Emocionalna poplava: što je to, kako utječe na nas i kako se nositi s njom

Svatko je bio uronjen u situaciju u kojoj su emocije i osjećaji oteli kontroli. Bilo da je to ljutnja u svađi, plač jer nam je netko rekao nešto što nam se nije svidjelo ili frustracija Budući da stvari ne dolaze na red, istina je da možemo živjeti istinski emocionalni potop.

Utapamo se u vlastitim osjećajima. Plamen racionalnosti se gasi kada ga preplavi olujni emocionalni plimni val. Razum i emocije su obično uravnoteženi, ali kada se ova situacija izgubi, možemo se osjećati jako loše i donositi loše odluke.

Emocionalna poplava je situacija koju su svi osjetili više puta, nešto vrlo ljudsko, ali i vrlo disfunkcionalno da se njime ne upravlja kako treba. Zatim ćemo otkriti zašto i također ćemo vidjeti neke strategije za smirivanje kada se to dogodi.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Što je emocionalna poplava?

Emocionalna poplava ima ime koje dobro pokazuje ono što predstavlja. Upravo to, poplava, plima osjeta, uglavnom negativnih emocija koje preuzimaju kontrolu nad nama samima i sprječavaju nas da jasno razmišljamo

. Kao da nas golemi val intenzivnih emocija odvlači, a da ne možemo pobjeći, poput plivača kojeg zahvate struje i oluje u svom kupanju na plaži.

Naše tijelo fizički manifestira napetost. Mišići se napnu, unutarnja temperatura raste, trbuh se okreće i osjećaju se još mnogo organskih osjeta. Ali, naravno, priroda ove napetosti nije isključivo fizička. Naš um, preplavljen emocijama, izolira se od onoga što se događa oko nas. Negativne misli postaju vrlo živopisne, njihov mentalni volumen se povećava. Zaglušuju nas bukom koja dolazi iz našeg uma.

Emocionalne poplave su vrlo česta psihoemocionalna iskustva u interakciji sa bilo kim. Posebno su česti usred veze, ali se mogu pojaviti i sa prijateljima i, prije svega, s obitelji, izvor emocionalne podrške, ali istovremeno i sukoba i nesporazumi. Svaka je osoba zarobljena vlastitim mislima i emocijama kao što su bijes, frustracija ili ljutnja. Naši osjećaji postaju toliko intenzivni da je nemoguće mirno i spokojno slušati što nam drugi imaju reći.

Emocionalna poplava samo je još jedan primjer kako naše nekontrolirane emocije mogu potpuno blokirati našu racionalnost. Problem s ovim vrlo ljudskim fenomenom je u tome što, ako ga ne zakočimo kada se pojavi i pokušamo se pribrati, možemo odlučiti stvari ili reći mnoge druge zbog kojih ćemo, hladno, na kraju požaliti. Emocionalna poplava utječe na naše donošenje odluka.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Uzroci: Zašto se tako osjećamo?

Netko se u ovom trenutku može zapitati je li emocionalna poplava nešto patološko. Istina je To je sasvim ljudska i normalna pojava, koju mogu doživjeti i najmirniji i najracionalniji ljudi na svijetu.. Razlog za to je jednostavan: koliko god mi u to vjerovali, ne postoje racionalni ljudi i emocionalni ljudi, već smo svi mi kombinacija obje komponente.

Zapravo, postoje mnoge situacije u kojima racionalno koristimo emocije, osim Događa se obrnuti odnos, u smislu da razum nije potpuno neovisan o razumu. emocionalnost. Poanta je da sve ima ravnotežu, točku u kojoj se razum i emocija spajaju tako da donosimo najlogičnije odluke, ali ne zanemarujući ono što nam srce govori.

Uz ovo treba reći i to emocionalna poplava može biti povezana s našim osjećajem preživljavanja. Pretpostavlja se da se radi o nevoljnom refleksu koji se aktivira kada mozak otkrije neki podražaj koji se percipira kao prijeteći, bio on racionalan ili iracionalan. Naše emocije imaju prilagodljivu funkcionalnost, proizvod su evolucije i pomažu nam nositi se sa zahtjevima okoline.

Kada doživite nešto što se shvaća kao nepravda, laž ili šteta, to može biti okidač za cijeli val negativnih emocija koji oblikuju emocionalnu poplavu. Emocije kao što su strah, razočaranje, tuga, tjeskoba, ljutnja i druge neće se očitovati samo u obliku psihičke nelagode za one koji ih imaju, već i pokrenuti cijeli niz fizioloških promjena.

Problem s emocionalnom poplavom je taj što se gubi ravnoteža između razuma i emocija, što uzrokuje da za a u trenutku kada na površinu isplivaju sve vrste emocionalnih stanja koja zasljepljuju našu prosudbu i sprječavaju nas razmišljati. To je nešto što će proživjeti svaki čovjek koji se našao u emocionalno stresnoj situaciji, što samo po sebi nije patološko. Međutim, potrebno je uložiti određeni napor kako bismo spriječili da emocionalna eskalacija ide dalje i naškodi nam na razini mentalnog zdravlja.

Znanstvena istraživanja pokazuju da je ključna za kontrolu situacija emocionalne poplave uspjeti upravljati razinom aktivacije dvaju područja koja su vrlo uključena u pojavu ovog fenomena: amigdala i prefrontalna aktivnost.

Amigdala je moždana struktura koja, osim ostalih funkcija, igra važnu ulogu u emocionalnosti, dok prefrontalno područje povezano je s poznatim izvršnim funkcijama, kao što su koncentracija, odlučivanje, radna memorija, planiranje... Kada je amigdala pretjerano aktivirana, emocije se intenziviraju i vide se naši racionalni i refleksijski kapaciteti smanjena.

Stoga bi, uzimajući sve ovo u obzir, idealno bilo uspjeti smanjiti aktivnost amigdale i povećati aktivnost prefrontalnog korteksa kako bi upravljali i izbjegli ove emocionalne poplave.

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Što možemo učiniti da to kontroliramo?

Kao što smo vidjeli, emocionalna poplava bi bila onaj proces emocionalnog prelijevanja u kojem je svaka trunka racionalnosti ušutkana eskalirajućim intenzitetom naših emocija. Postoji nekoliko strategija koje možemo koristiti za kontrolu emocionalne poplave.

1. Uzeti pauzu

Nastavljajući s metaforom mora, emocionalna poplava može se shvatiti kao val koji nas zarobljava, prijeti da će nas utopiti vodom oko vrata. Najbolje što možemo učiniti u tim slučajevima je pokušati doplivati ​​do obale, doći do daha i smiriti se, daleko od onih prijetećih valova na početku.

Kako bismo spriječili da nas emocije preplave ili, u slučaju da se to već dogodilo, pokušajte ih smanjiti za jednu jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti je predahnuti tako da se emocionalno udaljimo od situacije napeta. Svaka osoba traži svoje vrijeme, ali kao prijedlog, s 20-ak minuta dobro idedovoljno da se pribere i smiri.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

2. Dišite duboko

Klasika u svakoj preporuci za smirivanje naših emocija je duboko disanje. To nije čudotvorni lijek, ali pomaže spriječiti da naša napetost ne raste i može nas smiriti za nekoliko minuta.

Duboko disanje može smanjiti naše opterećenje napetosti, ublažiti stres i vratiti našu koncentraciju i racionalnost.

• Možda će vas zanimati: "Dijafragmatično disanje (tehnika opuštanja): kako se to radi?"

3. Dijalog sa samim sobom

Pokušaj razmišljanja je težak kada se utapamo u emocionalnoj poplavi. Stoga je prikladno to učiniti kada smo bolji, smireniji, uživajući u fizičkoj i psihičkoj smirenosti. Ravnoteža između naših emocija i našeg razuma omogućuje nam razmišljanje o svojim željama, iskustvima i osjećajima na lucidan i holistički način.

Dijalog sa samim sobom dobar je način da otkrijemo što je uzrokovalo da smo toliko emocionalno napeti i što bismo mogli učiniti da to izbjegnemo. Ovaj dijalog možemo to učiniti sokratskim razgovorom postavljajući sebi pitanja poput sljedećeg.

Odakle dolazi ova frustracija? Jesam li realan što ga izaziva? Pretjerujem li stvari?

Jesu li moje misli realne? Što ih opravdava? Da li se zbog načina na koji reagiram osjećam bolje ili gore?

Što biste mogli učiniti da promijenite ovu situaciju?

Većina nas ima mnogo iskrivljenih misli o stvarnosti, koje potiču našim negativnim emocijama. Potrebno ih je otkriti i ispitati, racionalizirati do te mjere da uspijemo ukloniti emocionalni filter koji ih iskrivljuje ili preuveličava.

• Povezani članak: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i djelovanje"

4. Ponovno procijenite stresne situacije

Ponovnom procjenom stresnih situacija možemo potaknuti kognitivnu promjenu kojoj je cilj razumjeti što nam se dogodilo kako bismo, sljedeći put kada se to dogodi, mogli provesti veću emocionalnu kontrolu. Da bismo to postigli, bitno je bolje poznavati sebe i znati koji su okidači naše emocionalne poplave.