Bezuvjetno prihvaćanje: što je, koje koristi donosi i kako ga poboljšati

U psihologiji je emocionalno prihvaćanje široko proučavano jer je to fenomen usko povezan s mentalnim procesima, osobnošću i društvenim ponašanjem. Točnije, Carl Rogers je bio psiholog koji je detaljno proučavao ovaj koncept, pružajući nam informacije koje traju i šire se do danas.

U ovom članku ćemo znati što je točno bezuvjetno prihvaćanje i kako to raditi na sebi i drugima.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što je bezuvjetno prihvaćanje?

Bezuvjetno prihvaćanje je predispozicija da pretpostavimo bez pokušaja da zanemarimo način postojanja i postojanja u svijetu sebe i onih oko nas, bez pretjeranog oslanjanja na projekte transformacije sebe i/ili drugih kako bi stvarnost točno odgovarala našim željama.

Dakle, bezuvjetno prihvaćanje omogućuje nam da svim ljudima damo a priori vrijednost za to što su ljudi, bez obzira na njihove postupke, rasu, ekonomsku razinu, probleme itd.

Psiholog Carl Rogers smatrao je da ljudi u sebi imaju veliki potencijal. te da je njezin razvoj ovisio o bezuvjetnom prihvaćanju samog pojedinca i drugih oko njega.

Rogers je vjerovao da ovi spomenuti čimbenici pokreću ljude u njihovom osobnom razvoju. Isto tako, Rogers je vjerovao da osoba ima potencijale i resurse za svoje samorazumijevanje, te kapacitete za promjenu vlastitog samopoimanja, stavova i ponašanja.

sa svoje strane, Albert Ellis, bezuvjetno prihvaćanje temelji se na da osoba odlučuje prihvatiti sebe samo činjenicom svog postojanja, jer je živ, bez ikakvog prosuđivanja, bez razloga ili motiva.

Važno je definirati sebe kao dobre i vrijedne jer smo živo i postojeće biće. Za ovog autora možemo ocijeniti i kvalificirati aspekte koji nas čine kao ljude, stvari koje imamo ili situacije koje nam se događaju, ali nam nikada ne daju globalnu ocjenu o sebi u svojoj cijeli.

• Možda će vas zanimati: "Povijest psihologije: autori i glavne teorije"

Zašto nam njegove prednosti omogućuju da živimo u potpunosti?

Rogers je tvrdio da postoje tri bitna i temeljna elementa koji mogu koristiti pojedincima biti sposoban upravljati sobom i odnositi se s drugima na zdrav način, kako emocionalno tako i psihički. Ova tri elementa su: autentičnost, empatija i bezuvjetno prihvaćanje. Na taj način bezuvjetno prihvaćanje pogoduje funkcionalnom i konstruktivnom ponašanju.

Od čega nas bezuvjetno prihvaćanje oslobađa? Bezuvjetno prihvaćanje daje nam istinsku slobodu koja nas oslobađa vlastitih kulturnih, etičkih i vjerskih predrasuda. Prihvatite sebe bezuvjetno, kao i druge, jer to znači ljubiti bližnjega što god se dogodilo.

Važno je naglasiti da se gore navedeno ne odnosi na osobu koja mora prihvatiti svoje unutarnje zlo ili zlo drugih, već Kao pojedinci, možda možemo prihvatiti sebe i druge, unatoč tome što smo svjesni grešaka koje mogu postojati u nama i drugima. drugi.

• Povezani članak: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

Kako možemo poboljšati bezuvjetno prihvaćanje u sebi?

Pogledajmo koje strategije možemo slijediti da radimo na bezuvjetnom prihvaćanju u našem načinu suočavanja sa životom.

1. Naše vlastito poštovanje ne može se potvrditi drugima

Vrijedimo jer tako odlučujemo i mislimo. Ne moramo ovisiti o procjeni koju drugi imaju o nama.

2. Nemojte brkati našu vlastitu vrijednost kao ljudi s našim postupcima ili postupcima drugih prema nama

Teško je nositi se s tom promjenom, jer od malih nogu mnogi od nas čuju etikete od vlastite rodbine poput: “ti si razmaženo derište”, “ti si loš dečko” itd.

3. Nemajući niti jednu globalnu i negativnu ocjenu o sebi

Unatoč činjenici da imate različita mišljenja o sebi, možete različito procjenjivati ​​aspekte koji vas čine i sadrže u sebi različita mišljenja. Ne možete imati ni jednu procjenu o sebi, jednostavna činjenica da ste ljudi čini nam da shvatimo koliko možemo biti složeni, s drugima, pa čak i sa samima sobom.

• Možda će vas zanimati: "Teorija ličnosti koju je predložio Carl Rogers"

4. Sami odredite koliko zaista vrijedite

Vi ste ti koji određujete koliko vrijedite. Nema potrebe objašnjavati nikome drugome., ti si iznad svega što postoji, ti si ljudsko biće. Gore spomenuto je sve što trebate da biste sebi mogli dati vrijednost. Ova vrijednost nema nikakve veze s vašim emocijama, mišljenjima i ponašanjem. U nekom trenutku možda nećete imati dobru procjenu svog ponašanja, ali nemojte to brkati sa svojom samoprocjenom.

5. Nemojte misliti da vas bezuvjetno prihvaćanje čini sebičnim

Naše bezuvjetno prihvaćanje nije povezano s arogantnim ili egoističnim ponašanjem. Bezuvjetno prihvaćanje je način da pokažemo koliko možemo biti nevjerojatni prema sebi i drugima, često za kolektivnu korist.

6. Procjena koja bi nam trebala biti bitna je ona nas samih

Ne možemo zahtijevati da nas drugi cijene i vole kako bismo htjeli, ali mi sami možemo.

7. Nemojte se uspoređivati ​​s drugima

Važno je prestati kupovati od drugih, na isti način je važno prestati povezivati ​​svoje ponašanje s našim načinom postupanja u nepovoljnim situacijama koje možemo imati. Možemo imati neuspjeha u važnim aktivnostima (za koje mislimo da su važni), možemo biti odbačeni od nekoga koga smatramo važnim, možemo griješiti i griješiti, ali ovo Nije opravdanje misliti da manje vrijedimo kao ljudi.

8. Vaše postojanje vam daje veliku vrijednost koju vam nitko ne može oduzeti

Svi mi sami po sebi imamo vrijednost zbog jednostavne činjenice postojanja i postojanja u svijetu, bez obzira na naše uspjehe i postignuća. Ako ne razmišljamo na ovaj način, bit ćemo osuđeni da katalogiziramo druge po njihovim postignućima, uspjesima, nastupima, članstvu u grupama, itd.

9. Bezuvjetno prihvaćanje za zdravlje

Kada bezuvjetno prihvaćamo sebe, naše su emocije zdravije i primjerenije. Naše ponašanje ispada konstruktivnije i stoga funkcionalnije.

10. Jedinstvena i neponovljiva bića

Jedinstvena smo i neponovljiva ljudska bića, to je naš glavni uvjet. Nitko, koliko god se činilo, neće biti isti kao mi, to je temeljna privilegija koju svi imamo. Možemo postati isti općenito, ali posebno u mnogim aspektima.

11. Po prirodi nismo savršeni

Nismo savršeni ili savršeni, mi smo ljudska bića ograničena prirodom i bitno je to prihvatiti. Imamo mane, greške i nedostatke zbog kojih griješimo, ali to nas ne čini lošom osobom.

12. Ne trebamo odobrenje drugih

Nitko ne treba odobrenje drugih. Ono što drugi misle o meni nije važnije od mišljenja koje mogu imati o sebi. Potraga za društvenim odobravanjem nije ništa drugo nego želja ili sklonost, jer svi volimo da nas drugi odobravaju, kako bismo zaslužili njihovo poštovanje. Ovo je zdravo u svojoj mjeri, ali traženje odobrenja od drugih može postati poteškoća kada postane apsolutna potreba ili zahtjev, a ne sklonost ili želja.

13. Vjerujte sebi iznad svega

Potreba da nas drugi odobravaju temelji se na ideji da ne moramo vjerovati sami sebi i da prvo sve trebamo potvrditi s drugom osobom. Iz tog razloga, bitno je ne pasti u gore navedenu premisu, budući da prevladava naše vlastito odobravanje i samopouzdanje.

14. Bezuvjetno prihvaćanje slijedi pravila znanstvenih dokaza

Prihvaćanje nam pomaže da ostvarimo svoje ciljeve kratkoročno, srednje i dugoročno. Nije točno ili ispravno vjerovati da će ova sposobnost generirati emocionalne probleme koji su više povezani sa samopoštovanjem.

15. Što ako ne postignem bezuvjetno prihvaćanje?

Konačno, ako ne možete sami pronaći ovu ravnotežu, važno je razmotriti pomoć profesionalac koji mora imati vještine i sposobnosti da vam pomogne u procesu introspektivan. Eventualno, psiholog psihoterapeut je taj koji bi vam mogao pomoći na učinkovitiji i sustavniji način tako da možete uspostaviti svoje bezuvjetno prihvaćanje.