Pozitivna autosugestija: što je to i kako je koristiti za postizanje naših ciljeva

Autosugestija je tehnika koja se odnosi na placebo, koji se koristio u području psihologije kako bi osoba mogla utjecati na vlastiti mentalitet. Obično se koristi za modificiranje i/ili vođenje vlastitih misli, emocija i ponašanja u a smjer koji je obično pozitivan za samog subjekta, a poznat je kao "autosugestija pozitivan".

Ta pozitivna autosugestija mogla bi se definirati kao samoinducirana inokulacija pozitivnih misli, kroz optimistične fraze i motivirajuće, kao i maštovitim vizualizacijama usmjerenim na ono što želite postići, tako da uvjetuju svoje misli, emocije i ponašanje u tom smjeru (na primjer, polaganje ispita, osvajanje sport itd).

U ovom članku ćemo detaljnije objasniti što je i kako nastaje fenomen autosugestije i kako bismo to sami mogli provesti u praksi kroz niz smjernica.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što je pozitivna autosugestija?

"Autosugestija", koja se također naziva "samohipnoza", je psihološka tehnika koja je usko povezana s placebo efektom i

Koristi se u polju psihologije kako bi osoba mogla utjecati na vlastiti mentalitet.. Da biste to učinili, morate modificirati i također voditi svoje misli, emocije i ponašanja u smjeru u kojem inače je obično pozitivno za samog subjekta i ono je poznato kao "pozitivna autosugestija", iako autosugestija također postoji negativan.

Imajte na umu da autosugestija Izvorno ga je razvio francuski farmakolog Émile Coué, koji je počeo koristiti tehniku ​​samopoboljšanja koja se temeljila na samopotaknutoj sugestiji, razvijajući novu metodu za to vrijeme (početak 20. st.), koja je krštena imenom "Coué metoda", dijelom temeljena na pozitivnoj autosugestiji i autosugestiji svjesni.

Pozitivna autosugestija sastoji se od samoinducirane inokulacije pozitivnih misli, kroz optimistične i motivirajuće fraze, kao i uz maštovite vizualizacije, orijentirane na ono što želite postići kako bi uvjetovati vlastite misli, emocije i ponašanja u tom smjeru, pri čemu je to normalno funkcionalno, pozitivno i optimistično za sebe (str. npr. polaganje ispita, mršavljenje, pobjeda u utrci, pobjeda u teniskom meču itd.).

• Možda će vas zanimati: "10 ključeva za motivaciju"

Kako možemo pozitivnu autosugestiju provesti u praksi?

Obično koristimo pozitivnu autosugestiju kako bismo promijenili situaciju u kojoj se nalazimo koja nam se ne sviđa ili kako bismo postigli širok raspon ciljeva koje želimo postići. Stoga, prije nego što počnete primjenjivati ​​pozitivnu autosugestiju u praksi moramo identificirati što želimo promijeniti ili cilj koji želimo postići i koji je put kojim moramo slijediti da to učinimo.

Možemo napraviti i popis mogućih prepreka koje bismo možda morali prevladati na putu do tog cilja koji smo si zadali. predloženo, kako bismo bili spremni za to i izvagali prednosti i nedostatke prilikom provedbe našeg plana da ga dobijem. Da bi pozitivna autosugestija djelovala, prednosti postizanja trebale bi nadmašiti neugodnosti ili moguće prepreke a za to nam od velike pomoći može biti sljedeća smjernica koja se temelji na korištenju samouputa.

1. Koristite samopotvrde

Ova tehnika pozitivne autosugestije ima veliku težinu jer se sastoji od razrade niza pozitivnih rečenica koje nas motiviraju da idemo prema svojim ciljevima. Te bi samopotvrde za nas trebale imati veću težinu od mogućih neugodnosti ili prepreka koje bismo mogli naći, budući da kako bismo te samopotvrđivanja mogli ponoviti u onim trenucima u kojima nam je teško krenuti naprijed na našem putu da ispunimo svoju svrhu.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Koristite vizualizaciju

Još jedna vrlo korisna vježba za rad pozitivne autosugestije bila bi izvođenje vježbi vizualizacije u mašti.

Da bismo to učinili, možemo pronaći miran prostor i smjestiti se u udoban položaj (str. npr. sjedeći ili ležeći). Tada je preporučljivo zatvoriti oči i duboko udahnuti. Kada se postigne stanje smirenosti, možemo početi zamislite one samopotvrđivanja koje smo prethodno razradili, tako da vizualiziramo sebe kada smo već ispunili svoj cilj.

Kada vizualiziramo sebe kako smo ispunili svoj cilj, može nam biti od velike pomoći da pokušamo uživati ​​u tom trenutku kao da ga stvarno živimo i da smo usredotočeni na svaki detalj toga slika. Ova vježba vizualizacije može nam dati dozu adrenalina u onim trenucima u kojima smo osjećamo se bezvoljno da postignemo svoje ciljeve, pa u njima može biti posebno korisno trenucima.

• Možda će vas zanimati: "Vizualizacija: moć mašte za prevladavanje poteškoća"

3. Vjerujte tim samoizjavama i vizualizacijama

Da bi pozitivna autosugestija bila na pravom putu kroz samoafirmacije i vizualizacije u imaginacije moramo im vjerovati, jer će inače biti vrlo teško sami izazvati tu sugestiju i, stoga, tako puno, naša motivacija za postizanje naših ciljeva mogla bi biti skraćena, jer je vjerojatno da ćemo na kraju napustiti.

Ako vjerujete da je moguće ostvariti cilj koji ste sebi postavili, osjećat ćete se ohrabrenije kada je u pitanju ispunjavanje svakodnevnih zadataka koje morate obaviti da biste to postigli.

• Povezani članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

4. Budi realan

Još jedan temeljni savjet kako bi nam pozitivna autosugestija bila korisna je da predlažemo da sami sebi ispunimo realne i ostvarive ciljeve, budući da Beskorisno nam je autosugerirati se za postizanje ciljeva koji su izvan naših ruku, kao što je cilj da preko noći postanemo milijunaši ili vizualiziramo sebe kako smo dobili na lutriji, budući da je ovo drugo izvan naše zone utjecaja.

S druge strane, možemo si postaviti druge ciljeve koji su ostvarivi, kao što su polaganje ispita, više uspješni u profesionalnom području, izgubiti nekoliko kilograma tjelesne težine ili poboljšati performanse u sportu koji vježbamo

Isto Važno je da si postavljamo male ciljeve kako bismo ih postupno ostvarili sve dok se korak po korak ne približimo konačnom cilju.

5. Budite dosljedni i ostanite motivirani

pozitivna autosugestija funkcionirat će samo ako stalno ispunjavamo zadatke koje moramo izvršiti za one ciljeve koje smo si zadali, jer nam je beskorisno ponavljati samopotvrđivanja i vizualizirati se da smo ispunili svoju svrhu ako ne radimo na njenom ostvarenju.

Za održavanje motivacije, fraze za samopotvrđivanje i vizualizacija u mašti mogu nam pomoći u trenucima kada smo najviše obeshrabreni. Također moramo imati dobro označenu rutinu umjesto improvizacije kako bismo ostvarili svoje izazove, jer će nam inače biti lakše baciti se u ručnik i obeshrabriti se.

Držati se okruženi ljudima koji nas podržavaju i ohrabruju u našoj svrsi može biti od vitalne važnosti. da mi postignemo taj cilj, pogotovo ako su to ljudi koji su to već postigli u prošlosti ili koji to pokušavaju postići. U potonjem slučaju, druženje, temeljeno na međusobnoj podršci, može biti vrlo važno za oboje i učinit će put kojim se slijediti podnošljivijim. Osim toga, uvijek možete bodriti jedni druge kada je netko od vas dolje.

Također je bitno imati zdrave životne navike (odmarajte se pravilno, hranite se zdravo, redovito vježbajte, čitajte itd.), jer ćemo se na taj način osjećati energičnije da to održavamo postojanost. Osim toga, održavanje ispravnih navika može olakšati proces prema našem cilju jer ako imamo Ako je naša dnevna rutina dobro strukturirana, lakše ćemo ispuniti zadatke koje moramo ostvariti da bismo ostvarili taj cilj. cilj.

7. Ponovite postupak kad god je potrebno

Važno je da cijeli proces koji podrazumijeva pozitivna autosugestija ponavljamo onoliko puta koliko smatramo potrebnim kako bismo ga mogli održati dulje vrijeme.

Čak i ako smatramo da je potrebno, možemo modificirati određene korake procesa kada smatramo da je to zgodno; kao što su fraze za samopotvrđivanje, jer ako vidimo da su nam prestale raditi, možemo tražiti nove fraze koje nam omogućuju da zadržimo svoju motivaciju i ispunimo naše ciljevi.

Raspodjela i ustrajnost dva su temeljna stupa pozitivne autosugestije, jer da bi naš cilj postao stvarnost moramo raditi dugo vremena. Tako, korisnije je da svaki dan kratko radimo prema svom cilju, ali da to činimo svakodnevno, da samo jedan dan radimo iscrpno, a onda ostalo ne radimo ništa.

U tom smislu bi nam moglo biti korisno da si samoafirmacije ponovimo nekoliko puta i svaki dan radimo vježbu vizualizacije u mašti. najmanje 5-10 minuta, moći podijeliti to radno vrijeme na 2 polovice: jednu polovicu ujutro kad ustajemo, a drugu polovicu prije Ići na spavanje. Ovo bi bilo zgodnije nego raditi ove vježbe 1 sat samo jedan dan, a onda mi ostali ne radimo ništa.

Kada izvodimo ove vježbe na pozitivnoj autosugestiji moramo biti opušteni i potpuno usredotočeni na ono što radimo. Inače bi vježbe teže djelovale.

• Možda će vas zanimati: "Psihološka dobrobit: 15 navika za postizanje"

Primjer vježbe pozitivne autosugestije

Zatim ćemo objasniti kratku vježbu pozitivne autosugestije, primijenjenu na osobu koja namjerava izgubiti tjelesnu težinu.. Da biste to učinili, prvo što trebate učiniti je postaviti realne ciljeve, poput mršavljenja malo po malo, a ne 20 kilograma odjednom. Niti biste trebali posegnuti za "čudotvornim dijetama" ili biti previše gladni, jer bi to na kraju odustalo i vratilo se više kilograma nego što ste izgubili.

Nakon što su postavljeni realni ciljevi (str. izgubiti između 2 do 4 kilograma mjesečno otprilike) i uspostaviti pristupačan plan s rutinom tjelesnog vježbanja prikladno za tu osobu (mogla bi biti dnevna šetnja od samo 30 minuta) i održavanje zdrave prehrane, mogućnost pribjegavajte pomoći nutricionista (temeljujući svoju prehranu na zdravoj hrani poput povrća, voća ili ribe, među drugi; te izbjegavanje pržene hrane, industrijskog peciva itd.), tada možemo početi s pozitivnim vježbama autosugestije.

Da bismo započeli s pozitivnom autosugestijom, moramo razviti niz samopotvrđivanja kao što su sljedeće:

• "Ja sam u stanju to postići."
• "Kada to postignem, imat ću bolje zdravlje i osjećat ću se bolje emocionalno."
• “Ja sam jaka osoba.”
• – Vrijedi to učiniti.
• "Mali korak svaki dan, bit će veliki korak za neko vrijeme."

Ove fraze su samo primjer i mogu se potpuno razlikovati ovisno o svakoj osobi. Jesu moraju biti osobni i biti u skladu s onim što svaka osoba želi i što smatra da ih tijekom vremena može motivirati za postizanje svoje svrhe; što bi u ovom slučaju bilo izgubiti nekoliko kilograma i ostati boljeg zdravlja.

U vježbi vizualizacije u mašti, možemo zamisliti da smo uspjeli smršaviti željenu težinu, obraćajući pažnju na sve detalje o tome kako se osjećamo kada smo to postigli. Važno je da i samoizjave i vježba vizualizacije budu što realističniji, do te mjere da vjerujemo da ćemo to jednog dana postići.

Odavde moramo biti konstantni u vježbanju vježbi koje se odnose na pozitivnu samopotvrđivanje ( samopotvrđivanja i vizualizacije u mašti), kao i kod zdravih životnih navika (pravilan odmor, zdravu prehranu i svakodnevnu rutinu tjelesnog vježbanja) kako bismo je mogli održavati tijekom vremena kako bismo postigli pružio rezultate.