5 trikova kako vam negativni komentari ne bi toliko smetali

Mi koji živimo u većini zapadnih zemalja živimo u okruženju u kojem postoje dvoje okolnosti koje zajedno mogu uzrokovati relativno oštećenje našeg samopoštovanja frekvencija.

S jedne strane, uronjeni smo u individualističku kulturu, u kojoj se egu pridaje velika važnost i iznova nam se govori da moramo biti “najbolji od sebe”.

S druge strane, sasvim je normalno da ljudi kritiziraju druge ne da bi im pomogli ili dali neko drugo konstruktivno gledište, nego da bi potkopali svoj prestiž. ili njihovu javnu sliku, uzrokujući da se njihova "vrijednost" smanjuje i da se sami možete društveno penjati na račun napadnute osobe, stvarajući iluziju trijumfa protiv ona.

Dakle, u ovom članku ćemo pregledati niz trikova za ne dopustiti da negativni komentari koje vam drugi upućuju utječu na vas i da vas jako nerviraju.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

5 savjeta i trikova kako izbjeći toliko negativnih komentara

Čak i oni sa stabilnim samopoštovanjem mogu osjetiti da im je dan pokvaren slušanjem određene kritike ili zlonamjerni komentari za koje smatramo da su "udarali u glavu" ili iskorištavaju naše nesigurnosti.

U izvjesnoj mjeri, normalno je da to doživljavamo kada živimo u ovakvim situacijama, a naravno, ne bismo smjeli predlažemo da potpuno blokiramo emocionalni utjecaj koji ovi napadi imaju na nas, jer bi nas to samo dovelo do frustracija. No, kao što se uvijek događa u psihologiji, to što ne možemo kontrolirati ponašanje drugih ne znači da nemamo manevarskog prostora pri odlučivanju o stavu koji pokazujemo prema tim postupcima. Takve vrste prijekora i otrovnih komentara povrijedit će nas, ali ne moraju uništiti naše samopoštovanje. i generiraju u nama nametljive misli koje traju nekoliko sati.

Dakle... Kako se nositi s negativnim komentarima? Ovi savjeti mogu biti korisne smjernice koje će vam pomoći u rješavanju ovakvih problema.

1. Idi pisati dnevnik emocija

Biti u kontaktu sa svojim osjećajima i emocijama način je održavanja stabilnijeg samopoštovanja. A to pokazuje nekoliko provedenih istraživanja o onome što je u psihologiji poznato kao emocionalno etiketiranje izražavanje riječima onoga što nas tjera da osjećamo tjeskobu ili nesigurnost pomaže nam da to prevladamo, da mu ne pridajemo veću važnost nego što ona stvarno ima. Stoga je svakodnevno pisanje o najvažnijim trenucima prethodnih sati u smislu toga kako ste se osjećali vrlo dobar način da osigurate svoje mentalno zdravlje. Naravno, nemojte se navikavati svaki put puno pisati ili ćete na kraju prestati to raditi zbog nedostatka vremena.

• Možda će vas zanimati: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

2. Povremeno radite SWOT

Kao dodatak prethodnom savjetu, provedite kratku SWOT analizu (fokusiranu na vas i vaš način ponašanja) s određenom učestalošću, npr. jednom mjesečno, također Pomoći će vam da budete svjesni svojih ograničenja i prestanete ih doživljavati kao nešto što se hrani vašim kompleksima.. Osim toga, omogućit će vam da vidite prilike u tome kako ih nadoknaditi ili ispraviti što je više moguće.

S druge strane, ova strategija će vam također pomoći da u svakom trenutku budete svjesni što vlastite nesavršenosti i neuspjesi uistinu su vam važni i koji su vam zaista važni. stvaraju ravnodušnost. A to je da "utjecaj" koji u nama proizvede trenutak kada nas netko kritizira može značiti da ako smo prigušeni i bez razmišljanja o tome, Pretpostavimo da je ono što se ta osoba ruga ili kritizira nešto što otkriva vrlo negativne stvari o nama, dok u stvarnosti mnogo puta ni ne materija.

• Povezani članak: "Osobna SWOT matrica: što je, dijelovi i kako to učiniti"

3. Uvijek analizirajte namjeru koja stoji iza tih komentara

Negativni komentari obično govore više o osobi koja ih daje nego o primatelju kritike. Stoga, uzimajući u obzir taj aspekt kritika i napada koje dobivate omogućuje kontekstualiziranje poruke i davanje joj relativne važnosti: To nije informacija zamišljena i izražena na objektivan i neutralan način.

4. Nastojte pronaći barem jednu korisnu informaciju u svakom komentaru.

Usredotočenost na ovu malu misiju omogućit će vam da se usredotočite na trenutak i ne ograničavajte se na doživljavanje neugodnih emocija koje ovakva iskustva stvaraju. Na primjer, ako vjerujete da u tim kritikama postoji zrno istine, zadržavanje te informacije učinit će intuitivno usmjerite svoju pozornost na to kako ga možete koristiti u budućnosti za poboljšanje, što je puno više konstruktivnim.

• Povezani članak: "Emocionalna stabilnost: što je to i kako je poboljšati i razviti u sebi"

5. Okružite se ljudima koji vas cijene

Ovo, osim što je osnovni princip mentalnog zdravlja općenito, omogućit će vam da budete u kontaktu s benignijim i pozitivnijim verzijama kritike koji vam mogu doći od drugih, što uvelike ublažava udarac eventualnog negativnog komentara formuliranog u obliku nepravedne kritike.

Želite li dobiti stručnu psihološku pomoć?

Ako tražite psihoterapijske usluge, pozivam vas da mi se obratite.

Moje ime je Javier Ares i stavljam vam na raspolaganje svoje iskustvo kao psiholog specijaliziran za probleme raspoloženja, tjeskobe i odnosa. Sesije mogu biti direktne ili online.