8 tehnika terapije parova koje biste trebali znati

Kao i kod svakog značajnog društvenog odnosa za nas, potrebno je voditi brigu o romantičnoj vezi para ako želimo da traje i razvija se na zadovoljavajući način. Nije dovoljno ne svađati se, moramo se u tome osjećati ugodno i uživati ​​u vezi.

U tom smislu, najčešći problemi koji se najčešće javljaju na konzultacije u području parova su: nedostatak komunikacije, nekontrolirane rasprave, ljubomora, kriza od strane nevjera, dosada ili monotonija u zajedničkom životu, posvećivanje malo kvalitetnog vremena paru i sukobi nastali neizravno iz drugih sukoba prije politička obitelj.

U ovom članku Vidjet ćemo najkorisnije tehnike terapije parova i kakve koristi donose?

• Povezani članak: "5 vrsta terapije za parove"

Što je terapija za parove?

Znamo da društveni odnosi mogu biti komplicirani; ponekad se jave problemi u komunikaciji, svađe, drugačiji način razumijevanja situacije... U slučaju parnih odnosa lako nastaju te razlike, budući da se sastoje od pojedinaca koji dijele puno vremena i mnoga iskustva i koji imaju mnogo odgovornosti podijeljeno.

na sreću, kada dinamika odnosa između članova para postane neodrživa a članovi koji ga čine nisu u stanju suočiti se s tim, intervencija stručnjaka za psihologiju pomaže poboljšanju stanja suživota i ljubavne veze.

Dakle, glavne funkcije psihologa para sastoje se od: identificiranja problema koji pogađa par, koji je način djelovanja i ponašanja para, uspostavljaju i stvaraju novu vezu između članova koji čine odnos, mijenjaju stavove članova i komunikaciju uspostavljenu između oni.

Također je važno istaknuti da krajnji je cilj učiniti objema pojedincima bolje, a ne održati odnos. Mislimo da će ih, u slučaju da par odluči prekinuti vezu i više ne daje za više, ispratiti i psiholog kako bi se taj proces odvijao na najbolji mogući način.

• Možda će vas zanimati: "7 mitova o romantičnoj ljubavi"

Zašto ići na terapiju za parove?

Razlozi za konzultacije mogu biti višestruki, svaka afektacija koja utječe na stanje para.

Najčešći zahtjev obično je povezan s komunikacijskim problemima; par se ne može razumjeti i optimalno razgovarati, ova situacija može dovesti i do nekontroliranih rasprava, što je način izražavanja i pogrešna komunikacija. Također, drugi razlog može biti nedostatak vremena kod oba člana ili zbog jednog od njih dvoje, druge aktivnosti poput posla imaju utjecaja na par.

• Povezani članak: "5 vrsta terapije za parove"

Tehnike koje se koriste u terapiji parova

Značajna karakteristika koja ponekad može zakomplicirati intervenciju je to što su dva pacijenta i potrebno je da se oboje slože na provođenje terapije i da budu kooperativni. Kada saznamo koji je glavni problem povezan s lošom situacijom, primijenit ćemo tehnike koje su potrebne za liječenje predmetnog problema.

Pogledajmo, dakle, koje nam tehnike mogu biti korisne i u kojim situacijama ih je preporučljivo koristiti, s kojim problemima.

1. ugovor o nepredviđenim situacijama

Tehnika ugovora o nepredviđenim situacijama koristi se kao par kako bi pokušali modificirati ponašanje i postići prikladniji način djelovanja i odnosa, tako da se oba člana para osjećaju prema

Da bi izvedba tehnike bila učinkovita, potrebno je da dvije individue koje formiraju par pristaje i obvezuje se na intervenciju, prihvaćajući i potpisujući ugovor dijelovi. Niti jedan član ne smije pokazivati ​​prethodne privilegije, obojica moraju zaraditi nagrade i mogu biti jednako kažnjeni. Ugovor mora jasno i konkretno označiti ponašanja ističući što je nagrada i ukor za nepoštivanje.

Važno je da se ugovor striktno pridržava i svaki član para mora ocjenjivati ​​onog drugog i ocijeniti izvedbu. Umjesto nagrada mogu se uspostaviti i ekvivalentna ponašanja, odnosno označiti da je jedno od članovi pospremiju krevet ako drugi pere suđe, tako da možemo rasporediti i kućanske poslove u a uravnotežen.

• Možda će vas zanimati: "12 savjeta za bolje upravljanje svađama u paru"

2. pozitivna i negativna staklenka

Ova tehnika nam omogućuje da poboljšamo komunikaciju i izražavanje pozitivnih i negativnih problema.. Procedura je sljedeća: par mora koristiti dvije staklenke ili kutije, u jednu će pisati pritužbe ili negativna ponašanja ili da netko od članova ne vidi dobro; umjesto toga, drugi će služiti za izražavanje ponašanja koje pozitivno cijene od svog partnera.

Na taj način, kao što smo rekli, olakšavamo im da stvarno izraze kako se osjećaju i sprječavamo da jednostavan nesporazum dovede do većeg problema. Na isti način, pozitivna staklenka, gdje će biti zapisana dobra djela, također nam omogućuje da pojačamo pozitivne radnje i odati im priznanje koje zaslužuju, jer se u mnogim prilikama fokusiramo samo na loše i zaboravljamo da uvijek postoje pozitive.

• Povezani članak: "12 ključeva za povezivanje s partnerom"

3. Učenje u izdavanju i prihvaćanju kritike

Nije lako uputiti i prihvatiti kritiku, jer ponekad postoji sklonost napadu na drugu osobu i obrambenom djelovanju protiv nje. Važno je biti svjestan da svi imamo pravo izraziti ono što nam se ne sviđa i više ako želimo da odnos teče i pravilno se razvija. Nakon što shvatimo potrebu da ih izrazimo, bitno je poraditi na tome kako to učiniti, budući da ovisno o našoj izvedbi bit će manje-više lako dobiti dobar odgovor od primatelja (našeg partner).

Dakle, da bismo se izrazili, pomaže odabrati dobar trenutak, da znamo da je naš partner prijemčiviji i da imamo njihovu pažnju, te komuniciramo mirno, staloženo, bez uzrujavanja. Kada dobijemo kritiku, moramo se pozabaviti o čemu se radi i procijeniti postoje li doista razlozi koji je opravdavaju, moramo pokušati postići dogovor s drugom osobom i pokušati postići rješenje koje je adekvatno i prihvaćeno od strane Oba.

4. Programiranje dogovorenih aktivnosti

Uobičajeno je da se kad su parovi dugo zajedno uspostave rutinska ponašanja koja ne moraju biti loša, ali je tu rutinu potrebno s vremena na vrijeme i prekinuti. Zajedničko planiranje zabavnih aktivnosti To će pomoći paru da se ponovno poveže i provede kvalitetno vrijeme zajedno, a ne samo da dijele prostor. Aktivnost se sastoji od toga da svaki član napravi popis aktivnosti koje najviše želi raditi s drugim i na taj način može izabrati između njih što planira raditi.

5. Upravljanje vremenom u paru

Par, kao i o svakom drugom području života, moramo voditi računa o tome, pri čemu je važno da mu posvetimo vrijeme čak i ako imamo druge obaveze. Uobičajen je osjećaj da nam treba više sati, jer nam dan ne daje sve, a aspekte koje ne cijenimo kao bitne možemo umanjiti. Bitno je da rezerviramo malo vremena da budemo sami s partnerom, da napravimo vikend bijeg tjedan, otiđite na večeru ili jednostavno provedite neko vrijeme sami kod kuće, važno je da mu posvetite pažnju zaslužuje.

Na isti način, da smo roditelji ili zaposleni, mi smo i par i stoga moramo raditi da se to nastavi povoljno.

6. rad seksualnosti

Seksualnost je također područje na koje se može utjecati u odnosima, nedostatak komunikacija ili nedostatak znanja mogu učiniti spolni odnos nezadovoljavajućim za jednog ili za oba predmeta. Važno je da svatko izrazi svoje želje i kakvo će mu ponašanje pomoći da više uživa u seksualnom odnosu., nije potreban prodor.

Na taj način započinjemo novi način doživljavanja seksualnosti, isprobavajući uzbudljiva ponašanja od manjeg do većeg intenziteta, koji ćemo postupno povećavati. Svrha nije penetracija, već da dvoje članova para uživaju u seksualnom odnosu.

7. Rješavanje problema asertivnom komunikacijom

Rješavanje problema je tehnika koja nam može pomoći u povećanju komunikacije u konfliktnim situacijama i olakšati njihovo rješavanje. Iako se može činiti da postavljanje problema može izazvati svađu, ako to učinimo kako treba, kao što smo već spomenuli, to ne mora generirati sukob; to je više, Suočavanje sa situacijom jedini je način da se ona riješi..

Proces je isti kao tehnika rješavanja problema koja se koristi za jednog subjekta, samo će u tom slučaju biti potrebno da se umiješaju oba člana para. Najprije moramo utvrditi koji je problem koji zahtijeva rješenje, definirajući sve karakteristike povezane s njim, tako da je više Lako je provesti drugi korak, koji se sastoji od razmišljanja o različitim alternativama za rješavanje problematične situacije. Nakon što je odlučeno rješenje koje će se primijeniti između njih, provodi se praćenje kako bi se vidjelo ima li poboljšanja ili ne.

• Možda će vas zanimati: "9 ključeva za razumijevanje ljubomore i naučiti je prevladati"

8. Trening u konstruktivnoj raspravi

Kako bi rasprava bila djelotvorna i korisna, bitno je da se radi ispravno.. Ako se osjećamo nemirno, vrlo nervozno, da nećemo moći mirno razgovarati, slušajući partnera i izražavajući mišljenja s poštovanjem, bolje je prekinuti ili izbjeći raspravu i započeti je iznova kada se stvarno vidimo spremni i predisponirani za to. Kako bismo zaustavili raspravu za koju vidimo da samo pogoršava situaciju, može biti korisno upotrijebiti ključnu riječ koja kada kažemo znači kraj spora.

Kasnije ćemo, mirnije, nastaviti raspravu, kada budemo imali vremena za razmišljanje, razjasniti svoje ideje i razmisliti o tome što želimo reći.

Želite li ići na terapiju za parove?

Ako ste zainteresirani za psihološku pomoć za parove, kontaktirajte nas.

U UPAD psihologija i treniranje Možemo vam pomoći i od individualizirane psihoterapije i od terapije parova i seksologije. Sesije se mogu održavati u našem centru koji se nalazi u Madridu ili online.