4 ključa za izbjegavanje emocionalne ovisnosti

Emocionalna ovisnost vrlo je važan koncept u području psihologije., budući da može uvelike utjecati na našu kvalitetu života i osobne odnose koje uspostavljamo. Srećom, postoje neki načini da ga izbjegnete ili da smanjite mogućnost njegovog pojavljivanja.

No prije nego vidimo kako to možemo izbjeći, potrebno je razjasniti što je emocionalna ovisnost.

• Povezani članak: „Kako znaš kada treba ići na terapiju za parove? 5 uvjerljivih razloga"

Što je emocionalna ovisnost?

Tu emocionalnu ovisnost moramo definirati kao ovisnost; to je nemogućnost da prekinemo vezu kada bismo trebali. Javlja se prije iskustava koja se mogu izraziti u: "ne mogu biti ja, napustio sam svoja prijateljstva, hobije".

U ovakvim situacijama pitamo se: gdje sam ja? Ali ipak ne možemo napustiti vezu jer osjećamo da "trebamo" drugu osobu.

Emocionalna ovisnost je potreba da moramo biti s drugom osobom čak i kad je jako loša. Imamo ovisnost o drugoj osobi. "Ja te ne biram, niti mi doprinosiš, trebaš mi."

Kada se ovisnost razmatra kao ovisnost, moramo uzeti u obzir da postoji sindrom ustezanja: tj. Na primjer, kada pokušamo napustiti partnera i osjećamo veliku potrebu ponovno biti s tom osobom. osoba.

• Možda će vas zanimati: "Strah od odbacivanja i napuštanja: što to zapravo znači i kako se njime upravljati"

Koji su pokazatelji emocionalne ovisnosti?

Ovo su glavna iskustva povezana s emocionalnom ovisnošću:

• Nisko samopouzdanje.
• Poteškoće u preuzimanju odgovornosti.
• Gotovo je nemoguće donositi odluke.
• Vrlo malo ili nimalo asertivnosti.
• Osjećaj straha od odbijanja.
• Velika sklonost poslušnosti.
• Svoje potrebe nikada ne stavljaju ispred potreba drugih.
• Veliki nedostatak samopouzdanja.
• Osjećaj praznine, potrebna im je druga osoba da se osjećaju potpuno.
• Vrlo niska tolerancija na usamljenost.

Emocionalno ovisni ljudi mogu učiniti stvari za sebe, ali trebaju podršku svog partnera ili druge osobe kako bi potvrdili svoju samoučinkovitost.

• Povezani članak: "6 glavnih tipova toksičnih odnosa"

Kako možemo izbjeći emocionalnu ovisnost?

Kada je u pitanju sprječavanje razvoja ovih vrsta disfunkcionalnih načina povezivanja s drugim ljudima, imajte na umu sljedeće smjernice.

1. postati svjestan

Važno je biti svjestan da počinjemo imati problem emocionalne ovisnosti. – Imam ovisnost, imam problem. Mnogo puta kažemo: "Znam, vidim da ne radi, ali ne mogu odustati." Kada dođe do ove svjesnosti, najbolja stvar za izbjegavanje ove emocionalne ovisnosti jest distancirati se od te osobe. Nemojte imati nikakav kontakt, ni fizički ni telefonski ni putem društvenih mreža.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Ojačajte naše samopoštovanje

Poboljšanjem samopoštovanja puno ćemo doprinijeti da ne padnemo u emocionalnu ovisnost. Samopoštovanje, osjećaj koliko sam vrijedan, ključno je u odnosima. Poruke koje šaljemo sebi kao što su "nitko neće izabrati mene", "ostat ću sam" natjeraj nas da se uhvatimo za nekoga, iako nam odnos nije sasvim dobar.

Naše se samopoštovanje stvara između 4. i 10. godine, u našoj djetinjstvo, a na najvišoj je točki između 60 i 70 godina.

Za Nathaniela Brandena, svih 6 stupovi samopoštovanja su:

• Živite svjesno. Analizirajmo sebe i vidimo što možemo poboljšati.
• Prihvatite nas. Povežite se s našim unutarnjim djetetom, prepoznajte se, odobravajte nas. Budite svjesni svojih emocionalnih nedostataka.
• smatrati se odgovornim Nakon što smo prihvatili sebe, moramo preuzeti odgovornost za svoje živote i ne eksternalizirati sve što nam se događa.
• raditi na asertivnost. Sposobnost izražavanja i obrane vlastitih prava bez nanošenja štete drugima, ali bez zaboravljanja našeg stajališta. Naučite reći “ne”.
• Živite sa svrhom. Znati kamo idemo, što želimo, koje resurse imamo.
• Živite u potpunosti. Promicati samopoštovanje kod drugih.

3. Dajte prioritet našim potrebama

Provodeći vrijeme uronjen u vezu u kojoj zaboravili smo na sebe. Stoga je važno procijeniti naše potrebe i razmisliti o:

• Koje su moje vrijednosti?
• Koje su moje potrebe i preferencije?
• O kojim aspektima se ne može pregovarati?
• Što tražim od partnera?
• Koje su moje granice?

4. Odbacite mitove o romantičnoj ljubavi

Od malena smo educirani u različitim mitovima o ljubavi. U filmovima, na televiziji, ljubav je nešto romantično što ne razumije samopoštovanje ili zrelost. Fraze poput:

• Ljubav sve pobjeđuje.
• Ljubav sve oprašta.
• Tko te voli, rasplakat će te.
• Prava ljubav boli.

Svi ti mitovi znače da kada se nađemo u vezi emocionalne ovisnosti, u vezi zbog koje patimo, osjećamo da je to ljubav.

Y stvarnost je da ljubav ne boli, ljubav te ne tjera da plačeš nego ti se smiješi a ljubav ne može sve podnijeti niti sve oprostiti. Ljubav je bez garancija, bez "zauvijek", nego svaki dan birati sebe, prije svega sebe i partnera.