Emocionalna ranjivost: što je, uzrokuje i kako je upravljati

U području psihologije, koncept ranjivosti koristi se za označavanje procesa kojim osoba nije sposoban izdržati određene razine stresa iz okoline, bez obzira na podrijetlo (kontekstualni, fizički ili psihološki).

U psihologiji, emocionalna ranjivost je stanje kroz koje svaka osoba može proći kada se osjeća izloženom niz situacija koje uzrokuju nelagodu, neugodnost ili čak bol, tako da takve situacije može biti teško prevladati.

U ovom članku ćemo vidjeti od čega se sastoji emocionalna ranjivost i kako može utjecati na živote ljudi.

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Što je emocionalna ranjivost?

Kada govorimo o ranjivosti, koristimo izraz iz latinskog 'vulnerando', koji se odnosi na kvalitetu osobe koju treba povrijediti. Dakle, riječ je koja se tradicionalno povezivala sa osjetljivošću, osjetljivošću ili delikatnošću, ili čak sa strahom od povrijeđenosti, psihički i fizički.

S druge strane, ranjivost, uključujući emocionalnu, ovisi o širokom rasponu čimbenika kao što su dob, društveno i obiteljsko okruženje, osobine ličnosti itd.

Osim toga, izraz ranjivost ima nekoliko značenja jer se često koristi u raznim područjima, uključujući psihologiju. A to je da je ranjivost karakteristika koja prati ljudsko biće od njegovog nastanka, vrlo korisna kvaliteta za zaštitu od opasnosti. S druge strane, možemo pronaći različite vrste ranjivosti, a jedna od njih je emocionalna ranjivost, pojava o kojoj ćemo detaljnije govoriti u nastavku.

Za to se koristi izraz "emocionalna ranjivost". navode kroz koje svaka osoba može proći kada se osjeća izloženom nizu situacija koje joj uzrokuju nelagodu, pa bi takve situacije mogle biti teško prevladati. Osim toga, mogli bismo se pozvati na pojam emocionalne ranjivosti kako bismo označili stanje koje si ljudi moraju dopustiti utjecati na ono što se događa, bilo osjećajem osjetljivosti na određene situacije ili previše svjesnim svojih osjetiti.

S druge strane, emocionalna ranjivost može dovesti do invaliditeta u određenim situacijama, budnost ili osjećaj opasnosti ili čak skromnosti, budući da je u društvu u kojem živimo prilično uobičajeno da ljudi budu poučeni od vrlo malih koji moraju biti jaki u svakom trenutku, skrivajući tako svoju ranjivost u određenim slučajevima prema drugima osobe.

• Možda će vas zanimati: "Glavne teorije ličnosti"

Čimbenici koji mogu utjecati na emocionalnu ranjivost

Emocionalna ranjivost može uzrokovati široku paletu osjećaja i emocija kao što su strah, tuga, ljutnja, bijes, bespomoćnost, frustracija, propadanje, nesigurnost, nedostatak samopouzdanja te također može probuditi niz negativnih misli koje bi osobu mogle dovesti u začarani krug koji vam otežava suočavanje sa situacijama koje obično pokreću sve one emocije, misli i osjećaje povezane s ranjivost.

Dalje ćemo objasniti 3 glavna čimbenika koji mogu izravno utjecati na razvoj viših razina emocionalne ranjivosti, koji je utjecajniji tijekom razvojnih faza kao što su djetinjstvo i adolescencija, kada se formira identitet osobe.

1. Obiteljske ili osobne okolnosti

Nekoliko je čimbenika povezanih s okolnostima kako na obiteljskoj tako i na osobnoj razini može utjecati na razvoj veće emocionalne ranjivosti, uključujući sljedeće: obiteljski sukob, niska razina komunikacije među članovima obitelji ili loše veze s roditeljima, neorganiziranost obitelji, nisko samopoštovanje, emocionalna nezrelost, pretrpljenje vrlo stresan i/ili traumatičan životni događaj, nedostatak emocionalne kontrole ili problemi na akademskoj i/ili radnoj razini, između ostalih.

• Povezani članak: "Obiteljska terapija: vrste i oblici primjene"

2. Životne navike

Imati niz nezdravih životnih navika kao npr ne odmarati adekvatan broj sati dnevno, jesti lošu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti i prekomjerna konzumacija alkohola ili čak drugih otrovnih tvari kao što su, između ostalog, određene ilegalne droge Loše životne navike neki su od čimbenika koji osobu mogu učiniti ranjivijom emotivan.

• Možda će vas zanimati: "10 psihološki zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

3. Provođenje ili neprovođenje aktivnosti koje povećavaju samoučinkovitost

Provođenje aktivnosti koje povećavaju samoučinkovitost pogoduje održavanje zdravog samopoštovanja, što je vrlo laskavi faktor da se osoba osjeća bolje pripremljenom za suočavanje s nedaćama jer ima dovoljno samopouzdanja; dok, naprotiv, nedostatak svakodnevnih aktivnosti koje pomažu osobi da se osjeća učinkovito sam sa sobom može pomoći u povećanju emocionalne ranjivosti.

Treba napomenuti da ovi čimbenici, iako mogu utjecati na to da postoji veća emocionalna ranjivost u osobi, to ne znači da se situacija ne može promijeniti, budući da se radom introspekcije i adekvatnom samospoznajom i po potrebi uz pomoć terapeuta osoba može razviti veću emocionalnu snagu, polazeći od toga da je svjesna okolnosti u kojima se osjeća emocionalno ranjiviji da počnete raditi na tome, iako je također važno znati vlastite granice i postavljene ciljeve realističan.

• Povezani članak: "Samoefikasnost Alberta Bandure: vjeruješ li u sebe?"

Ima li nešto loše u tome da ste emocionalno ranjivi?

Emocionalna ranjivost ne mora nužno biti negativna kvaliteta i, kao i kod drugih kvaliteta, nije sva negativna, niti je pozitivna. U ovom slučaju, ta ranjivost, iako može osobu ostaviti emocionalno izloženom u određenim situacijama, mogao omogućiti toj osobi da se lakše poveže sa sobom i s onima oko sebe.

Nasuprot tome, osoba koja nastoji sakriti svoju ranjivost, pokušavajući ne pokazati svoje osjećaje, mogla bi se teže povezati s drugim ljudima.

S druge strane, detaljno poznavanje vlastite emocionalne ranjivosti može poslužiti kao osnova da osoba počne raditi na sebi, radeći posao introspekcije i samospoznaje koji vam omogućuje da razvijete veću snagu protiv one situacije koje imaju tendenciju da preplave tu osobu, čineći da se osjeća frustrirano i nesposobno ili prouzrokuje određenu nelagoda.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

Savjeti za prepoznavanje, prihvaćanje i iskorištavanje vlastite emocionalne ranjivosti

U nastavku ćemo vidjeti neke kratke smjernice koje se mogu koristiti za početak rada na vlastitoj emocionalnoj ranjivosti; ovaj može poslužiti kao poticaj za početak rada na otpornosti i razvoj niza vještina suočavanja koji služe tako da se osoba može suočiti s onim situacijama zbog kojih se osjeća ranjivo.

Prije svega, potrebno je započeti s iscrpnim radom introspekcije koji služi da osoba bude sposobna otkriti ono što jest. njihove nesigurnosti i u kojim situacijama imaju tendenciju da isplivaju na površinu, kao i identificirati i analizirati vlastite snage i najbolje sklonostima. Ova vježba će poslužiti da osoba bolje upozna sebe i krene od te osnove.

Još jedna vježba za rad protiv vlastite emocionalne ranjivosti bila bi vježbanje kontrole vlastitih misli, a za to možete početi vježbanjem vježbe opuštanja, meditacije ili svjesnosti, tako da osoba razvije rutinu i navike koje joj omogućuju da ostane usredotočen na sebe razmišljanje. Tako bi s vremenom moglo otkriti koje su to sabotirajuće misli, analizirati što je u njima istina a također bi mogao razumjeti emocije koje pobuđuju i promijeniti ih za prilagodljivije i realnije misli.

Ideja koja bi mogla biti korisna u ovakvom slučaju bila bi da osoba pokuša detaljno i smireno analizirati one situacije zbog kojih se osjećate emocionalno ranjivije, kako biste pokušali zamisliti što je u čemu realno uzrokuje taj strah u takvim situacijama i odatle zamislite realniji scenarij u kojem ta osoba ima kontrolu nad situacija. I mnogo puta ljudi zamišljaju stvari koje se vjerojatno neće dogoditi, pa bi bilo korisno zamisliti realniji scenarij u tim slučajevima.

Još jedna ideja koja se može imati čim bude pokušajte biti tolerantniji prema vlastitim strahovima, granicama, slabostima i postupcima. Preporučljivo je pokazati se prirodnim, a da ne pokušavate ispasti ono što niste, jer strah koji ponekad imaju ljudi da se pokažu onakvima kakvi jesu mogu pogodovati činjenici da se osjećaju ranjivima pred strahom od postojanja presudio.

U tom smislu je preporučljivo pokušavajući prihvatiti sebe bez pokušaja ugoditi ili impresionirati druge ljudebudući da emocionalna ranjivost može biti značajno narušena kada osoba pokušava učiniti određene stvari s idejom da impresionira druge i da kada osoba stvara visoka očekivanja i nameće sebi veće zahtjeve, veća je vjerojatnost da će biti frustrirana kada stvari ne idu kako treba Očekivao sam.