Prekrastinacija: što je, uzroci, primjeri i kako ovaj problem utječe na nas

Posljednjih godina riječ "odgađati" postala je viralna. To se odnosi na čin ostavljanja nečeg važnog za kasnije, bilo zbog lijenosti ili tjeskobe. To nije dobra strategija jer, tjerajući da nam se stvari nakupljaju, jedino što ćemo postići jest to da ćemo to morati učiniti u posljednjem trenutku pune stresa.

Netko bi mogao pomisliti da je zdrava stvar učiniti stvari što je prije moguće. Istina je da je za mnoge stvari bolje pripremiti ih što prije, ali što ako nam žurba uzrokuje isto toliko stresa, gubljenja vremena i energije kao i odugovlačenje?

Došlo je vrijeme da razgovaramo o drugoj strani medalje, bratu blizancu odugovlačenja: prekrastinacija.

• Povezani članak: "Kako bolje upravljati vremenom na poslu: 12 savjeta (i što izbjegavati)"

Što je prekrastinacija?

Svima je poznato odgađanje, loša navika odgađanja zadataka za koje znamo da ih trebamo obaviti što je prije moguće. moguće, iskušenje da ostavimo za kasnije nešto za što znamo da će, ako ga odgađamo duže, značiti više stresa i dugotrajnog rada termin. Odugovlačenje podrazumijeva patnju i gubitak produktivnosti uz ono što bi netko mislio da bi suprotno, odnosno što prije obaviti zadatke, bilo zdravo i pozitivno. Zapravo, to može biti jednako ili pogubnije od samog odugovlačenja. Govorimo o prekrastinaciji.

Prekrastinacija se javlja kada nastojimo i žurimo da svoje poslove obavimo što je prije moguće, prije nego što je stvarno potrebno. To znači, na primjer, odgovaranje na sve e-poruke, čak i na one najmanje važne, čim ustanemo ujutro; izvadite tjesteninu iz lonca prije nego je gotova ili izvadite vrećicu čaja prije nego što prožme vodu svojim okusom. Prekrastiniranje znači raditi stvari prije vremena zbog jednostavne želje želje da se stvari završe prije.

Ovaj pojam je relativno nov, iako je fenomen iza njega postojao oduvijek i sigurno je svatko u nekom trenutku svog života prekrastinirao. "Prekrastinacija" je riječ koju je skovala istraživačka skupina profesora psihologije Davida Rosenbauma u studiji objavljenoj 2014. godine. Prema njegovim riječima, prekrastinacija se može definirati kao sklonost da se zadaci obavi što je prije moguće, čak i ako to znači da morate raditi više, gubiti više vremena ili imati dodatne troškove to se, da je malo pričekao, ne bi dogodilo.

Rosenbaum je zajedno sa svojim kolegama Lanyunom Gongom i Coryjem Adamom Pottsom uspio proučiti ovaj fenomen u nizu eksperimenata. U svojoj studiji zamolili su studente da prošetaju uličicom duž koje će pronaći dvije kante napunjene vodom, na različitim udaljenostima od kraja. Zadatak se sastojao od prolaska kroz uličicu bez zaustavljanja, uzimanja jedne od dvije kante i ostavljanja na kraju staze. Imali su potpunu slobodu birati kantu vode koju žele.

Unatoč tome što im je dana mogućnost uzimanja bilo koje od dvije kocke, uočeni trend je da većina učenika preferira zgrabi prvu kocku koju su pronašli, čak i ako je to značilo da moraju prijeći veću udaljenost noseći je i, prema tome, veću napor. Na pitanje zašto su odabrali prvu kocku, većina učenika je odgovorila: “jer sam htio što prije završiti zadatak”.

Zaključak do kojeg su došli Rosenbaum i društvo bio je da su, uzimajući prvu kocku, njihovi pokusni ispitanici osjetili olakšanje jer su mentalno prekrižili zadatak podizanja kocke. Prilikom odlučivanja koju kocku uzeti, mentalno preopterećenje koje podrazumijeva da se ovo pitanje čeka bez rješavanja bila je prepreka pri odabiru najučinkovitije opcije, a to je bilo uzeti kocku najbližu cilju kako ne bi trošili toliko vremena napunjeno. Odlučili su raditi više umjesto pametnog rada.

• Možda će vas zanimati: "Kako stvoriti nove zdrave navike?"

Svakodnevni primjeri prekrastinacije

Prekrastinacija je češći problem nego što mnogi ljudi misle. To je nešto što je čovječanstvo činilo kroz svoju povijest. Svi smo u nekom trenutku prekrastinirali, događa se da, budući da ovaj fenomen još nije dobio ime, dugo je prošao nezapaženo. Ovdje govorimo o nekim svakodnevnim primjerima prekrastinacije:

Kupovina u supermarketu neučinkovita

Mnogi ljudi idu u supermarket s popisom za kupovinu, što se uvijek preporučuje. Jedna od najčešćih stvari je utovariti košaricu dok prolazimo kroz prolaze, umjesto da nekoliko puta idemo po svaku stvar. U početku bi to imalo smisla i čak bi se moglo smatrati logičnim, međutim, postaje problem ovisno o vrsti proizvoda.

Primjerice, ako se odjel za vodu pokaže prvi čim uđete u supermarket, a moramo napuniti četiri boce od 5 litara, prvo ih pokupiti znak je prekrastinacije. Uzimamo ih da ih što prije prekrižimo s popisa, ali ne shvaćajući da bi bilo najbolje uzeti ih zadnje jer su dosta teški, a sad ćemo ih stalno nositi.

Drugi primjer bi bila smrznuta hrana. Ako moramo kupiti smrznutu hranu, a ispostavi se da je vaš odjel blizu ulaza, pokupiti ih čim uđemo u supermarket uopće se ne isplati. Kako su smrznuti, što ih duže nosimo, to je veći rizik da prekinemo hladni lanac i pokvarimo se, pa je idealno uzeti ih neposredno prije prolaska na blagajnu.

• Povezani članak: "Okidači radnje: što su i kako utječu na ponašanje"

Loše popunjene liste obaveza

Još jedan primjer prekrastinacije je imati popis zadataka i početi raditi one najjednostavnije čim se probudimo. Ponašamo se tako jer je dobar osjećaj označiti zadatke koje je lako napraviti, jer daje osjećaj da smo produktivni.

Problem je što trošimo vrijeme i energiju na nevažne poslove, dok trebali bismo ih uložiti u one najsloženije, pogotovo ujutro, kada ih obično imamo više Energija. Ostavljanje najtežih za popodne može biti problem jer, možda, više nemamo energije i puno lošije radimo te zadatke.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Koji su uzroci prekrastinacije?

Ironično, osnovni uzrok prekrastinacije isti je kao i odugovlačenje: osloboditi se neugodne emocije.

Usredotočimo se na trenutak na odugovlačenje, uz "O". Ako obratimo pažnju, ono što nas uzrokuje da odugovlačimo često je popraćeno snažnom i neugodnom emocijom. To može biti tjeskoba, dosada, sram... što god da je, to je nešto što ne volimo osjećati. A, upravo, ostavljanje zadataka za kasnije dobar je način da se privremeno riješite negativnih emocija. Drugim riječima, kada odgađamo, donosimo odluku na temelju onoga zbog čega se u tom trenutku osjećamo dobro, umjesto da razmišljamo o tome što nam je dugoročno u najboljem interesu.

U prekrastinaciji, s "E", odvija se vrlo sličan proces, gotovo identičan. Razlika je u tome što u ovom slučaju tjeskoba, dosada ili sram, između ostalih emocija, proizlaze iz osjećaja da zadaci nisu obavljeni i da ih treba obaviti što je prije moguće, čak i ako to znači više truda ili troškova. Cilj je prestati osjećati tjeskobu ili druge negativne emocije. Dakle, kao i kod odgađanja, prekrastinacija uključuje donošenje odluke na temelju onoga što mi učinilo bi da se u tom trenutku osjećamo bolje umjesto da razmišljamo o tome što bi nas zanimalo ili bi nam dugoročno koristilo termin.

No, uz glavni uzrok prekrastinacije, možemo uočiti i druge uobičajene uzroke koji objašnjavaju zašto ljudi mnogo puta rade zadatak prije onoga što bi bilo idealno.

1. jeftino zadovoljstvo

Znanost je to vidjela skloni smo dobivati ​​intenzivnije zadovoljstvo kada izvršavamo male, lako ostvarive zadatke s fiksnim rokovima, nego najvažnije, ali veće težine i nejasnog trajanja. Više stvara ovisnost raditi jednostavne i brze stvari nego nekomplicirane i spore stvari jer one prve stvaraju gotovo trenutni užitak.

• Povezani članak: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

2. Instinkt za preživljavanje

Tijekom naše evolucijske povijesti kao vrste, traženje lakog i pri ruci bilo je korisnije nego odgađanje za dugoročne nagrade. Primitivno ljudsko biće živjelo je u neprijateljskom svijetu, u kojem mu je prijetila i najmanja opasnost, dakle odustajanje od trenutne koristi moglo bi značiti odabir smrti.

Na primjer, istraživanje mračne špilje da se vidi ima li hrane ne zvuči tako dobro ako se pomisli na mogućnost da bi medvjed mogao biti ubijen. Niti bi imalo puno smisla krenuti na dugo putovanje u potrazi za mjestom s više hrane ako niste sigurni da će se naći.

Zato što je naš mozak bio podvrgnut toj okolnosti tisućama godina evolucije, a mi smo bili samo nekoliko stotina godina U relativno sigurnom svijetu, odlaganje malih stvari koje su lake i odmah nagrađuju se protivno je našem instinktu za preživljavanje.

• Možda će vas zanimati: "3 vrste odgađanja i savjeti za prestanak odgađanja zadataka"

3. Upravljanje vremenom i upravljanje energijom

Mnogi ljudi su odgajani da razmišljaju o poslu i produktivnosti u smislu pravilnog upravljanja vremenom.. Na primjer, ako učenik ima samo sat vremena za polaganje testa, možda bi imalo smisla početi s lakšim pitanjima, a zatim prijeći na ona složenija. Međutim, stvarno je najpametnija strategija obično znati kako bolje upravljati energijom, a ne vremenom.

Na primjer, i vezano za jedan od primjera koji smo prije spomenuli, ako smo ljudi s više energije ujutro da nam je poslijepodne zgodnije za obavljanje najsloženijih zadataka, ništa više digni se Ako smo, pak, produktivniji poslijepodne, bolje je ostaviti jednostavne zadatke za vrijeme kada nemamo toliko energije ili vremena.

4. Pedantnost

Ljudi koji su marljiviji, pažljiviji i marljiviji, više odgađaju nego odgađaju. Ako imate opće pravilo da stvari radite što prije, to bolje, lakše je početi ih raditi uskoro, a da ne prestanete razmišljati je li vrijedno truda i vremena koliko i drugi zadaci.

Biti savjestan i obaviti posao što je brže moguće općenito je pozitivna osobina. Međutim, može postati problematično ako se ne kontrolira ili ako se zadaci obave prije. nego što bi trebao i stoga niste inteligentni s upravljanjem energijom i vrijeme.