Kako ukloniti osjećaj krivnje iz bezuvjetnog prihvaćanja

Najučinkovitiji način za uklanjanje osjećaja krivnje je da se zapitate: što mogu učiniti sada kritizirajući i osuđujući sebe zbog prijašnjeg stava ili odluke? Što ću riješiti ili dobiti osuđujući sebe?

Mnogi ljudi padaju u pogrešku misleći da ako se ne osjećaju krivima za nešto loše ili manje-više loši su loši ljudi, pa se trude osuđivati ​​sami sebe dok to ne dobiju i onda se osjećaju još gore.

Misle da će, ako se osjećaju loše zbog osuđivanja sebe, nešto popraviti. Osuđivanje vas neće ništa riješiti, naprotiv, osjećat ćete se kao najgore i najodvratnije ljudsko biće.

Ovdje leži iracionalnost "treba" i "treba". Trebao sam mu reći ovo ili učiniti ono! zašto to nisam učinio? Trebao bih se ponašati drugačije, trebao bih biti više... Zašto sam ovakav?

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Hranjenje pesimističkog unutarnjeg dijaloga

Ako u svom unutarnjem dijalogu vodite ovakve razgovore sa svojim "ja", a također projicirate mentalni video onoga što ste trebali učiniti, a ne jeste, vaš će mozak potaknuti stvaranje velikih količina molekula kao što su kortizol, adrenalin i druge povezane sa stresom i tjeskobom. anksioznost.

S obzirom na ovo iskustvo, osjećat ćete se tužno, tjeskobno, depresivno, htjeti ćete plakati (ili u vrlo ekstremnim slučajevima, čak i okončati svoj život) jer će osjećaj krivnje biti sve veći.

Nažalost, ne možete učiniti ništa da se vratite u prošlost i učinite ono što želite.

Sjetite se da u tom trenutku, prema vašoj razini svijesti, sigurno je to bila najbolja odluka koju ste mogli donijeti. Možda ste se ponašali impulzivno, bili ljuti ili pod utjecajem određenih psihoaktivnih supstanci, a ipak niste postoji opravdanje zbog kojeg se osjećate bolje jer se vaš um navikao na projiciranje tog filma zbog kojeg se osjećate kriv.

Odgovori na ova pitanja:

• Koliko savršenih ljudi koji nisu pogriješili poznajete?
• Kada ste donijeli tu odluku zbog koje danas žalite, u koju svrhu ste to učinili?
• Kakav rezultat želite postići okrivljujući sebe?

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

Ključevi za sprječavanje da vas krivnja paralizira

Sigurno ste tako odlučili ili postupili jer je u to vrijeme to bilo najrazboritije što ste mogli učiniti, ali ako nešto nije išlo kako treba, sjetite se da niste bili i niste vidoviti. Niste znali što će se dogoditi, a da jeste, vjerojatno biste donijeli drugačiju odluku.

Sada imaš samo iskustvo da znaš da si dao sve od sebe, ali to nekako nije išlo. Biti ponosni na to tko ste, jer samo netko tko sebi dopusti da osjeti i bude svjestan svojih mana može se poboljšati. Ništa se neće promijeniti ako se stalno krivite za situacije koje proizlaze iz vašeg ponašanja; najbolje je to prihvatiti i pustiti da ode kako biste na taj način osjetili mir i imali slobodu suočiti se sa svojim problemima.

Dakle... Što učiniti kako biste upravljali osjećajem krivnje?

1. promijeni fokus

Samo promijeni fokus razmisli o tome što trenutno najviše želiš, nešto što pokušavate postići u budućnosti; zamislite to u svom bogatstvu detalja, razmislite o tome kako ćete se osjećati kada postignete ono što vizualizirate. Ako se osjećate bolje, ovo iskustvo možete uzeti kao motivirajući element da usredotočite svoju pozornost na njega i olakšate vam akciju.

• Povezani članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

2. postavite sebi ključno pitanje

Zapitajte se što vas čini dobrim ili dobrim. To može biti vještina, postignuće, trijumf ili cilj koji ste postigli; dodaj ovome da si učinio dobre stvari za drugu osobu, vidjet ćeš da nije sve loše. Možda ste vidjeli sve loše samo zato što je vaš fokus tamo; Kada promijenite fokus i usredotočite se na ono što vas čini dobrom osobom, taj osjećaj krivnje će nestati.

• Možda će vas zanimati: "10 vrsta vrijednosti: principi koji upravljaju našim životima"

3. prihvaćanje vaših nesavršenosti

Prihvatite bezuvjetno da niste savršeni, da nitko nije., te da nije smak svijeta ako ste pogriješili (moći ćete nastaviti živjeti i uživati ​​u svom životu, to neće biti ograničavajući faktor osim ako tako odlučite). Zapamtite da svi griješe prema zadanim postavkama.

Ne zaboravite da svaki emocionalni problem ima rješenje prema kriterijima bezuvjetnog prihvaćanja i senzopercepcije. Nije nesreća griješiti, to je učenje.

Živjeti je umjetnost, nauči biti umjetnik.