12 savjeta kako prihvatiti svoje tijelo i pobijediti komplekse

Na društvenim mrežama obično objavljujemo fotografije sebe i mnogo puta interakciju zbog koje imamo s drugima putem ovih digitalnih platformi uočava nas navodne fizičke nedostatke koje imamo u odnosu na druge ljude koji prema the Kanoni ljepote imaju najbolje lice, tijelo ili torzo.

Za to su zaduženi mediji i svijet influencera i slavnih prodati nam onu ​​željenu sliku "savršenstva tijela" često generirajući komplekse o našem izgledu fizički. Ali uvijek postoje stvari koje možemo učiniti da se suprotstavimo ovom psihološkom učinku. Stoga, u ovom članku pronaći ćete nekoliko savjeta kako naučiti prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo jest i upravljajte svojim kompleksima.

• Povezani članak: "Što su osobne nesigurnosti i kako se s njima nositi?"

Praktični savjeti da prihvatite svoje tijelo takvim kakvo jest

Neophodno je i temeljno prihvatiti svoje tijelo takvim kakvo jest, prije svega zato što ono stvarno ne postoji potpuno savršeno tijelo. Vrijeme je da se riješimo te ideje iz glave.

Vaše tijelo je jedinstveno i neponovljivo, originalno je, a u teoriji je samo to stanje dovoljno da ga možete prihvatiti i voljeti takvog kakvo jest... Ali u praksi to nije tako jednostavno. Stoga ćete u nastavku pronaći nekoliko savjeta koje možete primijeniti kako biste prihvatili svoje tijelo takvim kakvo jest.

1. Usvojite zdravije navike

PVježbajte generiranje i održavanje pozitivnih misli o sebi. Nemojte to raditi samo jedan ili dva dana, bolje neka vam to postane navika. Kada uspostavite ovaj obrazac ponašanja, počet ćete se osjećati dobro u sebi i uživat ćete i prihvaćati svoje tijelo takvim kakvo jest. Isto tako, potpuno prestanite s onom lošom navikom negativnog razmišljanja o sebi, umanjite je, suočite se s njima, opovrgnite ih i eliminirajte ih.

2. Identificirajte negativne misli ili komentare o svom tijelu

Kada dajemo negativne komentare ili imamo negativne misli o svom tijelu, povrijeđujemo sami sebe, jer narušavamo vlastito samopoštovanje. Poštujte sebe i budite ljubazni prema sebi.

Zato je važno da počnete identificirati broj negativnih misli koje i sami imate o svom tijelu. Možete započeti tako da na list zapišete komentare koje dajete i učestalost kojom to činite. Na taj ćete način početi voditi evidenciju koju ćete kasnije koristiti za suočavanje s tim mislima kako biste ih zamijenili zdravijim.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

3. Identificirajte vrijeme koje trošite na svoje negativne misli

Negativne misli koje imate o sebi neće vam pomoći da poboljšate svoj fizički izgled, naprotiv, ono što će učiniti je stvoriti nelagodu u vašem mentalnom zdravlju. Nakon što ste identificirali negativne misli na plahti, važno je da počnete uzimati u obzir vrijeme koje posvećujete tim neprilagođenim mislima. Razmislite barem nekoliko dana o tome koliko često imate te negativne misli. Konačno, zapitajte se kakva je korist od učestalosti ovih misli i pomaže li vam ili šteti.

4. Zamijenite svoje negativne misli

U početku je pomalo teško smanjiti i zamijeniti negativne misli; međutim, njegova realizacija je važna da bismo mogli prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo jest. Kada shvatite da počinjete razmišljati negativno, smanjite utjecaj te misli usmjeravanjem pažnje na druga iskustva povezana s sadašnjim trenutkom i zamijenite je drugom pozitivnom mišlju o sebi. Budite strpljivi i odvojite mudro vremena za obavljanje ove aktivnosti. Možete početi razmišljati o pozitivnim mislima svaki dan, pamtiti ih tijekom dana, a posebno kada se pojave negativne misli.

• Povezani članak: "Nametljive misli: zašto se pojavljuju i kako ih riješiti"

5. Ograničite svoju medijsku vidljivost

Možete smanjiti vrijeme koje provodite gledajući TV emisije, časopise, blogove ili filmove koji predstavljaju nerealne slike savršenog tijela. Uzmite u obzir da na društvenim mrežama i časopisima postoji veliki broj fotografija koje se mijenjaju tako da ljudi izgledaju "savršeno" ili prema tobožnjim standardima "seksualnosti i ljepota". Važno je da ne dopustite da na vas utječu tobožnji standardi ljepote koji danas postoje, jer oni doista ispadaju vrlo površni i nerealni. Umjesto toga, stupite u kontakt s drugim medijima koji vam donose realističnija vizija o tome kakva su ljudska bića u svoj svojoj raznolikosti.

6. Odredite što vam se sviđa kod fizičkog izgleda

Možda volite svoje ruke, kosu, oči, osmijeh, stopala, lice, noge... Mora postojati mnogo stvari koje vam se stvarno sviđaju u svom izgledu ili vašem fizičkom izgledu, glavna stvar je identificirati koji su oni aspekti koji vam se sviđaju kod sebe. Ako ne možete prepoznati svoj aspekt koji vam se sviđa, sjetite se iskustva u kojem je poznanik, prijatelj ili prijatelj istaknuo vaš fizički izgled. Ne usmjeravajte svoju pozornost na aspekte koji vam se ne sviđaju, fokusirajte se samo na aspekte koji vam se sviđaju kod sebe.

7. Naučite se nositi s negativnim ljudima

Sada kada ste pozitivniji i ljubazniji sa svojim fizičkim izgledom, vrlo je vjerojatno da trebate imati odobravanje i prihvaćanje drugih. Međutim... Jesu li oni ti koji vas kritiziraju? Jesu li oni ti koji ističu vaše navodne fizičke mane? Kažu li da si previše mršava ili predebela?

Ako je tako, važno je da identificirate i koristite pristup ovoj situaciji u kojoj postoje negativni utjecaji vaše osobe. Budite asertivni i recite im na pun poštovanja i asertivan način da negativne stvari koje govore o vama utječu na vas, povrijeđuju vas ili čine da se osjećate loše. Važno je istaknuti da savršenstvo ne postoji i da vam je ugodno baš onakvi kakvi jeste i da se ne morate podvrgavati tim stalnim pozivima da pregledate svoj izgled.

• Možda vas zanima:: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

8. Promijenite taj odnos koji imate sa svojim ogledalom

Ako ste jedan od ljudi koji redovito koristi ogledalo, morate uspostaviti pravilo u kojem nije valjano razmišljati o negativnim aspektima dok ste ispred njega. Umjesto toga, upotrijebite ga da biste mogli identificirati pozitivne aspekte koje imate. Emitirajte pozitivne fraze o sebi kada ste pred ogledalom; možda će vas isprva malo koštati, ali malo po malo vidjet ćete kako vas neće toliko koštati da to učinite i počet ćete primjećivati ​​promjene i poboljšanja koja to u vama proizvodi.

Ako ne uspijete uspostaviti gore spomenutu promjenu, možda bi bilo najbolje izbjegavati korištenje ogledala neko vrijeme, na ovaj način način na koji će vaša pozornost biti usmjerena na druga pitanja kao što su vaš profesionalni razvoj, nagrađivanje aktivnosti i ne toliko na vaše izgled.

9. Objavite pozitivne bilješke svog izgleda u ogledalu

Identificirajte, napišite i zalijepite fraze koje ističu pozitivne aspekte vašeg fizičkog izgleda. Ako je vaša soba vaš privatni prostor, slobodno stavite bilješke gdje možete istaknuti te pozitivne aspekte vaš, ne možete ga koristiti samo na svom ogledalu, već i na mjestima gdje ste najčešće poput vašeg stola, za primjer. Možete koristiti boje ili slike koje su po vašem ukusu za ukrašavanje vaših opisa, možete iskoristiti svoju kreativnost.

10. Usporedite se samo sa sobom

Nemoguće je da svi imaju isti fizički izgled. Mnogi ljudi, čak i oni koji se smatraju najljepšima ili najljepšima, imaju fizičke nedostatke koje pokušavaju sakriti od drugih. Pa zašto bi se morao uspoređivati ​​s drugima ako smo svi jedinstveni, nitko više neće biti kao ti. Umjesto toga, možete odabrati da se usporedite s tim koliko ste daleko napredovali s vremenom i koliko je korisno što ste tijekom godina poboljšali svoj izgled godine.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

11. Budite jasni da vaš izgled ne definira vaše samopoštovanje

Imajte na umu da je slika o našem tijelu samo dio zdrave slike o sebi. Važno je da prihvatite svoje tijelo kakvo jest, ali je također važno da shvatite da vaše samopoštovanje nije definirano vašim fizičkim izgledom. Naše osobne kvalitete su također vrlo važne, čak ni mnogi ljudi ne uspijevaju pridati toliku važnost fizički izgled, ali da za psihološke kvalitete koje ljudi posjeduju, kao što su njihova ljubaznost, poštovanje, povjerenje, solidarnost, itd.

12. Potražite specijaliziranu stručnu pomoć

Ako nakon provedbe svega što je gore navedeno ne možete prihvatiti svoje tijelo ili svoj fizički izgled takvim kakav jest, potražite stručnjak za psihologiju osposobljen da vam može pružiti specijaliziranu pomoć kako biste se brzo suočili s ovom teškoćom i djelotvoran. Postoje psiholozi psihoterapeuti koji pružaju kognitivno-bihevioralnu terapiju koji je pokazao svoju razinu učinkovitosti u liječenju raznih problema ili poteškoća povezanih sa samopoštovanjem. Nakon što počnete s liječenjem, vidjet ćete da ćete za kratko vrijeme početi primjećivati ​​postupno poboljšanje.