Kako djelujete u psihoterapiji protiv glosofobije?

Glosofobija se definira kao fobija od javnog govora, odnosno činjenica pokazivanja pretjeranog straha od ideje izražavanja pred više ili manje velikom grupom ljudi.

Suočeni s ovim problemom povezanim s anksioznošću, mogu se primijeniti različite tehnike psihoterapeutske intervencije, usmjerena na različite simptome, vrlo korisna za pomoć osobi s glosofobijom da povrati svoju kvalitetu doživotno. U ovom članku Govorit ćemo o glosofobiji i o tome koje se psihoterapijske tehnike mogu koristiti prije nje prevladati ovaj patološki strah.

• Povezani članak: "Vrste fobija: istraživanje poremećaja straha"

Što je glosofobija?

Etimološki, značenje glosofobije dolazi od riječi koje ga čine: “gloso”, jezik i “phobos”, strah. Možemo ga svrstati u vrstu socijalne fobije, s naznakom da se aktivira samo pri nastupu pred publikom.

Za sada znamo da se glosofobija odnosi na strah od govora u javnosti, ali je nužna razlikovati ga od normalnog osjećaja tjeskobe koji se javlja prije skorog nastupa ispred drugi. Za postavljanje dijagnoze fobije potrebno je da se kod ispitanika pojavi intenzivna nelagoda i da to utječe na njegovu funkcionalnost; to jest, tjeskobni osjećaj povećane napetosti prije javnog govora nije dovoljan, nego moramo doista uočiti nemogućnost da to učinimo.

Subjekt se jako loše provodi i izbjegava situaciju, gubi se ili ne uspijeva završiti prezentaciju.

Kao što sam i pretpostavio, glosofobija se može shvatiti kao specifikator socijalne fobije. Peto izdanje Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM 5) utvrđuje kao jedini specificator Socijalna fobija je pretjerani strah od "pravednog djelovanja" kada se pojavljuje samo kada pojedinac djeluje ili govori u javnost. Na isti način, kao što se događa s drugim vrstama fobije, razumjeti koju osoba ima razvijena glosofobija potrebno je da se dijagnostički kriteriji zadovoljavaju 6 mjeseci kao minimum.

A koji su oni simptome? One tipične za većinu ostalih fobija, a sve su povezane s anksioznošću. Konkretno, naglašava pojavu pretjeranog anksioznog odgovora na iskustvo koje generira ovaj iracionalni strah, koji je plazma kod sljedećih simptoma (koji se pojavljuju za nekoliko sekundi i traju nekoliko minuta, iako se ne moraju pojaviti svatko):

• podrhtavanje
• osjećajući vrtoglavicu
• Vrtoglavica
• Mučnina
• ubrzanje pulsa
• hladan znoj
• problema s koncentracijom
• Jak osjećaj tjeskobe, osjećaj da nešto ide jako po zlu
• Osjećaj da želite što prije otići s tog mjesta

Kao što smo vidjeli, simptomi glosofobije imaju fiziološki i emocionalni aspekt, drugi kognitivni tip koji se temelji na mislima i drugi bihevioralni povezano s izbjegavanjem i odgovorom na let. Psihološki tretman trebao bi se baviti svima njima.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Psihoterapijska intervencija za glosofobiju

Sada kada znamo koji su uzroci i simptomi koje ova patologija može uzrokovati, vidjet ćemo tehnike koje su najučinkovitije u liječenju glosofobije.

1. psihoedukacije

To je temeljno objasniti pacijentu što mu se događa kako bi mogao razumjeti zašto se njegovi simptomi pojavljuju i na što su povezani. Neka vidi da nije "lud", da ima i drugih ljudi koji pate od iste afektacije, a najvažnije od svega, da postoji način da se to liječi i smanji simptome i nelagodu.

Osvještavajući pacijenta o patologiji, psiholozi nastoje povećati vjerojatnost da će više sudjelovati u svom liječenju, pokazujući više privrženosti intervencija.

• Možda će vas zanimati: "Psihoedukacija u psihološkoj terapiji"

2. vještine učenja

Prethodni korak ka bilo kojoj vrsti suočavanja ili izlaganja fobijama sastoji se od provjerite imate li odgovarajuće vještine da biste se mogli nositi sa situacijom javnog govora optimalno. Ako vidimo da nemate odgovarajuće vještine, bit će potrebno prethodno učenje i obuku. Na taj način ispitanik će steći samopouzdanje, osjećati se spremnije i vjerojatnije je da će se javni govor odvijati na povoljniji način.

Vještine koje možemo trenirati u situaciji socijalne fobije su i društvene i komunikacijske. U slučaju glosofobije bit će najvažniji oni zadnji, oni komunikativni. Djeluje u znati se izraziti jasno, polako, odgovarajućim tonom glasa, potrebno udahnuti, izbjegavati stalno kretanje, jer je važna i pravilna komunikacija tijela.

3. Tehnike opuštanja i disanja

Fizički simptomi koji se javljaju u situaciji javnog govora povezani su s povećanjem somatska aktivacija, ubrzanje disanja, krvni tlak i rad srca. Iz tog razloga, izvođenje tehnika opuštanja i disanja prije izlaganja fobičnoj situaciji može pomoći subjektu da se s njom mirnije suoči.

Isto tako, također je dobro radite na dahu kako biste ga izveli ispravno, s odgovarajućim ritmom, kada je govor ili nastup javno. Ako se izvode spori udisaji i izdisaji, favoriziramo mirno vrijeme disanja i time smanjujemo vjerojatnost osjećaja gušenja i nedostatka zraka.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

4. Izlaganje

Tehnika izlaganja je srž terapije za glosofobiju, koji se pokazao najučinkovitijim. Ova strategija sastoji se od izlaganja subjekta situaciji koja izaziva strah, prolaska kroz a dobro prilagođena krivulja težine, s ciljem da se njegov strah tako smanji progresivna.

Ako natjeramo pacijenta da se izloži i vidimo da se ništa negativno ne događa i da može izvršiti radnju u a adekvatan, malo-pomalo će se smanjiti tjeskobni simptomi i negativne misli koje se ponavljaju, a s tim i nelagoda.

• Povezani članak: "Terapija izloženosti s prevencijom odgovora: što je to i kako se koristi"

5. Kognitivno-bihevioralne tehnike

Kognitivno-bihevioralne tehnike koriste više strategija, od kojih neke uvode ciljeve usmjerena na kognitivni rad, odnosno upravljanje mislima, uvjerenjima i donošenjem odluka odluke. Među njima se ističe kognitivno restrukturiranje, koji ima za cilj identificirati i modificirati disfunkcionalna uvjerenja, negativne misli repetitivne, koje se, kao što smo već spomenuli, pojavljuju kod ispitanika s glosofobijom i čine psihopatologiju nastavak trčanje.

Učinkovit način testiranja iracionalnosti misli je izvođenje radnje od straha i vidjeti što će se dogoditi. Iz tog razloga, zanimljivo je primijeniti kognitivno restrukturiranje zajedno s izlaganjem, provodeći i kognitivne modifikacije i strategije promjene ponašanja.

• Možda će vas zanimati: "Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i na kojim se principima temelji?"

6. video povratne informacije

Tehnika video povratne informacije koristi se i za liječenje socijalne fobije. Ova se strategija sastoji od snimanja subjekta dok izvode društvenu interakciju, u ovom slučaju dok govore u javnosti, kako bi se mogli vidjeti i provjerite da vaša izvedba nije tako negativna kao što mislite i tako moći modificirati iskrivljenu sliku koju ima o sebi i povećati svoje samopouzdanje.