Kako upravljati pritiskom na poslu: 10 jednostavnih savjeta

Prirodno je da se ponekad osjećamo pritisnuti našim poslom; Na kraju se to događa svima nama, bilo zbog uzroka vezanih uz našu profesiju ili zbog vanjskih čimbenika koji otežavaju stvari (imati malu djecu, loše navike spavanja itd.).

Ključno je znati kako upravljati pritiskom na poslu i ne dopustite da ova situacija postane nerješiv problem. U ovom članku ćemo pregledati neke korisne psihološke alate kako biste se mogli nositi s radnim pritiskom kada se pojavi u vašem životu i tako ćete izbjeći da na vašu izvedbu i kvalitetu života utječe prevelike razine stresa visoka.

• Povezani članak: "Izgaranje: kako ga otkriti i poduzeti"

Kako upravljati pritiskom na poslu

U sljedećim redcima možete pronaći nekoliko savjeta kako upravljati pritiskom na poslu na prilagodljiv način, koji Pomoći će vam da održite dobar učinak na poslu bez utjecaja na vašu emocionalnu stabilnost.

1. Navika planiranja

Planiranje je važan zaštitni resurs od pritiska koji ponekad može predstavljati naš posao, uzimajući u obzir da kada smo u mogućnosti adekvatno planirati svoje vrijeme

djeluje učinkovitije i manje je vjerojatno da će biti svladan stresom zbog nedostatka vremena.

2. Naučite delegirati funkcije

Koliko je moguće, delegirajte dio našeg posla pomaže u održavanju bolje kontrole i reda nad našim aktivnostima. Inače, kada dobrovoljno pokušavamo pokriti sve funkcije je stres zbog nemogućnosti da to učinimo čak i ako pokušamo.

3. Dajte vrijednost trenucima odmora

Podcjenjivanje trenutaka odmora česta je pogreška, promicana mišlju da su trenuci odmora neproduktivni. Ništa ne može biti dalje od stvarnosti, kada se odmaramo štitimo svoj živčani sustav od stresa i pretjeranog pritiska na poslu.

U idealnom slučaju, odmor je smislen, odnosno trebamo pokušati osloboditi svoj um misli vezane uz naše zaposlenje i iskoristiti te slobodne trenutke za uživanje u stvarima koje mi stvaraju mir.

Pozitivne misli vezane uz stvari koje možemo raditi nakon završetka radnog dana dobar su izbor da nas motiviraju tijekom odmora. Nije sve posao, dati si vremena za kavu i razmišljanje o dobrim stvarima u svom životu također znači biti produktivan.

4. Dobre prehrambene navike

Dobra prehrana, uravnotežena između bjelančevina, lipida, ugljikohidrata, vitamina i minerala, neophodna je kako bismo se zaštitili od prekomjernog radnog pritiska.

Kada jedemo pravu hranu pomažemo svom tijelu da bolje funkcionira i ne troši energiju. Na psihološkoj razini, to također čini da se osjećamo bolje.

5. Provedite rutine vježbanja

Tjelesno vježbanje promiče veliki broj dobrobiti za naš život, među kojima je oslobađanje neurotransmitera (serotonin, dopamin, melatonin, itd.) koji pomažu u borbi protiv razine pritiska i stresa u svim aspektima.

6. Ojačajte svoje samopoštovanje

Kada smo samouvjereni i sigurni u svoje sposobnosti, manja je vjerojatnost da ćemo biti svladani radnim pritiskom. Samopoštovanje je zaštitni faktor pred nepovoljnim okolnostima u našem okruženju, a u slučaju da nije dobro uspostavljena moramo je ojačati.

Postoje neke praktične i vrlo učinkovite tehnike za jačanje našeg samopoštovanja. Među njima imamo; napraviti popis svih naših vrlina, kako bismo ih prepoznali i bolje se usredotočili na njih itd.

• Možda vas zanima: "Nisko samopouzdanje? Kad postaneš najgori neprijatelj"

7. Izbjegavajte kruto razmišljanje

Moramo više koristiti svoju maštu kako bismo izbjegli stres i radni pritisak. Moramo biti u stanju izaći iz konvencionalnih metoda za rješavanje kompliciranih situacija koje se mogu pojaviti u našem radnom okruženju.

Ljudi koji se oslanjaju na svoju maštu imaju sposobnost evaluacije različitih scenarija i manje je vjerojatno da će stagnirati pokušavate riješiti situacije na način koji vam prije nije uspio.

8. Tehnike opuštanja

Kad se naučimo pravilno opustiti, sprječavamo pritisak zaposlenosti da mu podlegnemo. Neke jednostavne tehnike poput vježbe disanja i vizualizacija Mogu biti od velike pomoći u smanjenju štetnih učinaka pritiska na poslu.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

9. Pokušajte pravilno komunicirati

U mnogim slučajevima glavni okidač za pritisak na poslu je nedostatak komunikacije ili njezina zlouporaba. Primjerice, ne usuđujući se reći da je potreban pomoćnik koji će nositi dio posla koji nam je dodijeljen.

Moramo po svaku cijenu izbjegavati neprijateljsku komunikacijuUmjesto toga, trebali bismo pokušati upotrijebiti prilagodljivije resurse za prenošenje naše poruke.

The asertivna komunikacija temelji se uglavnom na prenošenju naše poruke vodeći računa o sadržaju i obliku sebe, odnosno korištenjem primjerenog jezika i tona glasa u skladu s društvenim normama Poštujem.

10. Introspekcija

Introspekcija je sposobnost da se objektivno preispitamo, ne dopuštajući da naše emocije pristrane naše prosudbe. Drugim riječima, to je identificiranje u nama samima koji su uzroci našeg ponašanja.

Na taj ćemo način učiniti da osobni motivi koji motiviraju naše ponašanje pređu na svjesnu razinu i moći ćemo raditi na poboljšanju naše stvarnosti iz osobnijeg poimanja sama.

Bibliografske reference:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). „Spriječavanje profesionalnog stresa kod zdravstvenih radnika“. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "Evaluacija individualnog programa intervencije izgaranja: uloga nejednakosti i socijalne podrške". Časopis za primijenjenu psihologiju. 83 (3): 392 - 407.