Kako prevladati blokadu u trenucima tjeskobe?

U situacijama stresa uobičajeno je da se osjećamo sporije, s poteškoćama u kretanju naprijed i koncentriranju na zadatke koje radimo. To na kraju ima utjecaj na našu svakodnevicu, kako u privatnom životu tako i na društvenoj i poslovnoj razini.

Taj se fenomen naziva mentalni blok. Ova blokada može biti i kognitivna i emocionalna i važno je poduzeti mjere protiv toga kako biste upravljali tim iskustvom. U ovom članku Razgovarat ćemo o osjećaju blokade koji se javlja u situacijama anksioznosti i koje strategije mogu biti korisne za rješavanje toga.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Odnos mentalnog bloka i trenutaka u kojima smo tjeskobni

Anksioznost je prirodna pojava koja je prisutna u životu svakog čovjeka, a sama po sebi ne uzrokuje problem. Međutim, u određenim okolnostima, ako se njime ne upravlja pravilno, može dovesti do psiholoških komplikacija kao što je mentalna blokada.

Kako se to događa? Anksioznost nas predisponira da izvršimo neposredna ponašanja kako bismo pokušali pobjeći od opasnosti ili izbjeći rizik

, a to se događa ili brzim pretraživanjem našeg okruženja za rješenja za rješavanje problema nestati, ili poduzeti strategiju bijega što je prije moguće kako nas opasnost ne bi pogodila.

Međutim, U mnogim prilikama rješenje nije ni djelovati ishitreno niti odabrati hitno izbjegavanje onoga što nam uzrokuje nelagodu.. Zato povremeno ulazimo u petlju u kojoj, s jedne strane, želimo što prije pristupiti problemu, ali s druge strane, da Spriječava vas da imate globalnu i stratešku viziju problema, nešto što zahtijeva malo više vremena i sposobnost koncentracije i apstraktnih ideja. U ovakvim situacijama smo blokirani.

Moramo uzeti u obzir da blokada može imati promjenjivo trajanje i da ne radi ništa i odlazi da vrijeme prolazi komplicira situaciju, pa je najbolje naučiti upravljati iskustvima s tim tip.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Savjeti za rješavanje blokade uzrokovane tjeskobom

Sada kada bolje razumijemo što je blokada i koji su povezani uzroci i posljedice, bit će lakše razumjeti strategije koje se koriste za rješavanje i poboljšanje situacije.

1 Uspostavite stabilan i zdrav život

U situacijama tjeskobe i stresa, gdje je naše okruženje nestabilno ili prolazimo kroz teško vrijeme, moramo nastojati našu unutrašnjost održati stabilnom i uravnoteženom; odnosno potrebno je da ostanemo zdravi, s adekvatnim ritmovima života, kako bismo sačuvali snagu i lakše se suočili sa situacijom.

I to je to loša tjelesna kondicija magnet je za probleme sa stresom i tjeskobom, jer se lakše opterećujemo svakodnevnim poslovima.

Za dobro vitalno stanje bitno je pridržavati se dobrih prehrambenih navika. Moramo se hraniti raznoliko, ostavljajući po strani sve potrebne hranjive tvari iu odgovarajućoj količini kako bismo dobili energiju koja nam je potrebna za dobro funkcioniranje našeg tijela; Također je važno odmoriti i um i tijelo, kako bi povratili energiju i tako postigli bolju izvedbu (preporuča se spavati najmanje 7 sati dnevno).

Konačno, sport je dobar saveznik za zdrav život. Pomaže nam da ostanemo fizički aktivni, stvarajući endorfine, neurotransmitere koji smanjuju osjećaj nelagode i pogoduju osjećaju užitka. Na isti način, to nam olakšava mentalno odvajanje i prekidanje situacije blokiranja.

• Povezani članak: "Kako stvoriti nove zdrave navike?"

2. Uspostavite referentne vremenske okvire prilikom postavljanja ciljeva

Određivanje radne rutine ili vremena za obavljanje domaće zadaće može nam pomoći da budemo produktivniji. Kada nemamo utvrđeni rok isporuke, vrijeme za obavljanje posla, vjerojatno se ne organiziramo dobro i puštamo da vrijeme prolazi a da nismo produktivni. S druge strane, ako si odredimo vrijeme za akciju, vjerojatnije ćemo usmjeriti napore na provođenje vježbajte i bit ćemo produktivniji, smanjujući tako osjećaj začepljenosti, te osjećaj ne unaprijed.

Naravno, ako vidimo da ne napredujemo u zadatku, ustrajanje na njemu samo će povećati blokadu, čineći nas manje produktivnim. U ovom trenutku bolje je dati si malo vremena, odmoriti se za danas i sutra se ponovno suočiti sa situacijom; na taj ćemo način povratiti snagu i možda ćemo pokazati drugačiju percepciju i time olakšati rješavanje problema.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

3. Podijelite svoje velike ciljeve na manje

Ako ste opsjednuti idejom postizanja vrlo ambicioznog i dugoročnog cilja, teško vam je doći do posla. postići to, jer će vaša pažnja biti usmjerena na nelagodu koju stvarate još uvijek daleko od trenutka postizanja nju. Drugim riječima, situacija će vas emocionalno preplaviti i vidjet ćete kao problem nešto što nije: nemogućnost da imate nešto upravo sada što zahtijeva dane, tjedne ili mjesece.

Pa kad vam se mentalna blokada nađe na putu bitno je da zadatak ili projekt podijelite u nekoliko podciljeva, a zatim se usredotočite na najneposrednije zadatke, tako da ih možete riješiti uzastopno.

4. Neka vaša pažnja odmori

Znamo da se, kako držimo svoju pažnju usredotočenu na zadatak, ona smanjuje.. Iz tog razloga, važno je da ga pustimo da odstoji nekoliko minuta kako bi ponovno dosegao odgovarajuću razinu. Kada primijetimo da nam je teško slijediti zadatak, moramo ponovno pročitati ili ponoviti radnju kako bismo razumjeli informacije, produktivnije je stati na neko vrijeme kako biste se mogli vratiti jači i izbjeći osjećaj blokiranje.

Procjenjuje se da vrijeme u kojem možemo zadržati svoju pažnju fiksiranom na optimalnoj razini varira između 20 i 30 minuta, ali će to razdoblje biti različito ovisno o subjektu. Dakle, mi moramo biti sami koji cijenimo svoju državu. Vrijeme odmora također će varirati ovisno o potrebama osobe i prethodnom vremenu koncentracije.

5. izrazite kako se osjećate

Drugi način da izbjegnete blokadu je komuniciranje kako se osjećamo, razgovor s obitelji ili prijateljima te im izraziti svoje stanje. Na taj način možemo osjetiti podršku i vjerojatno shvaćamo da su i drugi ljudi iskusili našu situaciju i uspjeli je prebroditi.

Što je više, verbaliziranje ideja izvrstan je način da se izgubi strah od određenih pojmova koji obično stvaraju tjeskobu. Neizražavanje emocija pogoduje pojavi i održavanju blokade, moramo prekinuti petlju nekomunikacije i postići slobodu od svojih misli i osjećaja.

• Povezani članak: "Emocionalno označavanje: što je to i čemu služi u psihoterapiji"

6. suoči se sa svojim strahovima

Često je brava pokušaj da se spriječi uznemirujuće misli ili emocije da vam padnu na pamet. Ali ova obrana samo povećava problem i nelagodu. Ignoriranje misli ne čini da ona nestane, ona je održava aktivnom i tjera nas da uvijek budemo oprezni da pokušamo "filtrirati" ono što mislimo.

Iz tog razloga, najbolji način da djelujete tako da blokada nestane jest suočiti se s mišlju ili idejom koja je generira.

• Možda će vas zanimati: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

7. potražiti stručnu pomoć

Traženje stručne pomoći uvijek je dobra opcija kada smo preplavljeni činjenicama ili se ne osjećamo sposobnim suočiti se sa situacijom. Psiholog će vam pomoći identificirati uzrok blokade te će nas naučiti strategijama i tehnikama koje mogu biti korisne za bolje rješavanje situacije. Također, ova učenja će biti korisna za buduće situacije, kada se budemo suočili sa sličnim događajima.

Ako tražite psihoterapijske usluge, kontaktirajte me. Moje ime je Javier Ares i ja sam stručni psiholog za intervenciju kod problema anksioznosti. Nudim terapiju licem u lice i online terapiju za odrasle i adolescente.