Trema: što je to, simptomi i kako je prevladati

Sve je evidentnije da psihološki čimbenik ima odlučujuću težinu u izvođenju svih onih aktivnosti koje uključuju postići razinu uspješnosti ili vanjsku procjenu. U sportskoj, umjetničkoj ili čak radnoj ili akademskoj praksi može pomoći optimalno psihičko stanje, dok će nas ono loše uvijek ograničavati.

Utjecaj psihologije ovdje je toliko očit da smo intuitivno stvorili određene izraze kolokvijalno da se odnosi na ove pojave: napuniti se loptom, izaći uključen, biti ananas, biti u pruga... ili poznata trema.

• Povezani članak: "Čemu služi strah?"

Što je trema?

Trema je stanje visoke fiziološke aktivacije koje se javlja prije izvedbe ili bilo koje vrste aktivnosti. uključujući prisutnost ili uvažavanje publike. Postoje umjetnici koji tvrde da je nemoguće napraviti dobru reprezentaciju bez tog "straha", a istina je da je za izvođenje bilo kojeg zadatka potrebna određena razina aktivacije. Odnosno, što je više aktivacije, to je bolja izvedba do određene točke, gdje izvedba počinje padati. smanjiti ako se ova aktivacija nastavi povećavati, crtajući obrnuto U ako je predstavljeno grafički.

Ova točka je poznata kao optimalna razina aktivacije., a različit je za svakog umjetnika. Drugim riječima, bit će onih koji daju najbolju verziju sebe pri aktivaciji 80 od 100, i onih koji ne trebaju prijeći 65. Kako bi se ograničila ova razina aktivacije, postoje različite tehnike opuštanja i aktivacije, ovisno o potrebi koju treba pokriti.

• Možda vas zanima: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

tehnike opuštanja koje treba koristiti

Najkorisnija tehnika opuštanja u tim slučajevima je disanje. Izvođenje kontroliranog daha možemo smanjiti te dodatne pritiske tipki koje mogu uništiti naše renderiranje ili učiniti da ne uživamo u njegovoj izvedbi. Osim toga, prateći faze navedenog disanja i kretnje različitih organa koji su u njemu uključeni, sprječavamo anksioznost. kognitivni, a mi sprječavamo da se naša pažnja usmjeri na predviđanje ili okrivljavanje misli (“Ja ću pogriješiti”, “ovo mi uvijek ide krivo”). dio itd.).

Trening disanja u kontroliranim okruženjima (probe, kod kuće...) pomoći će nam da automatiziramo ovu tehniku, da je budemo u mogućnosti primijeniti u vježbajte brzo u bilo koje vrijeme kada bi nam to moglo zatrebati, primjerice prije koncerta ili igranja igre važno.

Međutim, iako je višak obično najčešći uzrok problema s aktivacijom, vrijedi inzistirati na tome da nedostatak u njemu može biti jednako štetno (protiv komada kojim smo uvijek savršeno dominirali, ili protiv utakmice na dnu tabele), tako da što vrijedi uzeti u obzir postojanje aktivacijskih tehnika, možda rudimentarnije, ali jednako potrebno.

Međutim, poštujući kolokvijalni naziv ove bolesti, ne smijemo zanemariti njenu najemotivniju komponentu: strah.

Uloga straha

Strah, kao dobra emocija, sam po sebi nije loš. Prilagodljiv je, odabran da intervenira u opstanak vrste, dopuštajući nam bijeg ili borbu protiv prijetnji našim životima. Međutim, kod naše vrste došlo je do kulturne selekcije koja koegzistira s prirodnom, a sada se pokreće strah u situacijama za koje nije dizajniran. Razgovor za posao, ispit, nastup...

Zato, iako tehnike opuštanja pomažu, obično je dobro otići dalje, razotkriti koje misli, koje unaprijed stvorene ideje održavaju taj strah. Strah od neuspjeha može biti povezan sa samopoštovanjem, ili može imati društvenu funkciju (strah od osude, odbacivanja) u kojem slučaju je preporučljivo restrukturirati te ideje, razbiti odnose između vlastitog samopoštovanja i obavljanja određenog zadatka, između te izvedbe i našeg mjesta u društvo.