mogu biti jednako ozbiljni kao i drugi poremećaji.

U ovom ćete članku pronaći smjernice i ključne ideje kako znati jeste li osoba ovisna o svom mobitelu.

• Povezani članak: "Uliksov ugovor: što je to, kako se koristi i primjeri"

Što podrazumijevamo pod ovisnošću o mobilnim uređajima?

Ovisnost o mobitelu je pretjerana ovisnost o korištenju mobitela, stvarajući tako dinamiku ponašanja koja stvara veliku nelagodu ako ne možemo koristiti ovaj elektronički uređaj nekoliko sati. Kao i kod ovisnosti o drogama, iskustva će se pojaviti iu ovom psihološkom fenomenu. kao što je tolerancija, koja se sastoji, u ovom slučaju, u potrebi da se mobitel koristi sve više i više vrijeme; apstinencija, u kojoj se nakon višekratne upotrebe mobitela, ako mu ne možete pristupiti, pojavljuju štetni simptomi i nelagoda; i ovisnost, koja se sastoji od potrebe za nastavkom korištenja mobitela.

Preklapajući se sa svim tim psihološkim fenomenima, uobičajeno je za nomofobija, koji se sastoji od straha od propuštanja važnih događaja koji se mogu događati u "digitalnom svijetu" kojem imamo pristup putem pametnog telefona.

• Možda će vas zanimati: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Neka statistika

U Španjolskoj je 2020. godine prosječni dnevni sati koje stanovništvo provede koristeći mobilni telefon iznosio 4 sata, čime je zabilježen porast od jednog sata u odnosu na prije dvije godine. Na isti način 22% stanovništva priznaje da koristi mobitel duže od 5 sati dnevno, a 20,8% tvrdi da ne može bez gledanja u telefon 1 sat.

Prevalencija u 2020. godini pokazala je da se u općoj španjolskoj populaciji otprilike 25% ispitanika u dobi između 18 i 65 godina smatra ovisnicima o mobilni, primjećujući da se ta brojka gotovo udvostručuje ako uzmemo u obzir samo populaciju između 18 i 24 godine, s 44% i prosječno 6 sati i 43 minute korištenja novine.

S obzirom na uočene postotke i trend rasta koji se percipira, zabrinjavajuće su negativne posljedice koje se mogu pojaviti, budući da ova dinamika ponašanja ne dopušta subjektu da se mentalno odvoji. Osim toga, zahvaćena je i jedna od najistaknutijih karakteristika ljudskog bića: socijalizacija. Polovica stanovništva izjavljuje da ima više kontakta s prijateljima putem pametnog telefona nego licem u lice.

• Možda će vas zanimati: "Ovako pretjerano korištenje društvenih mreža utječe na stabilnost para"

Kako znati jeste li razvili ovisnost o mobitelu?

Znamo da nam mobitel pruža pogodnosti i ima pozitivne funkcije, ali zlouporaba ili prekomjerna uporaba može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje. Ako se gotovo nikad ne isključimo s tehnologijama, gubimo priliku da se osobno umrežimo sa svojim prijateljima, i na kraju proizvodi veliku ovisnost i nelagodu kada ne možemo koristiti telefon. Imamo osjećaj da ne možemo živjeti bez toga.

Sljedeće ćemo vidjeti neke znakove i ponašanja koja vam mogu poslužiti kao upozorenja shvatite da je vaša upotreba mobitela pretjerana i da možete imati ili uskoro dovesti do a ovisnosti.

1. Osjećate gubitak kontrole nad korištenjem mobitela

Osobe s ovisnošću o mobilnom telefonu osjećaju nenadoknadivu potrebu da ga koriste. Primijeti da izgubiti kontrolu i ne mogu ne iskoristiti to. Dakle, vidimo da je potreba povezana s ovisnošću, subjekt osjeća da treba koristiti mobitel i ne može ga izbjeći.

U ovom slučaju shvaćamo da ne možemo kontrolirati ponašanje korištenja mobitela, gotovo osjećamo da je on taj koji nas kontrolira, kako smo, što prestajemo raditi...

• Povezani članak: "Samokontrola: 7 psiholoških savjeta za poboljšanje"

2. Prekomjerno koristite pametni telefon

Kao što smo već vidjeli, prosječni dnevni sati korištenja mobitela su visoki. Jedan od načina koji nam može pomoći da prepoznamo jesmo li stvarno prekomjerni procijeniti gubimo li se zbog toga ili prestajemo planirati s drugim ljudima ili ne posjećujemo važne događaje, ili ako to učinimo, ne možemo izbjeći većinu vremena s mobitelom u ruci. Drugim riječima, shvaćamo da postoji gubitak predanosti i odgovornosti s našim društvenim krugom.

3. Uvijek ste svjesni mobitela

Shvaćamo da dio naše pažnje uvijek imamo na mobitelu; Ako ga ne gledamo, čekamo da vidimo zvuči li ili vibrira, pa kontinuirano provjeravamo jesu li nam se obratili ili ima vijesti na društvenim mrežama.

4. Vaš mobitel je uvijek blizu

U ovom slučaju mobilni postaje naš produžetak, kao još jedan dio našeg tijela; gdje idemo idemo i uređaj, a može doći do situacije u kojoj mobitel nemamo u blizini i na dohvat ruke. Tipično ponašanje je potreba da mobitel bude sa strane, čak i kada jedemo.

• Možda će vas zanimati: "Ovisnost o video igricama i novim tehnologijama kod mladih"

5. To je prva i posljednja stvar koju gledate kada se probudite i kada idete spavati

Mnogima je već rutina provjeravati mobitel prije ustajanja i neposredno prije spavanja. Ostavimo li po strani da ova noćna rutina nije najpreporučljivija, možda ukazuje na to da predstavljamo pomalo problematično ponašanje s korištenjem mobitela.

Također treba napomenuti da je u studiji provedenoj u Španjolskoj uočeno da se 9% stanovništva budi noću gledati u mobitel, to je također zabrinjavajuće ponašanje koje ukazuje na to da postoji mogućnost a ovisnosti.

• Povezani članak: "Nesanica: kako ona utječe na naše zdravlje"

6. Upotreba vašeg uređaja se povećala (i to ne zbog posla ili drugih obaveza)

Znamo da trenutno češće koristimo mobitele tijekom dana i to posvećujemo više sati; odnosno staro vrijeme korištenja više nije dovoljno i trebamo ga povećati.

7. Osjećaj nelagode, razdražljivosti, frustracije ili napetosti kada ga ne možemo koristiti

Uobičajeno je da nam se raspoloženje pogoršava kada je nemoguće koristiti mobitel jer nam je npr. ostala bez baterije. neraspoloženi smo i zabrinuti što ga ne možemo koristiti. U ovom slučaju vidimo da su simptomi koji se pojavljuju obično povezani s onima koji se pojavljuju tijekom odvikavanja kada prestanemo konzumirati ono što uzrokuje ovisnost.

• Možda će vas zanimati: "Strategije za sprječavanje i upravljanje bijesom"

8. Imate osjećaj da zvuči ili vibrira kada stvarno ne zvuči

Ovim znakom ne mislimo na slušnu halucinaciju, nego na slušnu halucinaciju više se odnosi na stupanj napetosti i pažnje usmjerene na mobilni. Odnosno, kada stalno razmišljamo o mobitelu, svjesni ga, svaki zvuk ili osjet vibracije tumačimo kao nešto povezano s našim pametnim telefonom.

9. Koristiš ga čak i kada ne bi trebao

Rizikujete da ga gledate u situacijama kada to nije dopušteno, kada ne biste trebali, a mogu vam skrenuti pozornost ili se mogu pojaviti druge negativne posljedice. Primjer ovakvog ponašanja bio bi korištenje pametnog telefona kada radimo ili pohađamo nastavu u obrazovnom centru kao što je škola ili sveučilište.

10. Pojavljuje se iracionalan strah od nemogućnosti korištenja

Ovisnost o mobilnim uređajima također je često povezana s prisutnost anksioznosti prije iskustva nemogućnosti korištenja ovog uređaja. Na taj način, primjerice, imamo pretjeran strah da ćemo ostati bez baterije ili ostaviti mobitel kod kuće, pa će biti Uobičajeno je da sa sobom nosimo punjač ili da ćemo se, ako ostavimo mobitel kod kuće, čak i ako nam odlazak malo potraje, vratiti u potražite ga.

11. Kada pokušate smanjiti upotrebu, povlačite se

Ostala ponašanja koja se također redovito pojavljuju u ovisnostima su neuspješni pokušaji odvikavanja od navike povezane s ovisnošću; Iz tog razloga, ako imamo ovisnost o mobitelu, sigurno patimo od čestih "relapsa".

Kako se liječi u terapiji?

Kao i svako ponašanje ovisnosti, ovisnost o mobilnim uređajima može se liječiti psihoterapijom. Odlazak kod psihologa radit će se tako da ispitanik poveća samopouzdanje, socijalne vještine i samokontrolu koje ispitanik može imati nedostatke, a pomoći će mu pronaći druge aktivnosti koje voli i koje su fizički i psihički zdrav. Osim toga, u slučaju nomofobije, koristit će se tehnike za smanjenje anksioznosti, kako bi se osiguralo da se korištenje mobilnog telefona smanji i kontrolira.