8 navika za vođenje dvoboja zbog raspada para

Raskid u sferi života kao para povlači gubitak, radikalnu promjenu, pretpostavlja kraj jedne životne faze i kao takva. Stoga, kada živimo ovakvo iskustvo, morat ćemo proći kroz proces tugovanja različitog intenziteta i trajanja kako bismo prevladali ovu nelagodu.

Dalje ćemo vidjeti za koje navike mogu biti korisne upravljati na najbolji mogući način emocionalnom krizom koja se oslobađa raspadom para.

• Povezani članak: "5 vrsta terapije za parove"

Što podrazumijeva dvoboj zbog raspada para?

Kad smo prekinuli vezu i odvojili se od nekoga i veza je bila intenzivna, kao što je to slučaj sa uspostavljeno u parnim odnosima, ovo iskustvo pretpostavlja za osobu novu fazu u njezinoj doživotno. Stoga, da biste se osjećali bolje, morate dobro zatvoriti prethodnu fazu. Kada se u našim životima dogodi tako važna promjena kao što je sentimentalni raskid, javlja se niz sumnji, neizvjesnosti, neznanja kako će se nova situacija dalje odvijati, što mogu nam izazvati strah i strah.

Isto tako, sentimentalni prekid može se usporediti sa smrću voljene osobe, jer čak i ako naš partner ne umre,

prekidamo vezu i prestajemo biti relevantna figura u našim životima u sadašnjosti; Upravo iz tog razloga termin tuga koristimo i za razdoblje nakon raskida. Kao što se događa s žalovanjem zbog smrti, u ovom slučaju to moramo shvatiti i kao proces kojim subjekt mora proći da bi ga prevladao, stoga identificiramo različite faze, koje se mogu, ali i ne moraju učiniti predstavlja.

Ove faze ili faze mogu se dogoditi bilo da smo mi ti koji prekidamo vezu, ili onaj koji odlazi, jer u oba slučaja dolazi do gubitka. Kada je raskid nedavni, obično se isprva pojavljuje faza poricanja, neprihvaćanja da je veza prekinuta ili ne želje da se završi; kasnije se može javiti ljutnja na drugu osobu jer je prekinula vezu ili zato što želi prekinuti, ali nema snage za to; tada će se pojaviti pregovori, oboje mogu pokušati povratiti vezu pregovaranjem ili obećanjima; Kada pregovaranje nema učinka, počinju simptomi depresije, postaje se svjestan da se situacija ne mijenja i konačno, ako se proces dobro razvija, dolazi do prihvaćanja.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta tuge i njihove karakteristike"

Navike suočavanja s žalovanjem zbog sentimentalnog raspada

Kao što znamo, raskidi parova nisu laki, vidjeli smo da je za njihovo prevladavanje potrebno proći kroz proces čiji intenzitet i trajanje mogu razlikuju se ovisno o temi, ali u svakom slučaju, pridržavanje nekih savjeta ili navika može nam pomoći da se bolje nosimo i učinimo to podnošljivijim, smanjujući nelagoda. Ne možemo izbjeći proces, ali možemo smanjiti emocionalnu afektaciju koju on može izazvati.

U nastavku ćemo spomenuti neke navike koje vam mogu biti korisne da se suočite s prekidom. Pokušajte ostati s onima koji vam najviše pomažu.

1. Pojačajte samopoštovanje

Samopoštovanje, shvaćeno kao samopoštovanje, promjenjivo je i može varirati ovisno o situacijama koje se događaju u našem životu. Zbog toga je bitno raditi na tome kontinuirano, jer dobra razina samopoštovanja osigurava bolju emocionalnu ravnotežu u mnogim aspektima naših života, kako bismo se mogli bolje suočiti s različitim događajima koji se mogu pojaviti.

Iskoristite raskid, činjenicu da niste ni s kim, da bolje upoznate sebe i posvetite vrijeme sebi. Vrijeme je da učinite ono što zaista želite, da cijenite sebe kao jedinstvenu individuu i date sebi ono s čime se možete suočiti u svakoj situaciji i biti sretni, a da vam nitko drugi ne treba.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

2. Nemojte se izolirati

Trebali biste izbjegavati ostati zaključan kod kuće ili bez interakcije s drugim ljudima. Izlasci i druženje s prijateljima ili obitelji te mogućnost upoznavanja novih ljudi pomoći će vam da se omesti, zabavite i učinite da vam proces ne bude tako težak. Boravak s drugim ljudima dat će vam priliku da ispustite paru ako je potrebno, jer iako se može činiti da nas u trenutku izražavanja to boli, na kraju izražavanje riječima pomaže nam i oslobađa nas. Negubljenje društvenog kontakta također nam omogućuje obavljanje aktivnosti koje će vam olakšati prekid veze i smanjiti misli vezane uz prekid.

• Možda će vas zanimati: "Neželjena usamljenost: što je to i kako se s njom boriti"

3. suočiti se sa situacijom

Kako bismo prevladali puknuće, moramo se suočiti s njom. Na taj način je normalno da se osjećamo loše, da plačemo i budemo tužni, To je faza kroz koju moramo proći kako bismo je prevladali.. Naravno, trebali biste izbjegavati prikazivanje uloge žrtve ili tonuti dalje i ne činiti ništa da napredujete. Morate preuzeti kontrolu nad svojim životom i radom kako biste postupno primijetili poboljšanje.

Važno je da uspijemo dobro zatvoriti raskid, da ga konačno možemo smatrati još jednim događajem u životu, a da nam ne izazove osjećaj neuspjeha ili krivnje. Bez obzira na razlog, vezi je došao kraj i toga moramo biti svjesni i prihvatiti promjenu i nova faza koja je pred nama. Izbjegavajte biti prestrogi prema sebi, jer vam takvo ponašanje neće dopustiti da okrenete stranicu.

4. baviti se sportom

Obavljanje tjelesne aktivnosti pokazuje višestruke prednosti, kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje. kada vježbamo favoriziramo povećanje endorfina u našem tijelu, neurotransmiter koji je povezan sa smanjenjem osjeta boli, a time i smanjenjem nelagode. Također, tijekom bavljenja sportom bit će nam lakše isključiti se i prekinuti petlju brige i razmišljanja.

Gore spomenuto samopoštovanje također će se povećati. S jedne strane, tjelovježba će nam pomoći u toniranju našeg tijela i učiniti da se osjećamo bolje. S druge strane, disciplina i rutina bavljenja sportom omogućuju nam da to shvatimo sposobni smo za ono što smo zacrtali i prevladati izazove. Dobivamo fizičku i psihičku snagu.

• Povezani članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

5. Uspostavite zdravu rutinu

Na isti način kao što smo vidjeli kod bavljenja sportom, uspostavljanje zdrave rutine, kako za odmor tako i za prehranu, je funkcionalno, pomaže stvoriti bolje stanje subjekta i osjećati se jačim da se nosi s bilo kojom situacijom. Preporuča se raznolika prehrana koja nam omogućuje stjecanje potrebnih hranjivih tvari za pravilan razvoj i funkcioniranje našeg organizma. Na isti način na koji posvećujemo vrijeme drugim aspektima našeg života kao što je posao, bitno je posvetiti relevantno vrijeme jelu, kako bismo to učinili smireno.

Isto tako, odmor je također neophodan za postizanje dobrog stanja tijela, osjećaj jačine i čak boljeg raspoloženja. Jedenje i spavanje dvije su temeljne osnovne potrebe za preživljavanje i mogućnost pravilnog razvoja ostalih područja našeg života.

6. Radite nove aktivnosti

Ovo razdoblje poboljšanja vrijeme je da posvetite vrijeme sebi, da radite ono što volite, isprobate nova iskustva i komunicirate s novim ljudima. Zbog ovog razloga, Ne smijete propustiti priliku da se prijavite za nove aktivnosti kao što su izleti, obrti, kazalište... grupe koje će vam omogućiti da se povežete s ljudima koji pokazuju ukus slično vašoj, istovremeno ćete moći obavljati aktivnost koja vam se sviđa i pomoći vam da se dobro provedete Malo.

Ako imate problema s prijavom na aktivnost jer se bojite ići sami, možete to učiniti s prijateljem. Tako ćete vidjeti kako funkcioniraju te grupe aktivnosti i bit će vam lakše sljedeći put ići sami.

7. napisati dnevnik

Izražavanje onoga što osjećate, bilo svojim voljenima, prijateljima i obitelji, ili to učiniti privatno, kao što je pisanje u dnevnik, može biti od pomoći. Izrazite kako se osjećate, u smislu negativnih misli i poboljšanja koja primjećujete, pomaže vam eksternalizirati svoje spoznaje i osjećaje i daje vam mogućnost da ga ponovno pročitate kada imate trenutaka pad ili osjećaj stagnacije, da možete vidjeti, biti svjestan kako ste napredovali i malo po malo ide na bolje.

Zapišite u dnevnik sve što želite i tako si dopustite trenutak za razmišljanje, da budete sami sa sobom i da budete svjesniji u kakvom ste stanju, na čemu biste trebali nastaviti raditi i kako ste napredovali.

8. Ako je potrebno, zatražite stručnu pomoć

Trebali biste razmotriti mogućnost zatražite stručnu pomoć ako primijetite da sami ne napredujete. Na taj ćete način moći dobiti personaliziraniji i specifičniji tretman za svoju situaciju, radeći s tehnikama i strategijama učinkovita koja će vam biti od koristi u sadašnjem trenutku iu budućnosti kako biste se mogli suočiti s teškim situacijama koje mogu isplivati.