Biti daleko od kuće: psihološki ključ za španjolske migrante

Migracija je jedno od najsloženijih ljudskih iskustava koje danas možemo živjeti. Ujedno nam nudi mogućnosti, učenje i sjajno Osobni razvoj, migracija pretpostavlja promjenu konteksta toliko duboku da obično uzrokuje poteškoće prilagodbe, nesigurnost, zbunjenost, čak i osjećaj praznine ili neznanja koju odluku donijeti.

Ljudsko biće je društvena životinja i potreban nam je kontekst da bismo se osjećali sigurno. Kada se taj kontekst promijeni, bez obzira koliko nam nudi mogućnosti, uvijek se osjećamo ranjivima u psihološkom i emocionalnom smislu..

Zauzvrat, migracije su sve češće iskustvo za ljude iz Španjolske u drugim europskim zemljama ili u Latinskoj Americi. U tim iskustvima teku problemi koji su se činili prevladanima u svim kontekstima: posao, društveni život, čak i kao par. Ove poteškoće nisu rezultat migracije, nego je migracija teško iskustvo koje nam otežava upravljanje svime što osjećamo.

• Povezani članak: "Ulyssesov sindrom: kronični stres kod imigranata"

Izazov migracije

U ovom ćemo članku proučiti što su oni

najvažniji psihološki ključevi za razumijevanje onoga što se događa tijekom procesa migracije i iznad svega, kako možete riješiti te poteškoće vlastitom osobnom promjenom (i time ne imati "povratak" kao jedinu opciju).

Da znate tko vam piše: moje ime je Rubén Camacho, a u posljednjih 11 godina pratio sam ljude kao psiholog i trener u njihovim procesima osobne promjene, bilo zbog problema samopouzdanja, samopoštovanja, emocionalnosti, para, prekida ili orijentiranosti na područje rada (donošenje odluka, produktivnost, radni odnosi, itd.). Za to vrijeme pratio sam mnoge ljude koji su migrirali i imali te poteškoće, ne samo ljude Španjolske u inozemstvu, ali drugih nacionalnosti i na vrlo različitim odredištima (Japan, Australija, itd.).

Međutim, najveće iskustvo koje vam mogu dati u ovom članku nije iz niza akademsko znanje (koje bi svatko mogao usvojiti), ali iz mog vlastitog iskustva kao migrant. U ovih 11 godina emigrirao sam i živio u 2 zemlje (Ekvador i Argentina) i putovao u mnoge druge. Osjetio sam poteškoće i dobrobiti migracije. Iz tog razloga želim to iskustvo okrenuti od psihologije kako bi vaše iskustvo bilo pozitivnije i, prije svega, tako da za vas pretpostavlja rješenje za ono što vam se događa i učenje za sve vaše doživotno.

• Možda će vas zanimati: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

Poteškoće prilagodbe na drugu stvarnost

Do ne tako davno, migracija je bila iznimno iskustvo. To ne podrazumijeva samo boravak u drugom kontekstu, kulturi, ponekad jeziku itd., već ta promjena postaje trajna. To je adaptivni proces koji zahtijeva psihološku promjenu, budući da se prvo prilagođavamo ovoj novoj stvarnosti, a zatim teku nastali problemi. te prilagodbe i konačno provodimo proces akulturacije (što ne znači da gubite svoju kulturu, već da asimilirate novu Kultura).

Danas mnogo više migriramo. Živimo u globaliziranoj eri u kojoj u mnogim prilikama nalazimo najbolje prilike za posao drugi konteksti, ili su to možda osobne ili sentimentalne situacije koje vas navode na to promijeniti. Bitno je da se u tom procesu drastične promjene Neugodne emocije proizlaze iz neizvjesnosti, kao što su nesigurnost, strah, sumnja ili zbunjenost.

Ove poteškoće se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku u vašem životu. Međutim, imamo sposobnost promijeniti kontekst, skloniti se u duboke emocionalne veze (osobito prijateljske ili obiteljske). u inozemstvu osjećamo svojevrsna izolacija koja stvara još više neizvjesnosti i nesigurnosti i uvjetuje naše odluke, kao da smo sve manji. Vidjet ćemo te teškoće jednu po jednu kako bismo ih produbili.

1. Zbunjenost (ne znati što učiniti ili odlučiti)

Kada se osjećamo zbunjeno i teško donosimo odluke, to je posljedica straha. Suočeni s neizvjesnošću koju osjećamo kada napuštamo naš kontekst i suočavajući se s poteškoćama koje mogu uvjetovati vašu budućnost, čini se da vas strah pokušava zaštititi. Praktično oruđe straha je stvaranje sumnje. Vidimo nedostatke svake moguće odluke i konačno smo paralizirani.

Kako dani prolaze, zbunjenost stvara osjećaj praznine ili gubitka značenja koji s vremenom može pojačati iskustvo migracije. Međutim, problem nije strah, već način na koji razumijemo i upravljamo tim strahom.

U situaciji neizvjesnosti, u kojoj osjećate da imate manje resursa (emocionalnih, društvenih, kulturnih, itd.), logično je da su vaši strahovi više ograničavajući. Zauzvrat, to je prilika da naučite razumjeti i upravljati onim što osjećate.

• Možda će vas zanimati: "4 psihološki zdrave navike za prevladavanje straha od donošenja odluka"

2. Nesigurnost i zaključavanje

nesigurnost je strah primijenjen na vašu ideju o vlastitim sposobnostima. Nesigurnost vas navodi na razmišljanje: što ako donesem ovu odluku i ne ispadne dobro? Što ako priopćim svoje granice, ali me one odbiju ili razočaraju? Što ako ne znam kako se suočiti s ovim izazovom, a moje sposobnosti su ugrožene?

Suočeni s nesigurnošću, postajemo paralizirani. No, nesigurnost je također pozitivna emocija, jer vam pomaže da budete oprezni i donosite svjesnije i promišljenije odluke. Međutim, u migracijskom iskustvu može se transformirati u intenzivniju i ograničavajuću nesigurnost.

3. Anksioznost i uznemirenost (kada se problem nastavi)

Kako se problem nastavlja, strah, nesigurnost i zbunjenost mogu dovesti do tjeskobe i nevolje. anksioznost je strah koji je postao raširen, a zauzvrat stvara plitko i ubrzano disanje zbog kojeg osjećate tipičnu nelagodu u prsima. Problem može biti povezan s vašim partnerom, poslom ili društvenim odnosom, ali uvijek proizlazi iz vašeg načina razumijevanja i upravljanja onim što osjećate.

Sve te poteškoće, koje se pogoršavaju u procesu migracije, mogu uzrokovati sve veću nelagodu, ali tu stvarnost ili kontekst ne možemo promijeniti (niti su one zapravo problem) već adaptacija je vrlo drastičan proces kojim moramo naučiti upravljati.

Najvažnija i najvrjednija stvar u ovoj situaciji je da će vam učenje služiti tijekom cijelog života iu svim kontekstima. U svakoj prilici u kojoj sam pratio osobu koja je imala poteškoća u procesu useljavanja ili s drugim poteškoćama koji je živio kao migrant, učenje i njegova korist rezultirali su tijekom godina iu drugim kontekstima i iskustva. Vidjet ćemo koji su ključevi za upravljanje ovim iskustvom i učiniti ga potpuno pozitivnim za vas.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Ključevi za upravljanje iskustvom migracije

Kada osjetimo tjeskobu u ovom iskustvu migracije, skloni smo bježanju. Smatramo da će problem biti riješen ako ponovno promijenimo kontekst. To znači da smatrate da je problem u kontekstu, a to je opasna ideja iz jednostavnog razloga što može učiniti da budući konteksti previše uvjetuju vašu dobrobit.

Ključ nije u bijegu, već u učenju da se bude dobro u drugačijem kontekstu. Vaša sposobnost prilagodbe će rasti i moći ćete se osjećati sigurnije, donositi svjesnije odluke i dublje se povezati s ljudima i okolinom. Da bismo postigli ovu promjenu, moramo u korijenu riješiti unutarnje poteškoće koje iskustvo migracije čine neugodnijim.

Prije svega, bitno je naučite razumjeti i upravljati onim što osjećate. Ljudska bića su emocionalna bića i uvjetuju vas za svaku akciju, odluku, tumačenje, odnos ili način komuniciranja ili rada. Naučiti razumjeti što osjećate vodi vas da prepoznate svoje emocije, da otkrijete što tumačite da ih osjećate, kako njima upravljate (kroz vlastita ponašanja), na način da budu intenzivnija, trajnija i učestalija, te konačno naučite upravljati njima funkcionalan način tako da, umjesto toliko straha i nesigurnosti, stvorite više prihvaćanja i povjerenja, što će vas dovesti do toga da živite više odlučujuće.

Drugi ključ je raditi s vlastitim samopoimanjem. U inozemstvu ste daleko od onoga što znate, a čak je i vaš osobni identitet u pitanju. Ovo iskustvo vam može pomoći da upoznate sebe, otkrijete što mislite o sebi, kako vidite sebe i kako se cijenite. Naš identitet i samopoimanje je zapravo dinamična ideja i mijenja se tijekom našeg života. Svjesnost onoga što vjerujete o sebi i stavljanje u igru ​​pružit će vam dobrobit i sigurnost.

Također je bitno imati konkretan, mjerljiv i vidljiv akcijski plan kako bi promjena koja vam je potrebna postala stvarnost. Imati dobre namjere, želje ili jednostavno razmišljati o tome što vam se događa može biti pozitivno, ali ako ne poduzmemo konkretne mjere, ništa se neće promijeniti. Poduzimanje akcija znači da imate niz različitih radnji koje vam pomažu upravljati svojim raspoloženjem i svojim osjećajem na funkcionalniji način. Akcijski plan daje vam predanost, fokus i vodi vas prema promjeni koja vam je potrebna.

I konačno: imaju stručno društvo, koji vas ne vodi i ne usmjerava, već vas prati na čist način, tako da možete razmišljati o sebi, otkriti što osjećate i interpretirati i tako primijeniti potrebne promjene u sebi.

Transformativno iskustvo

Iako je migracija teško iskustvo i s vremenom se čini da poteškoće rastu, u isto vrijeme jest jedinstvena prilika da upoznate sebe, otkrijete kako shvaćate i upravljate onim što osjećate i kako tumačite situacije, a iznad svega, pokrenuti promjene u vama koje će vam pomoći živjeti s više blagostanja, prihvaćanja, samopouzdanja i sigurnosti u svojim odlukama. Radi se o tome da ste dobro, gdje god da ste, na način da vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama i da je promjena stabilna.

Iskustvo migracije kontekst je koji vam pomaže živjeti taj proces. Problem nije biti "out" (u stvarnosti si uvijek sa sobom) ili daleko od ljudi do kojih ti je stalo (ljudska bića mogu graditi važne afektivne veze tijekom njegova života), ali teškoća te promjene konteksta izlaže vas teškim situacijama koje su već bile u tebi.

To je tada veličanstvena prilika da dobijete promjenu koja vam je potrebna i da je stabilna, odnosno da vam ne samo da pomaže da budete dobro unutar vašeg migracijskog iskustva, ali u ostatku svog života i pred svim poteškoćama s kojima se susrećete (osobne, radne, sentimentalne, itd.).

Način da živite proces promjene koji ima stabilne rezultate jest da to činite ustrajno, također fleksibilno, ali prije svega raditi sa svim dijelovima svoje osobnosti: vaš sustav uvjerenja, vaše samopoštovanje, vaše emocije, vaša komunikacija, odnosi i vlastito samopouzdanje. Rad sa svim stranama i to na dubok i praktičan način (primjena specifičnih promjena koje vas čine poboljšati svoju situaciju od početka) učinit ćete da promjena traje, budući da će ona biti dio vas.

Živjeti u procesu samo sa sesijama može biti nestalan ili može učiniti da se osjećate da je tvrtka privremena. Iz tog razloga, iu svom osobnom slučaju, ne pratim ljude samo na seansama, već u a konstantno: svaki dan, za bilo koju potrebu, bez ograničenja konzultacija, s tjednim alatima i sjednice.

Ako želite iskusiti ovaj proces i riješiti ono što vam se događa, slobodno zakažite prvu istraživačku sesiju sa mnom putem Whatsappa. U ovoj seansi upoznajemo se, udubljujemo se u problem, pronalazimo rješenje i vidimo kako vam mogu biti pratnja. Ovu sesiju možete zakazati do ova stranica.

Šaljem vam puno ohrabrenja, iluzija i posvećenosti. Sve će se promijeniti ako se promjena dogodi u vama. Samo naprijed.