Osjećaj emocionalne regulacije

Koliko ste puta čuli “Ne moraš biti tužan” ili “Moraš pronaći sreću”? Vrlo je vjerojatno i više puta, budući da je naš društveni kontekst pun poruka ovog stila. Sve je to rezultat življenja u kulturi u kojoj se od rođenja govore nam da moramo izbjegavati svaki znak patnje što je brže moguće.

U tom smislu, kada živimo svjesni svega što može negativno utjecati na naše iskustva, "ispod kože", kao što su misli i emocije, je kada poduzmemo mjere kako ne bismo dogoditi. I, stoga, najvjerojatnije se javljaju problemi koje ne želimo.

Ovakav način rada može biti vrlo logičan. Gotovo je nezamislivo zamisliti da netko voli patiti. Međutim, kada je vrlo uspostavljeno i teško ga se mijenjati i kada je protiv onoga što najviše cijenimo, nedostaci se počinju uočavati u mnogim područjima, ostavljajući naš život podložnim uklanjanju patnje pod svaku cijenu.

Ovo je vrlo čest način emocionalne regulacije i mnogi ljudi zapnu, ne shvaćajući što se zapravo događa ili zašto im je tako teško upravljati svojim životima. U ovom članku razgovarat ćemo o emocionalnoj regulaciji i razumjeti kako zapnemo.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Definiranje emocionalne regulacije

Općenito, možemo reći da se emocionalna regulacija sastoji od ponašanja i vještina koje pokrećemo kada želimo utjecati na emocije koje osjećamo, kada ih imamo, te način na koji ih doživljavamo i izražavamo.

Drugi važan aspekt je uloga koju naš kontekst i naši osobni ciljevi imaju kada biramo strategije emocionalne regulacije. Stoga je prilagodljiv način reguliranja naših emocija onaj koji uzima u obzir zahtjeve našeg okruženja i naše važne životne ciljeve.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Primjer vrijedi tisuću riječi

Zamislite da vam je vaš rad jako važan i da morate napraviti prezentaciju projekta pred mnogima. Loša strana svega je što vam ide na živce kad morate javno govoriti.

Međutim, najbolji način za rješavanje ove situacije bio bi prezentacija Čak i kad želiš pobjeći i izbjegavajte takve neugodne senzacije, imajući na umu da vam je vaš posao jako važan i čini da se osjećate ispunjenom osobom, vrijednu muke za to vrijeme. Dobra vijest je da kada to učinite nekoliko puta, možda neće biti tako teško kao što je bilo na početku.

• Povezani članak: „Što je strah? Karakteristike ove emocije"

Tako smo zapeli...

Kao što smo do sada govorili, način na koji reguliramo svoje emocije je problematičan kada se ponašamo prema ovim raširenim porukama. društveno koji nam govore "ne biste trebali misliti ili osjećati ovo ili ono", uspostavljajući prevladavajući i "ispravan", ali neprilagođen način upravljanja našim emocije.

Naime, počinjemo namjerno izbjegavati unutarnje situacije ili iskustva (poput emocija) pokušavajući ih potisnuti i mijenjati njihov oblik i pojavu.

Dakle, ovakav način kretanja u svijetu postaje nužan preduvjet za učinkovito funkcioniranje i, posljedično, život nam se sve više sužava, biti zarobljeni i ostavljajući po strani sve što nam je važno i što najviše cijenimo u našim životima.

Što možemo učiniti?

Ne postoji čarobni recept koji čini da naše emocije nestanu, ali možemo naučiti upravljati njima prilagodljivo, a da im ne dopustimo da dominiraju našim životom. Neke opće smjernice su sljedeće.

1. Budite svjesni i razumite svoje emocije

Važno je da znate da su emocije prirodne. Identificirajte koju emociju doživljavate u danom trenutku i koja situacija ili događaj ju generira. Shvatite da je, s obzirom na određene okolnosti, normalno da se naše emocije pobuđuju: tjeskoba nas priprema i čini da djelujemo u opasnim situacijama pa je normalno i prilagodljivo to osjetiti u slučaju npr. prometne nesreće.

2. Prihvatite ih onakvima kakvi jesu

Osim što emocije imaju značenje, one također zauzimaju prostor i vrijeme. S obzirom na određenu situaciju, emocija se može pojaviti, povećati svoj intenzitet i nakon određenog vremena taj intenzitet ponovno opasti, a da mi ništa ne učinimo po tom pitanju. Prihvatite da se pojavljuju i nemojte prestati živjeti svoj život za njih.

3. Imajte na umu svoje vrijedne vitalne upute

Ne zaboravite najvažniju stvar: vitalne adrese koje najviše cijenite. Razmislite sprečava li vas ono što radite sa svojim emocijama da slijedite te upute, jesu li vam one suzile život i izgubili ste put. Razmislite što vam je važnije: da li prestati osjećati neugodnu emociju ili osjetiti zadovoljstvo djelovanjem prema vašim vrijednim uputama.

Ako trebate više informacija i konkretnih smjernica, u centru PsihoAlmerija, kako online tako i osobno, tim psihologa pomoći će vam na personaliziran način kako biste mogli pravilno regulirati svoje emocije; Oni će se pobrinuti za vas kako biste razumjeli i prihvatili svoje emocije bez ograničavanja vaših osobnih ciljeva.

Autor: Psiholog Franco Castellá.