Kako poboljšati samopoštovanje i samovođenje?

Puno se govori o vodstvu, temeljnoj vještini ne samo za radni svijet, već i za osobni. To je poželjna vještina, vrlo vrijedna u ovim vremenima, ali da biste je razvili, potrebno je imati dvije stvari: samopoštovanje i vodstvo.

Tko nije sposoban voditi vlastiti život, bit će mu vrlo teško to činiti s drugim ljudima. Niti će posjedovati svoj život, što će ga učiniti žrtvom okolnosti, emocionalno ovisnim o svom kontekstu i osjećaju da može učiniti malo ili ništa.

Samovodenje ima puno veze s postizanjem ciljeva, podvizima zbog kojih sebe doživljavamo kao učinkovitije ljude i stoga razvijamo bolje samopoštovanje od nas. Vidjet ćemo kako poboljšati samopoštovanje i, posebno, samovođenje.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što su samopoštovanje i vodstvo?

U novije vrijeme riječ “vodstvo” toliko se puta spominje da je začuđujuće da nije izlizana. Na radnom mjestu se vrlo često govori o upravljanju timom, razumijevanju vodstva kao sposobnosti usmjeravanja i motiviranja drugih ljudi. No, prije obraćanja drugim ljudima, moramo se znati obratiti sebi, kontrolirati svoje emocije i regulirati svoje ponašanje. Moramo usavršiti samovođenje.

Samovođenje se može definirati kao sposobnost namjernog i svjesnog utjecaja na vlastite misli, emocije i ponašanja kako bi se postigli ciljevi koje smo mi predložili. To je usmjeravanje i preusmjeravanje vlastitog života, izgradnja sadašnjosti i budućnosti, preuzimanje kormila i neskretanje s kursa. To je posjedovanje vlastitih života. Ova sposobnost se hrani skupom psiholoških elemenata koji, ako se usavrše i poboljšaju, povećava vjerojatnost postizanja ciljeva, čak i uz određeno ograničenje resursa i neizvjesnost.

Treba napomenuti da je samovođenje usko povezano s emocionalnom inteligencijom, posebno s intrapersonalnim tipom. To je tako jer zahtijeva značajno emocionalno upravljanje i regulaciju, osim svjesnosti i poznavanja naših snaga i slabosti, te korištenja tih informacija za vlastitu dobrobit. Samo-vođenje se njeguje vještinama kao što su upornost, održavanje motivacije, disciplina i upornost.

Glavna posljedica dobrog samovođenja je osobno osnaživanje. Znati kako voditi sebe podrazumijeva veću kontrolu nad svojim životom, izbjegavanje ekscesa i žrtvovanje da bismo uspjeli, što će nam donijeti zadovoljstvo, ispunjenje i sreću. Samovodenje uključuje samostalno donošenje odluka, držeći nas usredotočenim na postizanje osobnih ciljeva. Osjećaj da smo konstantni i da uspijevamo u onome što smo zacrtali, ima reperkusije na veću emocionalnu dobrobit, osobni rast, veću sigurnost i samopouzdanje.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

5 A samovodenja

Kaže se da postoji pet glavnih psiholoških procesa koji utječu na samovođenje i koji su, zauzvrat, pod utjecajem te iste sposobnosti. Ovih pet procesa poznati su kao 5 A samovodenja.

1. samospoznaja

Samosvijest se može definirati kao sposobnost prepoznavanja i otkrivanja vlastitih emocija i misli, razumijevanje kako utječu na nas i kakve posljedice impliciraju na naše ponašanje. Osim toga, ova sposobnost podrazumijeva razumijevanje i poznavanje osobnih resursa koje imamo, naših snaga, slabosti i ograničenja.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Autonomija

Autonomija je sposobnost ljudi da samostalno postavljati vlastite prioritete i ciljeve. To podrazumijeva dovoljan kapacitet za formiranje osobnih kriterija, donošenje odluka i preuzimanje odgovornosti za svoje postupke.

3. Samostalno upravljanje

samoupravljanje je sposobnost reguliranja emocija, ponašanja i vlastitih resursa kako bi ih usmjerili prema predloženom cilju. Ovaj psihološki proces je temeljni u samovodstvu, jer podrazumijeva sposobnost analiziranja i kontroliranja radnji bez vanjske pomoći i prilagođavanja ih ako situacija to zahtijeva.

4. Samomotivacija

Samomotivacija je sposobnost utjecaja na vlastito stanje duha, kao i dovoljno uporan da održavati odgovarajuće emocionalno stanje za postizanje cilja koji smo si zadali. Mogli bismo reći da ga čine inicijativa, predanost ciljevima, volja, usmjerenost na postignuće i optimizam.

• Možda će vas zanimati: "10 ključeva za motivaciju"

5. Samopoštovanje

I na kraju, ali ne i najmanje važno, imamo samopoštovanje. Obično se definira kao skup percepcija, evaluacija i procjena koje pojedinac čini o sebi u smislu vrijednosti, načina postojanja i kvaliteta.

Odnos između samopoštovanja i samovodstva je dvosmjeran. Ako imamo dobro samopouzdanje, osjećat ćemo se motiviranije i usmjerenije na postizanje naših osobnih ciljeva već samo činjenicom da više cijenimo sebe i osjećamo da smo ih sposobni postići. Zauzvrat, ako smo ljudi s ovom sposobnošću samoregulacije, osjećat ćemo se zadovoljni svime što smo postigli i što postižemo, a samim tim i naše samopoštovanje će se povećati.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Strategije za poboljšanje samopoštovanja i samovodstva

Strategije koje ćemo vidjeti u nastavku uglavnom su usmjerene na poboljšanje samovodstva, iako će mnoge od njih, ako se primjene na naše živote, povećati naše samopoštovanje.

Dobro samovođenje pozitivno utječe na naše živote, kako osobno tako i na poslu, budući da je izvor dobrobiti jer osjećamo da smo kompetentni i regulirani ljudi. Trening je moguć i u nastavku vidimo kako poboljšati samovođenje:

1. poznavati sebe

Bitno je poznavati sebe kako bi razvili dobro samovođenje. Moramo biti svjesni svojih snaga i slabosti kako bismo znali koje vještine ili sklonosti imamo razvijenije i koje bismo trebali usavršiti. Da bismo to učinili, možemo razmišljati o onim situacijama u kojima vjerujemo da postupamo ispravno i kompetentno i o onima u koje ne vjerujemo toliko.

Također možemo zamoliti ljude koji su nam bliski da nas ocijene, da nam kažu koje su po njihovom mišljenju naše prednosti i mane ili u čemu misle da smo izvrsni. Na taj način možemo dobiti predodžbu o tome koje resurse imamo i koja su naša ograničenja.

Sve ovo Pomoći će nam da budemo realni pri postavljanju cilja predložiti nešto pristupačno, ali isto tako dovoljno ambiciozno da osjećamo da nešto postižemo kao rezultat našeg truda i upornosti.

2. Usavršite naše slabe točke

Nakon što se utvrde ograničenja i slabe točke, vrijeme je da se poradi na njima. Najbolje je raditi na temelju informacija koje smo dobili iz ovih kvaliteta. To je vježba učenja, stoga moramo tražiti moguće aktivnosti ili zadatke koji mogu poboljšati te slabe točke.

Ako su među tim slabim točkama problemi u interakciji s drugima, bitno je poraditi na njima jer utječu i na samopoštovanje i na samovođenje. Možemo posegnuti za raznim resursima: otići do stručnjaka specijaliziranog za obuku društvenih vještina ili se prijaviti za grupne aktivnosti kao što su kazalište, timski sportovi, udruge...

3. nacrtati kotač života

Wheel of Life klasik je u repertoaru alata za osobni rast. Temeljno za podizanje našeg samopoštovanja i samovodstva, u osnovi se sastoji od crtanja kruga i podjele na deset dijelova, iako je ovaj broj samo smjernica.

Svaki dio predstavlja područje za promjenu ili poboljšanje naših života i, nakon što ih odaberemo, moramo im odrediti prioritet dodjeljivanjem broja prema prioritetu ili važnosti za koju vjerujemo da imaju. Koristeći to, analiziramo našu sadašnjost i fokusiramo se na budućnost.

4. Za postavljanje ciljeva

Samovodenje se ne događa tek tako. Baš kao što se mišići moraju trenirati kako ne bi atrofirali, tako se i samovođenje poboljšava postavljanjem sve ambicioznijih ciljeva u skladu s našim mogućnostima. Ambiciozni ne znači da moraju biti iznimno teški, ali koji nam služe da se poboljšamo kao pojedinci i osjećamo da napredujemo.

Unutar određene ambicije, ciljevi moraju biti realni, ostvarivi ulaganjem malo više truda nego što smo ulagali prije i, također, da lako ih je izmjeriti i procijeniti kako bismo provjerili reguliramo li zaista ili ne svoje volje i postižemo ono što imamo zaprosio.

Vrlo je preporučljivo da se konačni ciljevi raščlane na kratkoročne, srednjoročne i dugoročne ciljeve. Uspjehom ostvariti pristupačnije ciljeve, male, ali još uvijek zahtijevane trud, naše samopoštovanje povećat će se osjećajem da to postižemo i da smo sve bliže konačnom cilju.

5. razvijati navike

Samovođenje se njeguje navikama. U početku nam je normalno da nam je teško nešto napraviti, ali nakon što smo to uspostavili kao naviku da radimo po inerciji, lako ćemo to početi raditi. Razvoj i održavanje samodiscipline vrlo je pozitivan aspekt, nešto zbog čega ćemo se više cijeniti i, posljedično, imati veće samopoštovanje.

6. Fleksibilnost i opuštenost

Ne treba misliti da je samovođenje sinonim za rad, rad i rad više. Jedno je uložiti trud i biti radnik, usmjeren na postizanje određenog cilja ili postignuća, a sasvim drugo iscrpljivati ​​se do krajnjih granica misleći da se maksimalna žrtva uvijek isplati. Nije ovako. Umorniji, fizički i psihički, dugoročno će nas samo natjerati da donosimo lošije odluke. Zato je tako važno znati kako se odmoriti dok igrate.

Nekima je teško prionuti na posao s nekom od svojih obaveza, ali, nakon što su počeli, može se dogoditi i da im je vrlo teško prestati. Provode sate i sate zalijepljeni za to, ignorirajući što se događa oko njih i pokušavajući se izboriti s umorom. Nije najbolji način da budete produktivni, jer što smo umorniji to smo lošiji.

Kad vidimo da nismo u najboljem stanju, najbolje je stati i zasluženo se odmoriti. Naravno, morate znati i stati, poštujući vrijeme koje smo postavili za stanku. Jedno je stati kako bi povratio energiju, a drugo je odmoriti se više nego što je potrebno i izgubiti koncentraciju.

7. Provjerite i ponovno namjestite

Ponekad morat ćemo pratiti i ocjenjivati ​​kako se naš napredak odvija. U slučaju da vidimo da malo skrećemo s puta, na nama je da izvršimo odgovarajuće prilagodbe kako bismo ga vratili na pravi put. Bitno je da s vremena na vrijeme analiziramo napredak i procjenjujemo kako se osjećamo, unoseći potrebne promjene u početno planiranje kako bismo se preusmjerili na svoje ciljeve.

8. Procijenite i proces i rezultat

Nemojte se zadovoljiti postizanjem cilja. Kao i svaki drugi put, i ovaj će biti pun učenja i lekcija za primjenu u budućnosti.. Cilj je kraj puta, konačni dokaz da smo bili ljudi koji su sami sebi usmjerili i da smo znali kako ići naprijed, nešto što će nesumnjivo hraniti naše samopoštovanje. Vrednovanje procesa gotovo je jednako važno ili važnije od samog rezultata.

Moramo izvući moguća učenja i lekcije koje nam je put donio, bio dug ili kratak, bio lak ili bio teško, kako bismo ih ekstrapolirali na buduće putove kojima želimo putovati prema ciljevima koje želimo postići u budućnosti. budućnost. Raditi ovu vježbu introspekcije i promišljanja koliko smo postigli pomoći će nam da se osjećamo bolje u sebi, budući da smo sposobni za mnogo toga.

Jeste li zainteresirani za poboljšanje vlastitog vodstva i samopoštovanja?

Želite li poboljšati svoje samopoštovanje i samovođenje uz naše 8-tjedne MBSR programe ili također na posebnim individualnim sesijama? Stupite u kontakt s nama.

U Happy Mindu nudimo tečajeve Mindfulnessa za grupe i individualne sesije koje podučavaju psiholog i certificirani instruktor Mindfulnessa.