Što učiniti ako imam anksioznost? 4 osnovna savjeta

Među razlozima zbog kojih se ljudi obraćaju psihologu ističe se anksioznost.

Ovaj fenomen utječe i na naše fiziološko stanje (znojenje, krvni tlak itd.) i na naše misli i radnje, i zapravo, pojavljuje se i kod pacijenata bez dijagnosticiranih mentalnih poremećaja i kod psiholoških patologija važnih kao OKP ili fobija društveni. Anksioznost ima mnogo oblika i može se manifestirati na različite načine i neovisno o našem načinu života.

Tako, važno je znati što učiniti ako imate tjeskobu; Modificiramo li određene aspekte naše svakodnevice, bit ćemo manje osjetljivi na ovu vrstu nelagode i moći ćemo spriječiti njezinu pojavu u kontekstima u kojima nam nisu od koristi. Pogledajmo kako možemo ograničiti njegove štetne učinke na naše mentalno zdravlje.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što učiniti ako imam anksioznost? razne savjete

Anksioznost je jedan od najčešćih psiholoških i fizioloških poremećaja, a može se pojaviti neovisno o načinu života. Zapravo, ono je dio osnovnog funkcioniranja ljudskog tijela, a razlog postojanja je vrlo jednostavan: mi navodi nas da obratimo pozornost na svoju okolinu kako bismo brzo reagirali kada postoji nešto potencijalno opasno.

Zanimljiva stvar u vezi s tjeskobom jest da nije nestala kad smo počeli živjeti u društvima u kojima je pristup tehnologiji i stvaranju Država blagostanja nas je držala podalje od neposrednih fizičkih opasnosti kao što su predatori ili smrt od gladi ili nesreće. Međutim, ta sklonost ulasku u stanje pripravnosti nastavlja nas proganjati i pojavljuje se čak i kada ne postoje konteksti koji bi nam mogli ozbiljno naštetiti; Ponekad nas nešto tako jednostavno kao što je parcijalni ispit ili potreba da nešto skuhamo za neke goste u našem domu može dovesti do toga da patimo mješavina tjeskobe i stresa.

1. Održavajte zdrav način života

Djelomično, anksioznost je proizvod nesposobnosti našeg tijela da se prilagodi zadacima i izazovima koji zahtijevaju stalni napor. Stoga moramo osigurati da činimo sve što je moguće kako bi naše tijelo bilo sposobno za dobar rad i imalo na raspolaganju energiju.

Za to, Neophodno je imati zdravu prehranu i dobar san, iznad svega. Može biti da isti način života koji nas dovodi do toga da patimo od stresa pogoduje tome da zaboravimo ova dva aspekta svakodnevnog života. da se usredotočimo na ono što nas brine, ali ako ih shvatimo ozbiljno, učinci toga će se osjetiti brzo.

2. Umjereno vježbajte

Ovaj savjet za kontrolu tjeskobe povezan je s prethodnim, ali je i izlazni ventil za otpuštanje napetosti. Mogućnost fizičkih napora bez oštećenja tijela zahvaljujući umjerenoj tjelovježbi održava naše mišiće i zglobove u dobrom zdravlju, a također je izvrsna forma da "odvoji" našu pozornost od naših briga i opsesija, tako da, iako se čini paradoksalnim, sprječava da se brže osjećamo iscrpljeni kako dan odmiče. dan.

Zato provedite 30 do 40 minuta radeći umjerena tjelovježba oko 4 ili 5 puta tjedno, i pokušajte ne biti neposredno prije odlaska na spavanje navečer.

3. planiraj svoje vrijeme

Još jedna od stvari koje često propuštamo kada se pitamo "što učiniti ako imam anksioznost?" je da ova izmjena nastaje mnogo Ponekad vidimo da se ne prilagođavamo učinkovito izazovima koji se pojavljuju na našem putu, kao što su sveučilišni projekti ili ciljevi profesionalci.

Iz tog razloga je ključno ne gubiti vrijeme i učinkovito upravljati našim kapacitetima i resursima. Dakle, važno je olakšati našu predanost ovim ciljevima, a za to morate podijeliti ciljeve na jednostavnije i manje te postaviti kratkoročne rokove za njihovo postizanje.

Vođenje dnevnog reda i njegovo zapisivanje također je vrlo korisno., kao i fizički odmaknuti se od ometanja tijekom doba dana koje smo si postavili za obavljanje ovih obaveza.

4. pohađati psihoterapiju

Mogućnost za idi na psihoterapiju a imati stručnu pomoć koja može pratiti našu evoluciju također je mogućnost koju treba uzeti u obzir. Suprotno onome što se često vjeruje, ova vrsta psihološke intervencije obično je kratka i ne fokusira se samo na razgovor s psihologom, već na dobiti "obuku" koja nas navodi da transformiramo naše navike kako bismo se zaštitili od tjeskobe, bez obzira na to imamo li sklonost iskusiti je ili ne učinci.

Kako bi upravljali učincima anksioznosti i spriječili njezinu pojavu u kontekstima u kojima nije od velike koristi, psihoterapeuti koriste različite alate.

U Psicode Instituta za psihologiju iz Alicantea, na primjer, interveniramo pomažući pacijentima da transformiraju svoj način odnosa prema okolini i također im pomažemo da usvoje mentalitet za što povećava samopouzdanje i rjeđe se osjećate preopterećeni događajima kada je stvarno moguće sebe staviti na čelo onoga što se događa.

Ovo su osnovni principi kognitivno-bihevioralne terapije primijenjene na anksioznost, koja utječe i na ponašanje i ponašanje. misli i uvjerenja kako bismo vjerovali da se možemo suočiti s izazovima i da smo sposobniji s njima upravljati djelotvornost.

U tome Psicode Institut za psihologiju, koja ima više od 12 godina iskustva, ističu da iako je bitno psihološku terapiju prilagoditi potrebama i osobnosti sloja pacijenata, ovaj dvostruki put djelovanja je nešto što jamči postizanje željenih rezultata u najkraćem vremenu moguće, čineći da učinci psihoterapije traju tijekom vremena. Naravno, oni također koriste tehnike koje nadopunjuju ovaj kognitivno-bihevioralni pristup, kao što je Mindfulness, koji pomaže ljudima da bolje modulirati svoje stanje pažnje i ne dopustiti da brige povezane s prošlošću i mogućom budućnošću generiraju dodatne probleme.

U zaključku

Anksioznost je neizbježan aspekt našeg života, ali mi možemo učiniti svoj dio kako nas njezini učinci ne bi svladali i naštetili našem blagostanju.

Za to je važno promijeniti svoje navike jer ćemo tako biti manje osjetljivi na njegovu pojavu, a također je poželjno moći računati na pomoć psihologa s iskustvom s anksioznim problemima, s obzirom da njihova pomoć može označiti razlika.