Ne mogu prestati razmišljati: mogući uzroci i rješenja

Zamislite bijelog medvjeda. Sada prestani misliti na njega. Imaš li ga? Vjerojatno ne. Vrlo je teško namjerno prestati razmišljati o nečemu. Ljudski um nema čarobni gumb za uklanjanje misli s razine svijesti. Samo ćemo morati pričekati da nestane samo od sebe.

U našem svakodnevnom životu postoje mnoge nametljive misli koje nam mogu upasti u um. Neki to rade samo nekoliko minuta, dok nas drugi, što je više zabrinjavajuće, tjeraju da o njima razmišljamo satima. i satima, izazivaju nam nelagodu i, što se više trudimo natjerati ih da nestanu, to se jače drže naše svijest.

"Ne mogu prestati misliti" stvarnost je koja frustrira mnoge koji se ne mogu riješiti ideja i slika uznemirujućeg sadržaja. Njihove brige, opsesije i razmišljanja dominiraju njima. Pogledajmo što mogu učiniti.

• Povezani članak: "Metakognicija: povijest, definicija pojma i teorije"

Ne mogu prestati razmišljati: razumijevanje ovog psihološkog problema

Misli koje nam nehotice padaju na pamet poznate su kao nametljive misli. To su ideje ili slike koje nam padaju na pamet, a ne padaju na pamet, bilo zato što smo vidjeli ili čuli nešto što ih je probudilo ili zato što su se jednostavno pojavile. Imati ih je nešto sasvim normalno i u početku se ne trebamo brinuti jer nam s vremena na vrijeme padaju na pamet ideje, a da ih ne želimo.

No, ne smijemo zanemariti činjenicu da su nametljive misli upravo gorivo koje koriste. psihološki procesi kao što su brige, opsesije i razmišljanja. To su ideje i slike koje se ponavljaju s odjekom u našoj lubanji i, ako nam je neugodno i pokušamo se boriti s njima da nas ostave na miru, ispada da postaju jači. Ono što pokušavate prestati misliti, razmišljate još intenzivnije.

– Ne mogu prestati razmišljati. Ovo je izraz koji se ponavlja kod onih koji su bili uhvaćeni u vrtlogu ponavljajućih nametljivih misli. Brige i opsesije preplavljuju vam um, tjerajući vas da se stalno okrećete istoj temi. Ponekad je nelagoda uzrokovana tim nevoljnim mislima tako velika, a osjećaj nedostatka kontrole toliko demotiviranje koje oduzima želju za bilo čim, kao što je izlazak s prijateljima ili uživanje u nizu TELEVIZOR.

Što možemo učiniti da prestanemo razmišljati? Već smo predvidjeli da je teško i da se sve svodi na sreću da se nametljive ideje, osim na psihoterapiju, više ne pojavljuju.

• Možda će vas zanimati: "Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i na kojim se principima temelji?"

ego distonične misli

Svatko može doživjeti nametljive misli. Normalno je. Pojavljuju se s vremena na vrijeme i, tek što su došli, odlaze. Međutim, ponekad mogu postati vrlo uznemirujuće i uzrokovati nam nelagodu. To je osobito slučaj kada su nametljive misli ego-distonične, odnosno one sukob s vrijednostima pojedinca ili samopoimanjem. Osoba ih doživljava kao neprihvatljive.

Ideje i slike koje ne želimo i koje percipiramo ne ostavljaju nas na miru mogu sa sobom donijeti njihovu iracionalnu interpretaciju. Kako ne prestajemo razmišljati o njima i postajemo frustrirani jer je to tako, počinjemo imati misli vezano, općenito s negativnom temom, da sve što rade je dodatno utvrđivanje dosadne ideje izvornik. Izvlači sve vrste disfunkcionalnih uvjerenja o tome poput, na primjer, "loše je imati te misli", "ako razmišljam o tome, znači da ću to učiniti", "što mi se događa nije normalno"...

• Povezani članak: "Egodystonic: što je to i koje su razlike s konceptom egosintonika?"

Opsesije, brige i razmišljanja

Kada ne možemo prestati razmišljati o nečemu, to je zato što smo uronjeni u psihološke procese koji ne prestaju iznova okretati istu ideju ili sliku. Ovisno o sadržaju misli, uglavnom možemo govoriti o tri fenomena:

opsesije

Opsesije su nametljive i ponavljajuće misli. To mogu biti ideje ili slike koje pojedinac ne želi i koje smatra neprihvatljivim, što im uzrokuje nelagodu jer shvaćaju da nemaju kontrolu nad njima. Želeći se riješiti tih ideja, osoba pokušava provesti u praksi razne radnje s namjerom da ih kontrolira, bez ikakvog uspjeha.

• Povezani članak: "Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): što je to i kako se manifestira?"

zabrinutosti

Brige su iščekivanje misli o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti.. Kao što mu ime govori, oni su “predokupacije”, to je da zadržimo um zaokupljenim nečim što se još nije dogodilo i za što nismo sigurni hoće li se dogoditi. Predviđaju se negativne posljedice i radi se o pronalaženju rješenja za određene probleme.

Mora se reći da je zabrinutost sami po sebi nisu patološki. Zapravo, mogu se smatrati prilagodljivima sve dok se koriste za sprječavanje ili rješavanje stvarnih problema. Kada se ti problemi poprave, briga bi trebala prestati postojati.

Međutim, brige postaju problematične kada izgube kontrolu i dovedu do cjeline niz misli o lošem što bi se moglo dogoditi u budućnosti, s obzirom na scenarije iznimno katastrofalne. U ovom slučaju, govorili bismo o zabrinutostima s nadrealističkim sadržajem, kojima se bavi krajnje malo vjerojatni događaji, ali o kojima osoba ne može prestati razmišljati i o kojima se boji stvarno dogoditi.

ruminacija

Ruminacija se usredotočuje na prošle događaje. Činjenica je da osoba uvijek iznova razmišlja o tome što joj se dogodilo, pogreškama koje je napravio, značajnim gubicima, propuštenim prilikama ili stvarima koje bi želio učiniti, a nije učinio. To je psihološki proces koji je popraćen procjenama i prosudbama o sebi, obično vrlo kritičnim.

• Možda će vas zanimati: "Ruminacija: dosadni začarani krug razmišljanja"

Problem bijelog medvjeda: Zašto ne možemo prestati razmišljati o nečemu

U psihologiji nazivamo "problemom bijelog medvjeda" ironičnu situaciju u kojoj namjerni pokušaji potiskivanja misli samo povećavaju vjerojatnost da će se ona ponovno pojaviti. Naziv tako osebujnog problema dobio je zbog sljedećeg primjera: ako bismo nekome rekli da misli na medvjeda cilj, a onda smo mu rekli da prestane razmišljati o tome, vrlo je malo vjerojatno da će postići ovu drugu smjernicu. Razlog tome je što ne možemo tek tako zaustaviti svoje misli, a sve što ćemo učiniti jest razmišljati o tome još više.

Ako se ta nemogućnost prestanka razmišljanja o onome što mislimo javlja normalno, ona se povećava kada smo emocionalno napeti i tjeskobni. Anksioznost je iskustvo koje nas predisponira na nametljivije misli i da na kraju postaju opsesije, brige i razmišljanja. Budući da ih ne možemo kontrolirati, postajemo nervozniji i, zauzvrat, pojavljuje se više ovih ideja.

• Povezani članak: "Samoispunjavajuća proročanstva, ili kako sami isklesati neuspjeh"

Kako prestati razmišljati o nečemu o čemu ne želiš razmišljati

Prestanite razmišljati o nečemu što nas opsjeda ili brine je komplicirano. Ljudska bića nemaju gumb za isključivanje za naš um. Srećom, postoji niz strategija koje nam mogu pomoći da izbjegnemo toliko razmišljanja o tome što nam trenutno zaokuplja um i izaziva nelagodu. Dakle, ako vas nešto opsjeda, važno je da uzmete u obzir sljedeće točke.

1. Relativizirajte misao

Bez obzira na vrstu nametljive misli koja napada naš um, dobar način da se oslabi njezin učinak je relativiziranje. To su misli, ideje i slike koje su u našoj glavi, a ne izvana.. One nisu činjenice niti nas definiraju niti što bi se moglo dogoditi. Kakva god da je misao u pitanju... Ovakve misli nas ne čine boljim ili lošijim osobom i ne znači da će se one dogoditi.

2. Prihvatite da ih ne možemo zaustaviti

Pokušaj prestati razmišljati o nečemu kada razmišljamo o tome ne uspijeva. Koliko god si govorili “prestanite razmišljati o ovome” ili pribjegavali sličnim ponašanjima, ta misao teško da će prestati kada se pojavi. Moramo prihvatiti da ih trenutno ne možemo zaustaviti.

To ne znači da ne možemo prestati razmišljati o tome, jednostavno moramo shvatiti da će, kada se pojavi nametljiva ideja, ona biti tu, na trenutak zaokupiti našu svijest. Nestat će. Pokušavajući se boriti protiv toga u trenutku davanja samome sebi, jedino što čini jest da ga drži prisutnijim i stoga više razmišlja o tome.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

3. upravljati svojim emocijama

Jedan od čimbenika koji najviše privlači ponavljajuće ideje je emocionalna napetost, posebice stres. Upravljanje emocijama je temeljni aspekt psihološke dobrobiti i ima veliki utjecaj na ono što vam pada na pamet. Ako je naše raspoloženje negativno, negativne ideje će nam pasti na pamet i vjerojatno nećemo prestati razmišljati o njima.

Naprotiv, ako smo dobro raspoloženi, teže nam je razmišljati o neugodnim stvarima. Kako će naš um već biti zauzet raznim pozitivnim idejama i osjećajima, nećemo ga okupirati s mislima koje nam štete kao što su opsesije, brige i razmišljanja svih vrsta i stanje.