Ljutnja: vrlo česta emocija

Jesu li vam rekli da vaše ljutite reakcije plaše druge?

“Osjećam se kao da gubim kontrolu” jedno je od objašnjenja koje dajemo kada imamo problema s ljutnjom. Udarci, povici i uvrede predstavljaju se kao reakcije na frustracije koje život donosi, utječući na glavna područja svakodnevnog života: sentimentalno, društveno, obiteljsko područje, a da ne spominjemo područje rad.

• Povezani članak: "16 ključeva da naučimo upravljati ljutnjom u sebi"

razumijevanje ljutnje

Ljutnja je emocija; kada se to dogodi dolazi do krivnje, ali u većini slučajeva krivnja i snaga volje nisu dovoljni motivatori da promijenimo situaciju koja nas emocionalno boli.

Impulzivnost je put koji ide od trenutka kada osjetimo emociju ljutnje do reakcije s agresivnošću. Nemamo vremena imati više podataka prije tumačenja trenutka: žrtve smo potrebe za ispuštanjem emocionalne i fizičke nelagode.

Na jednoj ruci, interpretacija koju činimo o činjenicama je negativna, što dovodi do nekih neugodnih emocija. Fizička aktivacija dolazi s promijenjenim disanjem, pojačanim palpitacijama, trenutnim izdvajanjem krvi u naše ekstremitete, a time i toplinom i znojenjem. Ove emocionalne i tjelesne nelagode reguliraju se iskorištavanjem ljutnje. Dakle, impulzivnost je neophodna za trenutne reakcije na ljutnju.

• Možda će vas zanimati: "Što je krivnja i kako možemo upravljati tim osjećajem?"

Važnost obraćanja pažnje na emocije

Ali, što se tiče neugodnih emocija... Koja je emocija koju zapravo osjećamo? Identificiranje osobnih emocija put je koji uključuje trening. Biti svjestan svojih emocija nije uobičajeno u našoj kulturi, naprotiv, znamo i prakticiramo više emocionalno izbjegavanje nego svjestan toga, a još neugodnije poput tuge, straha...

Međutim, realnost je takva da osjećamo razne emocije iu nekim posebnim prilikama sve dolaze u isto vrijeme i ne možemo ih dešifrirati. Tada čujemo tipično pitanje: Kako se osjećaš? S tipičnim odgovorom: "Ne znam, jako ljut."

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

Naučiti učiti iz ljutnje

Emocije su fizičke i psihičke reakcije na određene podražaje i imaju funkciju identificirati svaku situaciju kako bi nam se omogućilo da se prilagodimo i preživimo suočeni s opasnim trenutkom. Što bolje nego reagirati s emocijom koja najbolje odgovara trenutku, koja daje najviše rezultata, najviše prihvaća i odobrava okolinu? Da, ljutnja! Ovo je esencijalna emocija koja se koristi za postizanje trenutnih rezultata.

Tko ne trči na zvuk plača, tko ne djeluje kad vidi nekoga u bijesu? U većini slučajeva, reakcija primatelja je trenutna, odgovori se obično dobivaju trenutno. Ali je li naš najbolji način da se ponašamo? Vidimo koliko odraslih odlazi na terapiju za upravljanje bijesom i kako bi naučili asertivnu komunikaciju, budući da međuljudski problemi ne čekaju dugo (i ponekad s nepopravljivim posljedicama).

Mnogo puta se pokazujemo s krivom emocijom, emocijom koja nam je par excellence djelovala. rješavati probleme, biti saslušan, zbrinut, tako da se ljudi prestanu ponašati ili ponašati kao mi želimo. Međutim, ova nam situacija može donijeti zbunjenost, međuljudske probleme i u mnogim prilikama tjeskobu, jer ne bi bilo koherentnosti između onoga što osjećamo i kako reagiramo.

Identificirati osjećamo li ono što stvarno osjećamo („je tuga a ne ljutnja, bol a ne ljutnja, strah a ne ljutnja...“) to je učenje kroz trening s osobnom introspekcijom do postizanja svijesti emotivan.

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

naučiti upravljati ljutnjom

Danas se koristi nekoliko tehnika za postizanje dobre identifikacije emocija.; među njima je i Pažnja i emocionalno potvrđivanje. Potonje treba koristiti od djetinjstva kako bismo u ranoj dobi smjeli plakati, biti tužni ili bojati se, a kasnije ne bismo imali poteškoća s emocijama.

Modeliranje je najbolji oblik učenja. Baš kao što su naše očinske figure reagirale, obično je to način na koji emocionalno reagiramo na frustrirajuće podražaje. Učili su nas da ljutnja čini da izgledamo snažni i hrabri, da muškarci ne plaču i ne boje se, da se djeca trebaju bojati svojih roditelja kako bi bili poslušni i čvrsti.

Skloni smo ponavljati ova ponašanja; međutim, mi smo racionalna bića i možemo odabrati da se razlikujemo od našeg odgoja.

Putem a psihološki tretman možemo naučiti da ne trebamo trenutna pojačanja, nego postići dobar rezultat u srednjem roku. i dugoročno više uživati ​​u obiteljskoj, sentimentalnoj, poslovnoj i društvenoj dinamici zdrav.