8 navika koje trebate znati kako se suočiti sa strahovima

Strah je jedna od najprilagodljivijih ljudskih emocija koje postoje, a kroz povijest su nam dobro služile. suočiti se s prijetnjama i rizicima koji nastaju kako u prirodnom okolišu tako iu interakciji s ostatak.

Međutim, danas ima mnogo ljudi koji živjeti svakodnevno s ograničavajućim strahovima svih vrsta; strahovi koji ih sprječavaju da žive životom kakav bi željeli ili da ostvare svoje ciljeve i osobno i profesionalno.

Ti strahovi mogu biti više ili manje stvarni, kao što je strah od gubitka posla, razbolijevanja člana obitelji ili biti odbačen od strane našeg partnera, ili manje utemeljen kao strah od mraka, određenih životinja ili ulaska zrakoplov. U svakom slučaju, ako ne naučimo dobro upravljati tom emocijom, to nas može dovesti do ulaska u začarani krug izbjegavanja i odricanja.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Koje su glavne navike koje nam pomažu da se suočimo sa strahovima?

Ako želite uspješno prevladati svoje strahove i želite znati glavne navike za njihovo ostvarivanje, nastavite čitati

; Ovdje možete konzultirati naš specijalizirani izbor najkorisnijih navika koje možemo primijeniti u borbi protiv bilo koje vrste straha.

1. Postupno izlaganje strahu

Izložiti se izvoru našeg straha jedan je od najkorisnijih načina da se nosite s njim i tako je već desetljećima. jedna od glavnih tehnika koje koriste ravnatelji psihologije za liječenje svih vrsta strahova ili fobije.

Izlaganje izvoru koji stvara strah treba biti postupno i ići od najlakših i najjednostavnijih pristupa do najsloženijih., osiguravajući da osoba nije previše psihički pogođena.

Zapravo, ako osoba ima socijalnu fobiju ili ekstremnu agorafobiju, na primjer, može početi prevladavati svoje strahove odlaskom na psihoterapiju i prolaskom kroz program izloženosti onome što generira tu emocionalnu reakciju (uz stručnu podršku) napuštajući kuću do uličnih vrata i sljedećeg dana do skretanja prvog ugla zgrade, ovako sukcesivno.

• Možda će vas zanimati: "Terapija izloženosti s prevencijom odgovora: što je to i kako se koristi"

2. prenijeti svoje strahove

Dobar način za prevladavanje bilo koje vrste problema ili psihičke nelagode koju možemo imati je da prenijeti našu situaciju obitelji ili prijateljima oko nas kojima je stalo do nas.

Verbaliziranje vlastitih strahova i zabrinutosti koje nas progone drugoj osobi koja nam nudi svoje bezuvjetno slušanje i razumijevanje ima vrlo pozitivan učinak na osobu koja pati.

Na isti način, komunicirajući svoje strahove drugoj osobi, možemo dobiti savjet ili rješenja koja prije nismo imali, a koja nam mogu pomoći. prevladati problem i općenito će nam pomoći da se osjećamo više podržani i stoga bolje opremljeni za suočavanje s tim strahovima iracionalno.

3. Vodite dnevnik emocija

Kao što se događa s verbalnim izražavanjem, pismeno izražavanje je još jedan od načina na koji ljudi imaju prenijeti ono što osjećamo u datom trenutku, a to je aktivnost koja je vrlo cijenjena zbog svoje terapeutske korisnosti, da učinkovit je u razvoju samosvijesti i znati razlikovati emocije i osjećaje koje obično osjećamo te razumjeti koja iskustva ih izazivaju.

Pisanje dnevnika tijekom tjedna o emocijama koje doživljavamo u svakom trenutku jedan je od najboljih načina upoznati sebe i razumjeti svoje strahove, dovodeći u red svoje ideje o tome što nam se događa kroz glava.

4. Zdrave navike

Zdrav život jedna je od najboljih strategija koje možemo slijediti kako bismo povećali svoje samopoštovanje i postupno izgubili one iracionalne strahove koji uvjetuju naš svakodnevni život. Ako smo fizički dobro, osjećamo se i psihički manje ranjivo.

Postoji širok izbor navika koje poboljšavaju naše fizičko i mentalno zdravlje, među najvažnijima koje možemo pronađite: vježbajte tjedno, spavajte dovoljno sati, jedite zdravo i održavajte aktivan afektivno-društveni život.

• Možda će vas zanimati: "Nesanica: što je to i kako utječe na naše zdravlje"

5. Identificirajte neprilagođene misli

Još jedna od strategija koje možemo slijediti kako bismo naučili uspješno se suočiti sa svojim strahovima je otkrivanje njih zamke misli koje često koristimo kao izgovor za suočavanje s bilo kojom vrstom straha.

Poznavanje intelektualnih mehanizama koji nas sprječavaju da prevladamo svoje strahove prvi je korak za početak puta koji će nam omogućiti da se s njima uspješno suočimo.

6. Naučite tehnike opuštanja

I medicina i psihologija pokazale su korisnost uobičajene prakse tehnike opuštanja kao što su meditacija ili dijafragmalno disanje u prevladavanju svih vrsta problema i psihičkih poremećaja.

Integriranje ove vrste tehnike u naš svakodnevni život može nam pomoći da smanjimo razinu stresa, tjeskobe ili straha. generira bilo koji izvor, a također nam pomaže usredotočiti našu pozornost, bolje se upoznati i povećati kvalitetu život.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

7. poznajemo sebe

Samospoznaja je neophodna pri prevladavanju problema u bilo kojem području života osobe, i Kao što je gore navedeno, postoji mnogo strategija koje možemo slijediti kako bismo poboljšali svoju samospoznaju.

Osim meditacije, prakticiranja tehnika opuštanja, komunikacije s drugim ljudima ili pisanja dnevnika, postoje i druge vježbe za bolje upoznavanje sebe, kao npr. utvrditi naše snage i slabosti ili razgovarajte s prijateljima i obitelji o našim snagama i slabostima.

8. idi psihologu

Psihološki stručnjaci preporučuju odlazak na psihološku konzultaciju kada je situacija neodrživa i strah joj onemogućuje normalan svakodnevni život.

Psiholog specijaliziran za strahove ili fobije najbolji je stručnjak koji će nam pomoći prevladati strah, a on je taj koji točno zna koje strategije moramo slijediti da bismo to postigli i koje su tehnike najpreporučljivije za naš slučaj.

• Možda će vas zanimati: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Tražite psihološku podršku?

Ako tražite psihoterapijske usluge, kontaktirajte nas.

U PSiCOBAi služimo ljudima svih dobi; Naći ćete nas u našem centru koji se nalazi u Majadahondi.