8 navika kako se znati suočiti sa strahovima

Strah je jedna od najprilagodljivijih ljudskih emocija koje postoje., a kroz povijest su nam služili da se suočimo s prijetnjama i rizicima koji nastaju kako u prirodnom okruženju tako i u interakciji s drugima.

Međutim, danas postoji mnogo ljudi koji svakodnevno žive s ograničavajućim strahovima svih vrsta; strahovi koji ih sprječavaju da žive životom kakav bi željeli ili da ostvare svoje ciljeve i osobno i profesionalno.

Ti strahovi mogu biti više ili manje stvarni, kao što je strah od gubitka posla, razbolijevanja člana obitelji ili biti odbačen od strane našeg partnera, ili manje utemeljen kao strah od mraka, određenih životinja ili ulaska zrakoplov. U svakom slučaju, Ako ne naučimo dobro upravljati tom emocijom, to nas može dovesti do ulaska u začarani krug izbjegavanja i odricanja..

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Koje su glavne navike koje nam pomažu da se suočimo sa strahovima?

Ako želite uspješno prevladati svoje strahove i želite znati glavne navike za njihovo ostvarivanje, nastavite čitati; Ovdje možete konzultirati naš specijalizirani izbor najkorisnijih navika koje možemo primijeniti u borbi protiv bilo koje vrste straha.

1. Postupno izlaganje strahu

Izložiti se izvoru našeg straha jedan je od najkorisnijih načina da se nosite s njim i Desetljećima je to jedna od glavnih tehnika koje koriste glavni psiholozi za liječenje svih vrsta strahova ili fobija..

Izlaganje izvoru koji stvara strah treba biti postupno i ići od najlakšeg i jednostavnih, do najsloženijih, osiguravajući da osoba nije previše pogođena psihološki.

Zapravo, ako osoba ima socijalnu fobiju ili ekstremnu agorafobiju, na primjer, može početi prevladavati svoje strahove odlaskom na psihoterapiju i prolaskom kroz program izloženosti onome što generira tu emocionalnu reakciju (uz stručnu podršku) napuštajući kuću do uličnih vrata i sljedećeg dana do skretanja prvog ugla zgrade, ovako sukcesivno.

• Možda će vas zanimati: "Terapija izloženosti s prevencijom odgovora: što je to i kako se koristi"

2. prenijeti svoje strahove

Dobar način za prevladavanje bilo koje vrste problema ili psihičke nelagode koju možemo imati je da prenijeti našu situaciju obitelji ili prijateljima oko nas kojima je stalo do nas.

Verbaliziranje vlastitih strahova i zabrinutosti koje nas progone drugoj osobi koja nam nudi svoje bezuvjetno slušanje i razumijevanje ima vrlo pozitivan učinak na osobu koja pati.

Na isti način, komunicirajući svoje strahove drugoj osobi, možemo dobiti savjet ili rješenja koja prije nismo imali, a koja nam mogu pomoći. prevladati problem i općenito će nam pomoći da se osjećamo više podržani i stoga bolje opremljeni za suočavanje s tim strahovima iracionalno.

• Povezani članak: "Emocionalno označavanje: što je to i čemu služi u psihoterapiji"

3. Vodite dnevnik emocija

Kao i kod verbalnog izražavanja, pisani izraz još je jedan od načina na koji ljudi moraju prenijeti ono što osjećamo u danom trenutku, a vrlo je cijenjena aktivnost zbog svoje terapeutske korisnosti, budući da je učinkovit u razvoju samospoznaja i znati razlikovati emocije i osjećaje koje obično osjećamo te razumjeti što doživljavamo biraju nas.

Pisanje dnevnika tijekom tjedna o emocijama koje doživljavamo u svakom trenutku jedan je od najboljih načina upoznati sebe i razumjeti svoje strahove, dovodeći u red svoje ideje o tome što nam se događa kroz glava.

4. Zdrave navike

Zdrav život jedna je od najboljih strategija koje možemo slijediti kako bismo povećali svoje samopoštovanje i postupno izgubili one iracionalne strahove koji uvjetuju naš svakodnevni život. Ako smo fizički dobro, osjećamo se i psihički manje ranjivo.

Postoji širok izbor navika koje poboljšavaju naše fizičko i mentalno zdravlje, među najvažnijima koje možemo pronađite: vježbajte tjedno, spavajte dovoljno sati, jedite zdravo i održavajte afektivno-društveni život aktivan.

• Povezani članak: "Kako stvoriti nove zdrave navike?"

5. Identificirajte neprilagođene misli

Druga strategija koju možemo slijediti kako bismo naučili uspješno se suočiti sa svojim strahovima je strategija otkriti one misli zamke koje često koristimo kao izgovor za suočavanje s bilo kojom vrstom straha.

Poznavanje intelektualnih mehanizama koji nas sprječavaju da prevladamo svoje strahove prvi je korak za početak puta koji će nam omogućiti da se s njima uspješno suočimo.

• Možda će vas zanimati: "Što su misli zamke i kako ih spriječiti?"

6. Naučite tehnike opuštanja

I medicina i psihologija pokazale su korisnost redovitog prakticiranja tehnika opuštanja poput meditacije ili dijafragmalnog disanja u prevladavanju svih vrsta problema i psihičkih poremećaja.

Integracija ove vrste tehnika u našu svakodnevicu Može nam pomoći da smanjimo razinu stresa, tjeskobe ili straha koje stvara bilo koji izvor., a također nam pomaže usmjeriti pažnju, bolje se upoznati i povećati kvalitetu života.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

7. poznajemo sebe

Samospoznaja je neophodna za prevladavanje problema u bilo kojem području života osobe, a kao što je gore navedeno, postoji mnogo strategije koje možemo slijediti kako bismo poboljšali svoju samospoznaju.

Osim meditacije, prakticiranja tehnika opuštanja, komunikacije s drugim ljudima ili pisanja dnevnika, postoje i druge vježbe za upoznavanje sebe bolje, kao što je utvrđivanje naših snaga i slabosti ili razgovor s prijateljima i obitelji o našim prednostima i slabosti.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

8. idi psihologu

Odlazak na psihološku terapiju je neophodan kada je situacija neodrživa i strah joj onemogućava normalan život Iz dana u dan.

Psiholog specijaliziran za strahove ili fobije najbolji je stručnjak koji će nam pomoći prevladati strah, a to je tko zna koje točno strategije trebamo slijediti da bismo to postigli i koje su tehnike za naše preporučljive slučaj.

• Povezani članak: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Tražite psihološku podršku?

Ako tražite psihoterapijske usluge, kontaktirajte nas.

Na PSiCOBAi služimo ljudima svih dobi; Naći ćete nas u našem centru koji se nalazi u Majadahondi.