Sindrom zauzetog života: simptomi, uzroci i što učiniti da ga prevladamo

Subjekti koji pokazuju sindrom užurbanog života imaju potrebu kontinuirano raditi stvari, biti produktivan i ne dopustiti sebi da dosadi.

U današnjem društvu ne raditi ništa ili imati vremena za sebe ne izgleda dobro, ne vidi se dobro dosađivati ​​se i ljudi izbjegavaju taj osjećaj. Iz tog razloga vidimo subjekte koji obavljaju više od jednog zadatka u isto vrijeme ili pokušavaju ispuniti vrijeme kako bi bili produktivniji, jer ako to ne čine, osjećaju se loše zbog "gubljenja vremena".

U ovom članku ćete saznati od čega se sastoji sindrom užurbanog života, koji su uzroci i posljedice s njim povezani i kako se nositi s njim kako bismo ga smanjili i poboljšali kvalitetu života.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Što je sindrom zauzetog života?

Danas živimo frenetičnim tempom života u kojem se od nas traži da budemo najbolji i od nas se uči da budemo uvijek zaposlen kako bi bio produktivan i bavio se svim vrstama posla, obitelji, briga o sebi itd Sindrom zauzetog života je afektacija koja se opaža kod velikog broja ljudi koji

osjećaju stalnu potrebu da nešto moraju učiniti, da se ne mogu zaustaviti ili odmoriti, da su kontinuirano hiperstimulirani.

Ovaj sindrom se službeno ne pojavljuje u dijagnostičkim priručnicima psihologije, ali rezultati dobiveni u nedavnim studijama označili su potrebu da se to ima na umu i radi na tome to.

Tu potrebu za stalnom aktivnošću vidimo u različitim područjima koja čine život pojedinca, a vrlo česta u kontekstu rada. Subjekti koji to doživljavaju rade pretjerano, pokazuju sklonost izvršavanju više od jednog zadatka u isto vrijeme, bez odmora.. Subjekti sa sindromom užurbanog života nikada ne prestaju i čak će pokušati raditi više od jedne aktivnosti u isto vrijeme, na primjer jesti dok rade.

Na isti način to promatramo iu različitim životnim dobima, jer smo rekli da je to način života koji učimo, iako pokazuje i određenu genetska predispozicija, navika da ga se od malih nogu usađuje da uvijek mora nešto raditi i da mu nije dosadno U redu. Vidjet ćemo kako su to djeca koja se kontinuirano bave aktivnostima, uvijek su zauzeta.

• Možda će vas zanimati: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Uzroci i predisponirajući čimbenici za sindrom užurbanog života

Uzrok povezan sa sindromom užurbanog života je tip društva u kojem živimo; od nas se stalno traži da nešto radimo i širi se ideja da je dosaditi ili ne raditi nešto sinonim za neuspjeh. Brz tempo koji imamo, želimo stvari odmah i činjenica da imamo manje sati nego što nam je potrebno postizanje svih ciljeva koje smo si postavili, ne dopušta nam da predahnemo sebi ili jednostavno ne činimo ništa.

S druge strane, ova želja da budete stalno zaposleni i produktivni se također tumači kao način da se osjećamo bolje o sebi, biti funkcionalan i raditi nešto korisno. To je način da zaštitimo svoj ego od uvjerenja da je naše djelovanje potrebno i da se osjećamo aktivnije i s većom vitalnošću.

Tako, neki dečki ne podnose dosadu i oni će učiniti sve da se osjećaju kontinuirano produktivni i učinkoviti.

Također, uvijek ostati aktivan, bilo psihički ili fizički drži naš um zauzetim čime se smanjuje mogućnost razmišljanja o drugim aspektima koji nas preplavljuju. Ako smo rastreseni i usredotočimo svoju pozornost na nešto vanjsko, na zadatak, to nije omogućuje nam da imamo vremena da se upoznamo ili budemo svjesni i suočavamo se s našim zabrinutosti. Dobro je biti ometen kako bismo se isključili, ali ne možemo uvijek živjeti odvojeno od onoga što osjećamo i odvojeni od sebe.

• Povezani članak: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne smijete zanemariti"

Posljedice i učinci sindroma

Dokazano je da hiperstimulirani i preopterećeni subjekti mogu pokazati probleme u nekim od svojih kognitivnih funkcija, uglavnom utječući na kapacitet memorije. Normalno je da neke neuspjehe uočavamo u svom pamćenju; nije savršen mehanizam i kao takav se ne možemo pretvarati da uvijek dobro radi. Na isti način, s vremenom, pamćenje može biti smanjeno zbog procesa starenja, uočavanja blagih afektacija ili zaborava koje smatramo normalnim.

Ali ne možemo ocijeniti normalnim da se ti problemi s pamćenjem redovito javljaju kod mladih ljudi. U ovom slučaju problem nije zbog starenja našeg mozga, već je vezan uz stalnu pretjeranu stimulaciju kojoj smo podvrgnuti.

Obavljanje multitaskinga, zadržavanje pažnje u različitim žarištima, otežava nam kodificiranje, dobro obrađivati ​​i pohranjivati ​​informacije koje primamo iz inozemstva, što ih onemogućuje ili komplicira Sjećam se.

Ova poteškoća u pamćenju potvrđena je u različitim studijama, dovodeći do zaključka da višak informacija ili podjela naše pažnje na mnoge zadatke stvara više zaborava, ne mogu se sjetiti osnovnih informacija poput onoga što smo danas jeli ili o čemu je bio film koji smo gledali jučer.

Ovo ponašanje više zadataka, želje da se radi više od jedne stvari u isto vrijeme, češće viđamo na radnom mjestu, a suprotno našoj svrsi želje da budemo produktivniji, na kraju nas iscrpljuje i stvara stanje koje je u psihologiji poznato kao izgaranje. Želja postići više nego što možemo obuhvatiti može u nama proizvesti osjećaj nedostatak kontrole na poslu i nepostizanje svih naših ciljeva, što uzrokuje frustraciju i nelagoda.

Osim toga, kao što smo već vidjeli, ne želeći se suočiti ili upoznati svoje brige, misli ili osjećaje, navodi nas da se ponašamo gotovo kao strojevi, gubeći najljudskiji dio osjećaja. Ne možemo kontinuirano živjeti odvojeno od sebe, jer ćemo se prije ili kasnije morati suočiti s tim i utjecaj će biti mnogo gori. Poznavanje sebe pomaže vam da se suočite sa životom i riješite različite probleme koji se mogu pojaviti na funkcionalniji i učinkovitiji način.

Dakle, ovaj stalno užurban način života To je čimbenik rizika za učinke na fizičko i mentalno zdravlje.. Kako bismo obavili sve predložene zadatke i bili uvijek zaposleni, zaboravljamo zadovoljiti osnovne potrebe kao što je spavanje minimalno 7 sati, polagano jedenje i prehrana koja nam daje hranjive tvari temeljno; također možemo uočiti povećani rizik od konzumiranja tvari kao što je duhan.

Osobnost koja se ističe po predstavljanju karakteristika ovog sindroma je obrazac ponašanja tipa A., koje su podigli Meyer Friedman i Raymond Roseman, opisano u subjektima koji žive od i za posao, vrlo natjecateljski, nestrpljivi i neprijateljski raspoloženi i koji pokazuju predispoziciju za razvoj bolesti koronarne.

• Možda će vas zanimati: "Izgaranje: kako ga otkriti i poduzeti mjere"

Kako smanjiti sindrom užurbanog života

Sada kada bolje znamo od čega se sastoji sindrom užurbanog života, nastavit ćemo s razmatranjem kako se nositi s njim kako bismo ga smanjili. S obzirom na rizik koji nosi sa sobom i posljedice koje može imati, potrebno je poduzeti intervenciju kako bi se zaustavio višak aktivnosti i naš frenetični život.

Općenito govoreći, strategije ili tehnike koje se koriste za poboljšanje našeg stanja sastojat će se od uspostavljanja zdrave rutine koja nam omogućuje vrijeme za odmor.

1. dopustite sebi da ne učinite ništa

Ovo je vrlo važna točka koju treba ispuniti ako želimo smanjiti ovaj sindrom. Trebali bismo si odvojiti vrijeme da ne radimo ništa i da se samo odmaramo.. Čini se da je ovo vrlo jednostavna vježba, ali za subjekte s ovom afektacijom može biti vrlo teška, jer se kosi s onim što vjeruju ili su navikli raditi.

Pod nečinjenjem podrazumijevamo neaktiviranje našeg uma, već naprotiv, natjerati ga da se opusti. Dopustite sebi da vam bude dosadno, život nije u tome da uvijek budete produktivni.

• Povezani članak: „Zatvoreno zbog odmora! Psihološka potreba za odmorom"

2. Dobro spavajte i jedite

Navike u ishrani i spavanju osoba s ovom vrstom sindroma nisu adekvatne, a U mnogim prilikama jednostavno ne postoje, jer jedu ili se odmaraju kada mogu ili jednostavno ne. čini.

Za sve mora biti vremena, za rad, za odmor i prije svega za zadovoljenje naših životnih potreba koje nam omogućuju da ostanemo živi; ako ih zanemarimo štetimo sami sebi, jer prije ili kasnije naše tijelo će reći dosta je i prestat će funkcioniraju dobro, što rezultira afektacijom koju smo mogli izbjeći i prisiljavajući nas da prestanemo radi više vrijeme.

Imati svrhu poboljšanja ne funkcionira, izradite raspored i zapišite ga kako biste ga lakše pratili. Kada jedete, ne radite ništa drugo i posvetite malo vremena ovoj funkciji, na isti način pokušajte ustanoviti kakav ćete jelovnik imati svaki dan kako biste postigli uravnoteženu prehranu. Trenutak prije odlaska u krevet prestanite raditi sve što je vezano uz posao, nemojte uzimati telefon ili bilo koji drugi elektronički uređaj, samo se opustite kako bi se vaše tijelo pripremilo za san.

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih principa za dobru higijenu sna"

3. Sportska praksa

Bavljenje sportom također će vam pomoći da se odvojite od posla, od zadataka i posvetite vrijeme sebi. Također smanjuje tjelesnu napetost i stres, povezuje se s povećanjem endorfina koji imaju funkciju smanjenja osjeta boli. S druge strane, to je zdrava navika koja vam omogućuje održavanje dobrog tjelesnog zdravlja i smanjenje rizika od bolesti.

4. postaviti granice

Osjećati se produktivno je dobro i čini da se osjećamo dobro, ali moramo znati koliko daleko možemo ići i gdje su naše granice; ne možemo reći da na sve, jer je nemoguće biti na više mjesta u isto vrijeme ili ispravno obavljati različite zadatke. Znati reći ne nije lako i kao takav moramo se vježbati i "natjerati" se na to, jer će to biti jedini način za učenje.