5 psiholoških savjeta za učinkovit rad od kuće

Rad na daljinu sve je češća praksa, posebno nakon krize koju je pandemija COVID-19 doživjela diljem svijeta.

No, rad od kuće ima niz učinaka koje ne doživljavaju svi isto i koji mogu imati određene posljedice na nekoliko razina, uključujući i psihičku. Stoga ćemo u ovom članku istražiti pozitivne i negativne dijelove rada na daljinu, kao i razne psihološki savjet za rad od kuće na izvediv način i ne stvara trošenje.

• Povezani članak: „Kako biti produktivniji? 12 savjeta za bolji učinak"

Rad na daljinu snažno ulazi u svijet rada

Nove tehnologije olakšavaju daljinski rad, a ovo To je trend koji mnoge tvrtke usvajaju u posljednje vrijeme. Koronavirusna kriza koja je doživjela kao posljedica koronavirusa samo je ubrzala ovaj proces u skokovima i granicama, jer su se mnoge tvrtke našle u poziciji da biraju između davanja mogućnosti zaposlenicima da mogu raditi od svojih domova ili obustavljanja djelatnosti tvrtke dok se ne bude moguće vratiti u urede.

Suočene s ovom dilemom, logično je da su se mnoge tvrtke odlučile za prvu opciju i omogućile radnicima sredstva za obavljanje svojih zadataka iz vlastite domove, situaciju koja je u mnogim slučajevima nametnuta i potrebom brige o maloj djeci, budući da su svi obrazovni centri zatvoreno zbog zatočeništva u Španjolskoj i mnogim drugim zemljama, tako da je ogroman broj obitelji morao uskladiti svoje roditeljske obveze i rad.

Mnogi ljudi su tražili psihološki savjet da rade od kuće, kao rezultat ove situacije, a to je, u nekoliko slučajeva, to je bila totalno drastična promjena koja je potpuno izmijenila ljudske rutine, a to je izazvalo niz učinaka kod ljudi na psihološkoj razini. Neki od njih su bili pozitivni, dok su drugi značili promjenu na gore. Prvi slučaj ne podrazumijeva nikakav problem, ali u drugom je zgodno tražiti alternative za poboljšanje.

5 najboljih psiholoških savjeta za rad od kuće

Kao što smo vidjeli u prethodnoj točki, ako je rad na daljinu bio smetnja u životu osoba, najbolje što možete učiniti je iskoristiti prednosti ovog popisa psiholoških savjeta za rad od kuće. U njima se nalaze glavni ključevi da možemo obavljati radnu aktivnost kod kuće, a da nam to ne poremeti raspoloženje.

1. Rutine

Za održavanje idealne mentalne stabilnosti to je vrlo preporučljivo održavati niz rutina čak i ako radimo iz udobnosti svog doma. Kao i kada smo morali otići u ured ili bilo koje radno mjesto, moramo nastaviti s istim radnjama prije započeti radni dan, a to uključuje rutine čišćenja, doručak (pod pretpostavkom da je posao u jutarnjoj smjeni) i odjeća.

Ova posljednja točka je važna, budući da su mnogi ljudi u iskušenju skinuti pidžame zbog svoje radne aktivnosti, zbog čiste udobnosti. Na psihološkoj razini važno je da se presvučemo, ne nužno da obučemo odijelo, košulju ili elegantnu haljinu, već drugu odjeću od one Koristimo se za spavanje, čak i ako je to obična trenirka, kako bismo na psihološkoj razini napravili razliku između osobnog i profesionalnog života, čak i ako se razvijaju u istom mjesto.

U nekim profesijama uobičajeni su sastanci, koji će se u ovom slučaju obavljati putem platformi za video pozive. Neki radnici odlučuju se presvući samo na dane kada imaju jedan od ovih sastanaka, ali to nije dovoljno za stvaranje rutine o kojoj smo pričali. Stoga, poželjno je imati odjeću za radno vrijeme, jer čak i ako nas drugi ljudi neće vidjeti, mi ćemo vidjeti sebe, a to je najvažnije.

2. Radni prostor

Još jedan od psiholoških savjeta za rad od kuće odnosi se na radni prostor. Jasno je da osobna situacija svakog od njih ograničava mogućnosti u tom pogledu, jer će postojati ljudi koji imaju Soba izričito uređena kao ured, sa svim potrebnim elementima bez kojih možete obavljati svoju radnu aktivnost problem, dok će drugi živjeti u maloj garsonijeri i očito će imati više komplikacija kada je u pitanju pronalazak prostora prikladan.

Stoga, moramo se prilagoditi opcijama koje imamo na raspolaganju, pretpostavljajući njegova osnovna ograničenja. Ako nemamo veliki prostor, uvijek možemo omogućiti mali radni prostor s a stolac i stol, uvijek izbjegavajući napast da radite s sofe, a još manje iz kreveta. Posebno je važno pitanje stolice, a poželjno je da to bude okretna stolica, s kotačima, iako ćemo se ponekad morati zadovoljiti i konvencionalnom.

Ali ipak, moramo imati na umu da ćemo na njemu provesti mnogo satitijekom mnogo dana, pa kad god je to moguće, isplati se malo uložiti u nabavku autosjedalice. radni stol, ako ga nemamo, budući da će korištenje drugih sjedala najvjerojatnije dovesti do bolova u mišićima, napetosti i stoga psihološki učinci poput lošeg raspoloženja, ili čak anksioznih depresivnih simptoma, zbog produljene nelagode u vrijeme.

• Možda će vas zanimati: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

3. Isključivanje

Rad na daljinu ima neke očite prednosti, kao što je izbjegavanje bilo kakve vrste pomaka, pa u ovoj novoj situaciji, radnik svaki dan čini dio svog vremena (u nekim slučajevima govorimo čak i o satima) da je prije izgubio samo u prijevozu do radnog mjesta i povratku na doma, u mnogim slučajevima gužve u javnom prijevozu ili trpljenja beskrajnih prometnih gužvi u privatnom vozilu, uz sve stres i mentalnu negativnost koju je to impliciralo na psihološkoj razini.

Time što se ne mora izlaziti iz doma ova dinamika je potpuno obustavljena, što je pozitivno. Ali, zauzvrat, pojavljuju se druga pitanja o kojima je važno voditi računa. Stoga je jedan od psiholoških savjeta za rad od kuće prekid veze. I nije neobično da se, iskorištavajući činjenicu da je granica između kuće i radnog mjesta zamagljena, mijenjaju i rasporedi privatnog i radnog života.

Stoga, i kako bi se izbjegla moguća psihička oštećenja (stres ili tjeskoba, između ostalog), Moramo biti odlučni kada uspostavljamo jasan raspored rada i ne pretjeratiStoga, kada završi radni dan, a baš kao što bi se dogodilo da smo u uredu i otišli kući, radna aktivnost mora završiti. Ako uđemo u dinamiku produljenja dana ili izvršavanja zadataka u vrijeme koje ne odgovara, postavit ćemo opasan presedan.

Ako ne generiramo isključenje nakon što završimo radni dan, riskirat ćemo zamagljivanje granice između posla i dokolice i privatnog života općenito, s stalnim osjećajem da ne napuštate posao, s odgovarajućim mentalnim istrošenjima koje će to izazvati. Otuda je važno striktno poštivati ​​određene rasporede, osim u slučaju više sile u određeno vrijeme.

4. Distraktori

Jedna od velikih opasnosti rada na daljinu je ogroman broj ometanja koje imamo kod kuće. Sa samog računala (pod pretpostavkom da nemate ograničen pristup određenim vezama samo za radnu aktivnost), aplikacija za mobitele, posjete kuhinji itd. Naravno, ako su kod kuće i drugi ljudi, posebice djeca, situacija postaje još nekontrolirana, pa će biti važno postaviti određene granice.

Jedan od psiholoških savjeta za rad od kuće je da budete disciplinirani kada je u pitanju eliminiranje distraktora, i za to se možemo poslužiti jednostavnim trikovima. Na primjer, ako ne možemo ne gledati u telefon svakih nekoliko minuta da vidimo imamo li novi obavijesti, najbolje što možemo učiniti je ostaviti ga u drugoj prostoriji kako ne bi upao u iskušenje. Također možemo odrediti točno vrijeme za pauze i za ručak, kako ne bismo gubili vrijeme kontinuiranim napadima na aparat za kavu ili hladnjak.

5. Odlazeći od kuće

Posljednji na ovom popisu psiholoških savjeta za rad od kuće je bitan i često zaboravljen. Radi se o tome, ni manje ni više, svaki dan barem nakratko napustiti kuću. I to je to, Kada sjedinimo mjesto u kojem živimo s onim u kojem radimo, riskiramo da padnemo u ekstremnu izolaciju to može uzeti svoj danak na psihološkoj razini.

Zato moramo izaći van, bilo kad završimo dan ili u jednom od odmora koje radimo, kako bismo mogli primati sunčevu svjetlost (neophodnu za stvaranje vitamina D), udisati svježi zrak, šetati te vidjeti i komunicirati s drugim ljudima. Oni su niz bitnih elemenata za održavanje dobrog fizičkog i psihičkog stanja, a možemo ih dobiti jednostavnim izlaskom van.

Bibliografske reference:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Rad na daljinu i zdravlje: novi izazov za psihologiju. Uloge psihologa.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Zdravlje na radu i rad na daljinu. Znanost i rad.
• Suárez-Barros, A.S. (2016.). Rad na daljinu: stvarnost i dobrobit. Preljevi.