12 savjeta (i ključeva) za ispravnu meditaciju

Meditacija je praksa koja seže tisućama godina unatrag i njezina je svrha usmjeriti pozornost na podražaj kako bi se smanjiti negativne misli, biti svjesniji sadašnjosti i moći se opustiti. Postoje višestruke prednosti meditacije, koje pomažu poboljšanju kognitivnih varijabli kao što su pažnja, vizualno-prostorna sposobnost, empatija ili smanjenje stresa; i fiziološki, jer poboljšava stanje imunološkog sustava i smanjuje tjelesnu napetost.

Za njegovu ispravnu praksu postoji nekoliko savjeta koji vam mogu biti korisni. Važno je imati na umu da svrha meditacije nije ostaviti um praznim ili ne razmišljati, već je usredotočiti pozornost, usredotočite se na poticaj koji može biti i unutarnji i vanjski i smanjiti važnost koja se pridaje mislima ili osjećajima negativan. Također je bitno održavati dobro držanje i vježbati na prikladnom mjestu iu doba dana.

Ako razmišljate o tome da započnete praksu meditacije, u ovom članku spominjemo neke od njih najrelevantnije prednosti meditacije i dajemo vam nekoliko savjeta kako to možete učiniti ispravno.

• Preporučujemo da pročitate: "Mantre: 11 moćnih fraza za meditaciju i koncentraciju"

Što je meditacija i koje su njene prednosti?

Ako cijenimo značenje riječi meditacija ovo dolazi od latinskog izraza "meditatum" što znači razmišljati, usmjeriti pažnju na nešto, postati svjestan toga. Praksa meditacije omogućuje vam da opustite i um i tijelo, jer ako svoju pažnju usmjerimo na predmet, riječ, dio tijela ili u svom disanju uspijevamo smanjiti misli ili brige koje nas pogađaju i generiraju nelagoda.

Podrijetlo prakse meditacije datira prije više tisuća godina, a nalazi se na istoku, točnije u Indija, koja se kasnije proširila na ostatak svijeta i dosegla različite kulture što je dovelo do panorame Trenutno. Trenutno je praksa meditacije uobičajena, jer se to može učiniti na različite načine ili s različitim svrhama.

Dakle, možemo meditirati sami kod kuće, možemo ići na satove meditacije ili čak koristiti ovu tehniku ​​za liječenje mentalnih ili fizičkih zdravstvenih problema. Dobiveni su dobri rezultati za smanjenje stresaPrimjerice, primijenjena na komplementaran način drugim intervencijama, meditacija se pokazala učinkovitom u poboljšanju stanja bolesnika s kardiovaskularnim poremećajima.

Glavni korisni učinci meditacije su: pomaže u smanjenju stresa; stvara pozitivne učinke na imunološki sustav, uočeno je povećanje antitijela; poboljšava sposobnost pažnje, pomaže pravilnom korištenju moždanih resursa za ovu funkciju; predisponira na bolju interakciju s drugima, bolju empatiju; povećava toleranciju na bol; bolja memorijska funkcija, posebno radna memorija i druge funkcije kao što je vizualno-prostorna obrada; te olakšava pojavu pozitivnih misli.

Najbolji savjeti koji će nam pomoći u meditaciji

Kao i kod drugih praksi, poput sporta, meditacija nam nudi različite mogućnosti bavljenja, prilagođavajući se karakteristikama i potrebama svakog subjekta. Ne rade svi iste tehnike ili na isti način izvođenja. U nastavku vam dajemo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći za ispravnu meditaciju, isprobajte ih kako biste znali koji su vam korisniji.

1. Ne pokušavajte učiniti da vam um bude prazan

Suprotno uvriježenom mišljenju, svrha meditacije nije da se um odmori. bijelo, budući da je to nemoguće postići, pomislite da i kada spavamo naš um ostaje aktivan. Tako da, cilj će biti usmjeriti pozornost na određeni poticaj (riječ, dio tijela, naše disanje...) čime nam pomaže da se oslobodimo drugih misli koje nam izazivaju nelagodu.

2. Pronađite pravo držanje

Postoje različiti položaji koji se mogu izvoditi za ispravnu meditaciju. Najčešći, ili barem prvi koji vam padne na pamet, ipak je sjedenje prekriženih nogu Možemo se poslužiti i stolicom ili ležati, ako nam je držanje uobičajenije i pomaže nam da postignemo veće opuštanje.

Bitni uvjeti koje moramo održavati bez obzira na odabranu poziciju je držite mač uspravno, čime ćete olakšati bolje disanje i izbjeći napetost mišića, nećemo prekrižiti ruke ili noge, tražeći veće opuštanje.

3. Postupno povećavajte vrijeme meditacije

Kada želimo naučiti izvoditi vježbu, uobičajeno je da u početku potrošimo malo vremena da bismo ga postupno povećavali dok ne dođemo do preporučenog vremena koje najbolje odgovara svakome od nas. Na taj način možete početi raditi vježbe od 1 ili 5 minuta da biste konačno dosegli 20 ili 30 minuta.

Naravno, da bi to mogao ispravno napraviti Bit će potrebno da ga redovito vježbate, ako može svaki dan, budući da je na početku vrlo vjerojatno da će vas to koštati. Nemojte se toliko usredotočiti na to da budete savršeni prvi put, već više na nastavak vježbanja, jer će to biti jedini način da to bude kako treba.

4. Odaberite udobnu odjeću

Da bismo se opustili, potrebno je osjećati se ugodno i za tu namjenu bit će bitno da naša odjeća bude primjerena. Odaberite set koji vas ne steže, koji je labav i koji vam također pomaže u održavanju dobre temperature, mislite da ćete neko vrijeme biti mirni, pa se možete prehladiti. Jako vruće ili hladno također nam ne dopuštaju da se opustimo i pravilno meditiramo.

5. Nemojte se prisiljavati da ostanete 100% mirni

Zabrana da nešto učinite često uzrokuje odgovor ili potrebu da to učinite. Dakle, iako je preporučljivo ne micati se, ako primijetimo da nam nešto smeta, osjetimo svrbež u nekom dijelu tijela ili želimo kihanje ili kašljanje nećemo izbjeći to učiniti, ali ćemo nastaviti raditi bez davanja veće važnosti, da se ponovno opustimo kasnije.

Ako primijetimo da osjećaj nelagode traje i stalno imamo osjećaj svrbeža ili nelagode, nastojat ćemo usmjeriti pažnju na druge podražaje da ti osjećaji izgube snagu.

6. odaberite mirno mjesto

Očito, da bi se opustili, okruženje mora biti primjereno, odnosno ne smije biti puno buke ili površina ili mjesto koje odaberemo za meditaciju je ugodno, uzet ćemo u obzir, kao što smo već spomenuli, temperaturu odn svjetlo.

Možete odabrati svoju sobu, blagovaonicu, terasu ili čak javno mjesto poput plaže, planine ili teretane. Važno je da je okruženje primjereno da se vježba može pravilno izvesti, opustiti i ne ometati vanjski podražaji.

7. Registrirajte svoje prakse

Jedna strategija koja vam može pomoći da uspostavite naviku meditacije može biti zapisivanje vremena kada to radite, poput ovoga pobrinite se da pratite, to vas više motivira da nastavite vježbati kako biste to mogli zapisati i također vam omogućuje da vidite napredak, promatrajući kako se trajanje svake sesije postupno povećava.

8. Usmjerite pozornost na podražaj

Kao što smo već spomenuli, način na koji meditacija koristi za opuštanje i odvajanje uma od briga je usmjeravanje pažnje na podražaj. Ti ciljni objekti mogu biti vrlo raznoliki, smješteni unutar i izvan subjekta. Na primjer, svoju pažnju možemo usmjeriti na svoje disanje; jednom riječju, mantra; u zvuku; dio tijela, među mnogim drugim mogućnostima.

9. Odaberite najbolje vrijeme za to

Svaka osoba zna svoju razinu aktivacije tijekom danakada imate više energije. Na isti način postoje i vanjske varijable koje utječu kao što su posao, obitelj ili buka koja može postojati u određeno doba dana. Zato odaberite period koji vam najviše odgovara, možemo ga vježbati i ujutro i navečer.

Da, moramo imati na umu da bismo to mogli učiniti ispravno, odnosno potrebno je biti opušten, ali ne doći do točke uspavljivanja jer na ovaj način nećemo moći završiti vježbu i nastaviti se usavršavati, ako vidite da vas noću ili ležanje u krevetu spava, bolje potražite drugu trenutak.

10. Dajte si malo vremena nakon treninga

Stanje opuštenosti koje smo postigli meditacijom nije dobro govoriti iznenada, jer na taj način ne sav proces koji smo proveli tijekom meditacije ne bi bio od koristi, oporavili bismo osjećaj stresa trenutak. Na taj se način preporuča malo po malo ustajati i vraćati se aktivnosti, dajući si potrebno vrijeme kako ne bi došlo do vrlo nagle promjene.

11. Počnite meditirati s nekim koga poznajete

Započinjanje vježbanja zajedno s drugom osobom može nam pomoći da ostanemo motiviraniji, tako da možemo podijeliti svoj napredak, strategije ili tehnike koje su nam najbolje djelovale ili svoje osjećaje. Potiče nas da ne odustajemo i da budemo postojaniji, želeći se poboljšati, koristi nam posebno kada smo novi i praksa nam je kompliciranija.

12. Ne pokušavajte izbjeći misli

Kako bismo smanjili brige i negativne misli, ne smijemo se zabranjivati ​​niti izbjegavati razmišljanje o njima njih, ali ih jednostavno pustite da se dogode, ne pridajući im važnost jer će se to postići smanjiti ih.

Također je važno da se usredotočite na sadašnjost, mislimo da usredotočite svoju pozornost i budete svjesni onoga što se događa ili specifičnih poticaja trenutne situacije. Na taj ćemo način također moći ograničiti misli povezane s brigama koje se tiču ​​prošlosti.