Strah od ponovnog pada u depresiju: ​​6 savjeta za upravljanje i prevladavanje

Depresivni poremećaj jedan je od najčešćih, smatra se jednim od najonesposobljivijih i emocionalno najbolnijih. Isto tako, njegova stopa relapsa je visoka, što stvara strah od povratka.

Postoje čimbenici koji se ne mogu promijeniti i povezani su s većim rizikom od ponovnog pojavljivanja patologije. Ali postoje i druge varijable koje se mogu mijenjati i koje ispitanik može uzeti u obzir kako bi smanjio vjerojatnost ponovnog pojavljivanja ove psihopatologije.

U ovom članku ćemo govoriti o strahu od ponovnog pada u depresiju i vidjet ćemo nekoliko savjeta za smanjenje rizika od recidiva i za upravljanje tim strahom.

• Povezani članak: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Karakteristike straha od ponovnog pada u depresiju

Depresija je najrasprostranjenija afektacija unutar poremećaja raspoloženja, uz pretpostavku da je postotak blizu 90% onih koji su pogođeni ovom klasom psihopatologija. Svjetska zdravstvena organizacija smatra da je to najčešći mentalni poremećaj koji pogađa 300 milijuna ljudi diljem svijeta. To je također jedan od poremećaja koji najviše onesposobljavaju i koji stvara najviše troškova i patnje.

Ova afektacija raspoloženja posebno je prisutna kod žena, kod njih se javlja od 1,5 do 3 puta češće nego kod muškaraca. Također se više opaža u urbanoj nego u ruralnoj sredini.

Dobni raspon koji će najvjerojatnije razviti ovu promjenu je od 18 do 29 godina, iako nijedna osoba nije izuzeta.; Uočeni su i slučajevi u djetinjstvu, a postoji visoka stopa starijih osoba koje to pokazuju. Iz tog razloga je prosječna dob izgleda 35 godina.

Jednom kada osoba doživi simptome depresije, lako će se bojati povratka ove psihopatologije, čak i nakon što okrene stranicu. Stoga, strah od ponovnog pada u depresiju može sam po sebi postati psihološki problem, pa čak i razlog za odlazak na psihološku terapiju čak i ako više ne patite od depresivnog poremećaja. A u svemu tome ima puno veze s činjenicom da šanse za recidiv nisu male.

Iako je trpljenje određenog straha od recidiva prirodno, ako se dogode određene okolnosti, može nas paralizirati i uzrokovati ono što je u psihologiji poznato kao samoispunjavajuće proročanstvo. Stoga, kao što ćemo kasnije vidjeti, ideal je ne zanositi se strahom i koristiti tu emociju kao motivirajuću snagu za održavanje navika koje promiču dobro mentalno zdravlje u nama. Ako to ne učinimo, moguće je da će nas strah od ponovnog pada u depresiju dovesti u začarani krug pesimizma i povećati šanse da ćemo patiti od psihičkog poremećaja.

• Možda će vas zanimati: "Šest vrsta poremećaja raspoloženja"

Ima li razloga za brigu?

Tijek depresije vrlo je varijabilan i ovisit će o različitim čimbenicima kao što su komorbiditet s drugim poremećajima, praćenje liječenja, između ostalog. Iako se većina ispitanika oporavlja prije 2 godine, nekih oko 15% ima tendenciju da postane kronična, čime se promjena produljuje za više od 2 godine.

Pogledajmo koja su razdoblja povezana s različitim tijekovima ovog poremećaja. Imajući na umu da za dijagnosticiranje depresije, peto izdanje Dijagnostičkog priručnika Američkog psihijatrijskog udruženja smatra da kriteriji moraju biti zadovoljeni najmanje dva tjedna, ocjenjuje se da je ispitanik u djelomičnoj remisiji depresivne epizode ako ne zadovoljavaju kriterije, ali je prošlo manje od 2 mjeseca i u potpunoj remisiji ako nema simptoma najmanje 2 mjeseca ili više vrijeme.

S druge strane, Smatra se da se pojedinac oporavio kada ostane u remisiji (tj. ne pokazuje simptome) više od 6 mjeseci zaredom i uspio se vratiti svom normalnom, prijašnjem funkcioniranju. Sada, dva negativna događaja koja se mogu dogoditi, što znači da subjekt ponovno pokazuje simptome, su recidiv i recidiv.

Glavna razlika je u tome što, u slučaju recidiva, simptomi se ponavljaju tijekom razdoblja remisije; odnosno, prije isteka 6 mjeseci, tada se razmatra ista epizoda. S druge strane, kod recidiva simptomi se ponovno pojavljuju nakon što se ispitanik oporavio; dakle, podrazumijeva pojavu nove depresivne epizode.

Trajanje epizoda je također promjenjivo; Procjenjuje se da ako se ne izvede nikakva vrsta intervencije, prosječno vrijeme prve epizode može trajati od 6 do 9 mjeseci. Depresija je povezana s visokim brojem recidiva, a recidivi su prilično česti. Na primjer, procjenjuje se da 30% ispitanika ponovno pokazuje simptome tijekom prve godine nakon oporavkaosobito tijekom prvih nekoliko mjeseci. Općenito, između 50% i 85% predstavlja recidiv.

Stoga se procjenjuje da imati prvu epizodu predstavlja 60% rizika od druge epizode, imati 2 epizode čine 70% pojavljivanja još jedne epizode, a prikazivanje 3 epizode ima 90% rizik od razvoja četvrtina. Prosječan broj epizoda koji pojedinac može prikazati je 4 do 5 tijekom cijelog života.

Opaženi su niz čimbenika koji su povezani s povećanom vjerojatnošću recidiva ili recidiva. To su: s anamnezom prethodne kroničnosti, odnosno s epizodom koja je trajala više od 2 godine; pokazati veću ozbiljnost prve epizode; imaju slab odgovor na akutno liječenje, ne pokazuju poboljšanje ili sporo pokazuju poboljšanje; raniji početak poremećaja; sada stariji; prošlo je kratko vrijeme (najviše mjeseci) od posljednje epizode; postoje kronični psihosocijalni stresori koji utječu na subjekta; i pokazuju neliječene kognitivne distorzije.

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Kako smanjiti nelagodu i rizik od recidiva?

Sada kada znamo karakteristični tijek depresivnog poremećaja, znamo da je učestalost recidiva visoka i da ne bismo se trebali osjećati loše zbog straha, jer je to nešto normalno. No, važno je imati na umu da je svaki slučaj drugačiji i da postoje strategije ili tehnike koje možemo primijeniti kako bismo produžili razdoblje oporavka i smanjili recidive.

Slično, u slučaju recidiva ta činjenica ne znači neuspjeh, nije sve izgubljeno. Moguće je ponovno intervenirati i ponovno se oporaviti.

U nastavku ćemo vidjeti nekoliko savjeta koji bi vam mogli biti korisni, pokušajte i odaberite one koji vam najviše odgovaraju upravljati strahom od ponavljanja depresije razvijanjem rutina za održavanje dobrog zdravlja mentalno. Ako ne vidite poboljšanje ili primijetite da je situacija izvan vas, najpreporučljivija opcija je odlazak profesionalcu.

1. Bavi se sportom

Vježbanje je jedan od glavnih savjeta za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja.. Bavljenje sportom povezano je s povećanjem endorfina, koji su vrsta neurotransmitera koji Djeluju uglavnom smanjenjem osjeta boli i time povećavajući dobrobit pacijenta. predmet.

Isto tako, sport vas također motivira i tjera da se krećete, da ne ostanete u krevetu ili ne radite ništa, što su ponašanja koja olakšavaju recidiv. S druge strane, sport također drži naše misli zaokupljenim neko vrijeme, pomažući nam da se omesti i isključimo.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

2. Održavajte društvene odnose

Ljudi su društvena bića i kao takve ih moramo povezati. Izolacija je ponašanje koje se obično povezuje s depresijom. Na taj ćemo način izbjeći gubitak kontakta s prijateljima ili obitelji. Susret s drugim ljudima pomoći će vam da se isključite, izađete iz kuće, napravite planove, imat ćete priliku izraziti se i pustiti paru, ali bez da cijelo vrijeme pričamo o tome, jer previše raditi ni to nije dobro i nećemo moći odvratiti nas U konačnici, pomaže nam da se osjećamo podržano.

• Povezani članak: "Neželjena usamljenost: što je to i kako se s njom boriti"

3. bavite se aktivnostima koje volite

Kao što smo već vidjeli, depresija ima tendenciju generirati u subjektu veću nevoljkost da nešto učini. Karakteristični simptomi su anhedonija (gubitak osjeta ugode) ili abulija (smanjenje motivacije). Stoga će vam biti važno da ostanete aktivni kako biste izbjegli povratak u ova stanja, planirati aktivnosti koje vam se sviđaju, pomoći vam da se omesti i zabavite.

Preporuča se unaprijed planirati, da se radi o aktivnostima koje se provode u određeno vrijeme i da mogu biti da im je potrebna rezervacija; na ovaj način bit ćete manje vjerojatno da ćete odustati. Na isti način, ako se sastanemo s osobom da obavimo aktivnost, obvezujemo se, također je manja vjerojatnost da nećemo prisustvovati.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

4. Uspostavite zdrave rutine

Drugi faktor rizika ili varijabla koja je povezana s većom sklonošću recidivu je vodeći a neorganizirano i nezdravo: ne zadovoljava osnovne potrebe ili to čini na nezdrav način prikladan. Da bismo bili dobro psihički bitno je da smo i fizički dobro, imamo a raznolikost koja nam osigurava sve potrebne hranjive tvari te da se odmaramo i spavamo najmanje 7 sati u redu.

Kako biste se lakše organizirali, preporuča se da isplanirate rutinu i zapišete je, tako da ga je lakše pratiti i poštivati.

• Povezani članak: "Kako stvoriti nove zdrave navike?"

5. živi sadašnjost

Prošlost je nešto što se dogodilo, i kao takvu je ne možemo izbrisati niti je dobro nijekati. Jednostavno ćemo to prihvatiti, ali nastojeći ne ostati usidreni u događajima koje smo već proživjeli. Pokušat ćemo živjeti u sadašnjosti i fokusirati se na to da sada budemo dobro. Vaše "ja" sadašnjosti je ono koje mora kontrolirati i usmjeravati vaš život, ne dopustite da vas uspomene na prošlost u tome spriječe. U tom smislu, Pažnja, koji se temelji na postavljanju svijesti ovdje i sada, pokazao se učinkovitim u sprječavanju recidiva depresije.

6. Ne krivi sebe što nisi uvijek 100%

Normalno je imati bolje dane od drugih i ponekad se osjećati loše. Zato ne krivite sebe što imate loše dane, važno je da ste toga svjesni i da djelujete kako biste poboljšali, ne možete se zanositi ovim lošim osjećajem. Suočeni s negativnim ili stresnim događajima, prirodno je ne osjećati se dobro, dopustiti si da bude tako da kasnije dobiješ snagu i ponovno se vratiš.