Kako prevladati raskid para od poboljšanja našeg samopoštovanja

Raskidi para su, u većini slučajeva, emocionalno bolno iskustvo, čak i ako smo mi osoba koja je odlučila prekinuti tu vezu; Zato je malo onih koji se odluče na psihoterapiju nekoliko tjedana nakon što su je prošli.

Međutim, nešto što se često zanemaruje jest da ovakva iskustva nisu samo nešto zbog čega se osjećamo loše i da se moramo pomiriti s tim da prolazimo kada se ta okolnost dogodi; to je također iskustvo iz kojeg možemo učiti i koje nam čak može pružiti elemente za rast kao ljudi i bolji odnos prema sebi. Stoga ćemo ovdje govoriti o kako proces prevladavanja prekida veze možemo učiniti i procesom poboljšanja samopoštovanja.

• Povezani članak: "Šest vrsta emocionalne ovisnosti: što su to?"

Kakav je odnos između odnosa i samopoštovanja?

Počnimo s definiranjem pojma samopoštovanja. Samopoštovanje je kombinacija misaonih obrazaca koji Oni nas navode da sebe vidimo na određeni način i da se osjećamo na specifičan način s tom koncepcijom "ja". koje od toga stvaramo u svom umu. Drugim riječima, samopoštovanje je kombinacija ideja i uvjerenja od kojih sastavljamo a sliku vlastitog identiteta, te skup emocija i osjećaja koje povezujemo s tim identitet. Stoga ima dio koji se može izraziti riječima, a drugi koji je emocionalne prirode i samo ga izravno doživljavamo.

Kako naše samopoštovanje ima interakciju s činjenicom da doživljavamo vezu? Kroz ove psihološke procese:

• Odnos kao par mijenja naše prioritete i naše vrijednosti (da se prilagodimo zajedničkom životu s drugom osobom koja nam je važna).
• Naše samopoštovanje se hrani usporedbama koje pravimo između naših postupaka i vrijednosti koje imamo kao referencu.
• Činjenica da živimo zajedno ili puno komuniciramo s našim partnerom čini viziju koju oni imaju o nama utječu na to kako vidimo sebe, dajući nam ideje, zapažanja o tome kako izgledamo i kako se ponašamo, itd.
• Život kao par navodi nas da usvojimo način života koji je donekle drugačiji od onog koji bismo vodili da nismo imali smo partnera, a ovakav način života utječe na ono što radimo i što učimo o sebi se.

• Možda će vas zanimati: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Psihološka veza s puno potencijala

Kao što smo vidjeli, samopoštovanje nije psihološki element koji nastaje u nama izolirano od onoga što nas okružuje; plod je procesa interakcije između nas i ostatka svijeta, a u kojem najviše za nas važne ideje koje smo internalizirali kroz obrazovanje, informacije koje se prenose putem masovnih medija i internet itd I naravno to implicira naši partnerski odnosi također imaju značajan utjecaj na to kako vidimo sebe i kako se osjećamo u vezi s vlastitim identitetom, u dobru i zlu.

Na taj način, činjenica da imamo partnera koji nam daje podršku, pomaže nam da budemo svjesni svojih kvaliteta pozitivno i čini nas da vidimo kako možemo učiti iz svojih grešaka, to će biti faktor koji uravnotežuje naše samopoštovanje.

I, naprotiv, ako se upustimo u štetnu vezu, stalna izloženost tom tipu nepravedne kritike i/ili utjecaja nekoga tko samo ističe naše nesavršenosti, a ne naše postignuća, također će nas učiniti preoštrima kada je u pitanju vrednovanje samih sebe.

Da ne spominjemo slučajeve u kojima se autentično psihičko zlostavljanje događa mjesecima ili godinama, nešto što proizvodi pustoš po mentalno zdravlje ljudi: na primjer, pokušaji emocionalne manipulacije kroz ono što je poznato Što plinska rasvjeta navodi mnoge žrtve da preispituju vlastitu sposobnost da shvate što se događa oko njih na dnevnoj bazi (nešto što je zlostavljač je iskoristio da hrani dinamiku ovisnosti i uvijek ima ovlasti u tome odnos).

No, na sreću, postojanje te veze između samopoštovanja i odnosa znači da čak i kada ste se izvukli iz vrlo štetnog udvaranja ili braka, možemo iskoristiti krizu uzrokovanu rupturom da ponovno izgradimo način na koji sebe vidimo i cijenimo... Čak i dolazak da uživamo u uravnoteženijem i stabilnijem samopoštovanju od onog koje smo imali prije početka te veze. Pogledajmo koji su psihološki stupovi na kojima se temelji ovaj proces.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Ključevi za poboljšanje samopoštovanja nakon prekida

To su glavne ideje na kojima se temelji psihoterapija kako bi se pomoglo ljudima koji osim što su prolazeći kroz loše vrijeme zbog prekida, osjećaju u kakvom je stanju njihovo samopoštovanje ranjivost.

1. Više prostora za izgradnju vlastite priče o tome što se dogodilo

Raskid olakšava razradu vlastite interpretacije onoga što smo doživjeli, bez stalnog izlaganja tuđim mišljenjima i stajalištima (što ne mora biti krivo, ali polazi od referentnog okvira i vrijednosti drugačijih od naših). To vam pomaže da bolje razumijete naše vlastite postupke, naše emocije i osjećaje prisutne i u vezi i u prekidu, te bolje razumijemo sami sebe.

Ali moramo imati na umu da jednostavna činjenica da nemamo partnera i da imamo vremena neće osigurati da iskoristimo ovaj potencijal; moraju se primijeniti strategije i vježbe samospoznaje, kao što je rutina bilježenja u dnevnik emocija.

• Možda će vas zanimati: "Liana odnosi: što su i kako emocionalno utječu na nas"

2. Ponovno poštovanje za ovdje i sada

Prekid para znači gubitak sudjelovanja važne osobe nas u našem svakodnevnom životu, barem onako kako smo planirali tijekom vremena kada je odnos. Međutim, to također znači da imamo više vremena za sebe i, konkretno, za povezivanje sa sadašnjim trenutkom a da ne budu podložni napetostima određenih planova za budućnost kao par, određenim očekivanjima i zahtjevima da zajednički život bude održiv itd.

To nam pomaže da se ponovno uskladimo sa svojim interesima i razvijemo vještine i hobije koji nam omogućuju da bolje vidimo u čemu smo dobri, ali nam također omogućuje da iskoristimo ovu fazu da prestanemo toliko razmišljati o budućnosti i shvatimo kako smo došli do tog trenutka, koji nam omogućuje da učimo iz grešaka, umjesto da samo trpimo njihove posljedice bez razumijevanja što događa se.

U tom smislu, Mindfulness je vrlo vrijedan resurs., jer nam pomaže da svoju pažnju usmjerimo na sadašnji trenutak, otpuštajući ponavljajuće misli, brige koje smo bili hraneći se nehotice danima ili tjednima i pomaže nam da se usredotočimo na ono što nam se događa, a da mu ne pridajemo veću važnost od toga stvarno ima. Ovaj proces psihološkog "resetiranja" pomaže nam da se suočimo sa svojim problemima i potrebama na mnogo konstruktivniji način.

• Povezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

3. Daje nam priliku da se prestanemo osjećati tako ranjivo učeći na greškama.

Čak i ako smo prošli kroz štetnu vezu, ova faza nakon prekida pomaže nam da se osvrnemo i identificirati one “crvene zastavice” koje su bile povezane s problematičnim ponašanjem druge osobe i/ili nas samih; znakovi da ono što se događa samo pogoršava odnos. Činjenica da znamo da smo u stanju prepoznati te početke u njihovim prvim manifestacijama i spriječiti njihov utjecaj može biti doživljava kao osobni proboj (i u mnogim slučajevima čini nas svjesnim da smo spremniji za susret s drugima narod).

• Možda će vas zanimati: "Kako učiti iz grešaka: 9 učinkovitih savjeta"

4. Primjećivanje kako smo u stanju obraditi nelagodu samo po sebi je poticaj za samopoštovanje

Iako je u početku vrlo uobičajeno osjetiti jaku tjeskobu i vrtoglavicu kada primijetite da je ovoj vezi došao kraj, činjenica shvaćanje kako se možemo suočiti i upravljati ovom nelagodom je, ako to učinimo kako treba, iskustvo poboljšanja samopoštovanja: ono što se prije činilo nemogućim postalo je nešto što smo integrirali u svoj identitet i da, iako može uzrokovati bol tijekom prvih mjeseci, znamo da nam je sve bolje i bolje prihvatite ga i ugradite u svoja sjećanja, što je znak naše sposobnosti snalaženja kriza.

• Povezani članak: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

Želite li prevladati pauzu od profesionalne psihološke podrške?

Ako želite započeti proces psihološke terapije okrenuti stranicu nakon bolnog prekida partnera ili kako biste prevladali bilo koji drugi oblik emocionalne nelagode, pozivam vas da se javite sa mnom.

Psihologinja sam s više od 12 godina profesionalnog iskustva u sektoru i nudim individualne sesije osobno ili putem video poziva. Osim toga, možemo raditi i na 8-tjednim tečajevima MBSR Mindfulness kako bismo poboljšali samopoštovanje i samovođenje.