Kako izaći iz depresije? Savjeti za primjenu tijekom odlaska na terapiju

Depresija je psihički poremećaj koji utječe na sve aspekte života onih koji od nje pate. Također je jedan od najopasnijih, pa je pri otkrivanju njegovih simptoma bitno što prije poduzeti.

U ovom ćemo članku govoriti o ključnim idejama koje trebate imati na umu kako biste izašli iz depresije dok dobivate personaliziranu stručnu pomoć.

• Povezani članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Što je depresija?

Depresija je psihopatologija koja je dio poremećaja raspoloženja a to, kako ukazuje ova skupina psihopatologija, utječe na način na koji doživljavamo emocije. Karakterizira ga beznađe, emocionalni umor, poteškoće u osjećaju radosti ili čak zadovoljstva, au mnogim slučajevima i česte suicidalne misli.

Pogotovo ovaj posljednji simptom izaziva depresiju vrlo opasan problem mentalnog zdravlja, jer predisponira ljude da se pokušaju ubiti; ali čak i ako osoba ne razmišlja o samoubojstvu, njezina kvaliteta života je toliko pogođena da joj je nemoguće biti sretan. Stoga je važno što prije poduzeti mjere za prevladavanje depresije.

• Možda će vas zanimati: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Kako izaći iz depresije: ključevi za prevladavanje ovog poremećaja

Ovo su glavne ideje koje biste trebali imati na umu kako biste okrenuli stranicu i prestali patiti od depresije.

1. Bitno je proći psihoterapiju

Što god učinite kako biste riješili prevladavanje depresije, vaš bi plan trebao uključivati ​​prolazak kroz liječenje mentalnog zdravlja. Postoje ljudi koji se zavaravaju misleći da im neće trebati i, iako je istina da u nekim slučajevima poremećaj nestaje sam od sebe s vremenom, oni su relativno rijetki i rizik od pretpostavke da će se to dogoditi je prevelik: sjetimo se da je teška depresija jedna od najčešćih psihopatologija opasno.

• Povezani članak: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

2. Morate poboljšati svoje mentalno zdravlje kroz navike i rutinu

Ne postoji mogućnost prevladavanja depresije preko noći.. Ne postoji "svijetla ideja" koja će, u trenutku kada nam padne na pamet, učiniti da poremećaj nestane. Niti je moguće doći do trenutka katarze koji uključuje zalupiti vrata ovom problemu mentalnog zdravlja. Ponovno se osjećati dobro je proces koji traje tjednima, a u većini slučajeva i mjesecima, a izgrađen je od navika i rutine, koji se postupno razvija.

• Možda će vas zanimati: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne smijete zanemariti"

3. Mnogo puta je rješenje učiniti suprotno od onoga što tijelo traži od vas.

Depresiju karakterizira emocionalni umor i nedostatak interesa za bilo koju aktivnost koja nam se sviđala i motivirala nas prije nego što smo oboljeli od ovog poremećaja. Kako bismo ovu psihopatologiju ostavili za sobom, moramo povratiti tu inerciju svakodnevno se baviti poticajnim aktivnostima.

4. Vodite računa o aktivnom društvenom životu

Depresija nas vodi do načina života koji se temelji na pasivnosti i društvenoj izolaciji. Prekid s ovom dinamikom uključuje održavanje aktivnog društvenog života i ne gubljenje prijateljstava, jer je njihovu podršku važno prevladati depresija (bilo kao motivirajući element ili kao materijalna i emocionalna podrška u trenucima u kojima primijetimo da smo se dotakli dno).

• Povezani članak: "Šest vrsta društvenih vještina i čemu služe"

5. Pesimizam ili je to realan pogled na stvari

Ljudi s depresijom skloni su vjerovati da je pesimizam iz kojeg tumače stvarnost zapravo najrealističnija perspektiva koja postoji. Ali ipak, Ovaj osjećaj je plod iluzije potaknute nezdravim životnim navikama. (fizički i psihički) koji nastaju puštanjem da se simptomi poremećaja utvrde na dnevnoj bazi. Iz tog razloga dio procesa prevladavanja depresije uključuje razbijanje tog okvira pesimizma.

6. Psihofarmaci ne liječe u potpunosti

Lijekovi iz područja psihijatrije vrijedan su terapijski resurs, ali sami po sebi ne čine da depresija nestane: cilj mu je ublažiti simptome. Za prevladavanje depresivnog poremećaja nužna je psihoterapijska intervencija, interveniranje u obrascima ponašanja i upravljanje emocijama i mislima. Imajte na umu da ako ne primjenjujete promjene na način na koji svakodnevno komunicirate s okolinom, s drugima i s vlastitim mentalnim procesima, nećete intervenirati u korijenu problema.

• Povezani članak: "Psihofarmaci: lijekovi koji djeluju na mozak"

7. Ne biste trebali prekinuti terapiju

Ako u bilo kojem trenutku prekinete psihoterapijski proces prije nego što završi, najvjerojatnije ćete se vratiti na startnu liniju.. Odlazak psihologu podrazumijeva prolazak kroz "završnu" fazu terapije u kojoj se nude strategije za olakšavanje pacijent konsolidira i internalizira promjene, te da ne nestaju nekoliko tjedana nakon prestanka odlaska u upit.

Tražite stručnu psihološku podršku?

Ako trebate liječenje depresije, obratite se našem timu stručnjaka.

U Napredni psiholozi Imamo više od dva desetljeća iskustva u brizi o pacijentima, a radimo i od psihološke terapije i od intervencije u psihijatriji ili neuropsihologiji. Osim toga, služimo ljudima svih dobnih skupina. Možete nas pronaći u našem centru koji se nalazi u Madridu, a nudimo i online terapiju putem video poziva.