Irene Zamora: "Cilj samospoznaje je živjeti istinski"

Mnogo puta se ograničavamo na doživljavanje svojih emocija kao da su nešto s čim se jednostavno moramo pomiriti. Međutim, osim ovoga, istina je da ih možemo upoznati, razumiju logiku iz koje djeluju.

O tome ćemo razgovarati u ovom intervjuu s Irene Zamora: način na koji možemo poboljšati naše samospoznavanje emocija kroz elemente kao što je Mindfulness.

Intervju s Irene Zamora: samospoznaja emocija iz Mindfulnessa

Irene Zamora Sauma je psihologinja i trenerica specijalizirana za emocionalnu dobrobit i s više od 20 godina iskustva u ovom području, uz konzultacije u Curridabatu. U ovom intervjuu govori o poveznici između emocionalne samospoznaje i Mindfulnessa.

Kako biste definirali pojam "samospoznaja"?

To je mogućnost koju sva ljudska bića imaju da budu u stanju usmjeriti našu pažnju na sebe. Promatranje sebe bez prosuđivanja, stvaranje prostora intimnog odnosa sa svojim bićem. Gdje kroz svjesni osjećaj i kontemplaciju možemo prepoznati i strukturirati naše sustave vjerovanja kako bismo zadovoljili naše potrebe.

Koje posebne karakteristike ima samosvijest emocija u usporedbi s drugim procesima spoznavanja sebe?

Naučeni smo doživljavati emocije na određeni način bez razumijevanja njihove prave funkcionalnosti. The emocije su odgovori na unutarnje i vanjske podražaje. Oni funkcioniraju kao glasnici.

Emocije imaju ekspanzivni i kontraktivni fizički odgovor, koji ima senzorni slijed. Naša osjetila su stimulirana i šalju informacije živčani sustav, gdje nam fiziološke, kognitivne i bihevioralne komponente pružaju niz signala prije primljene poruke. Uočavamo da svako iskustvo ima emocionalni ton ovisno o svakom pojedincu, gdje je rezultat je jedinstven unatoč dijeljenju sličnosti izražavanja prema procesima socijalizacija. Što nas na određeni način dovodi do toga da si dopustimo osjetiti neke emocije, a druge ih blokiramo njihovom društvenom spoznajom, uzrokujući nam nelagodu. Ciljajući da “ne osjećamo” nešto što osjećamo, stvara se raskid između onoga što se želi i onoga što se doživljava.

Ako se otvorimo osjećajima, moći ćemo poslušati poruku koju nam emocija dolazi. Što može biti od fizički prilagodljive poruke do emocionalne ili motivacijske prilagodljive poruke za donošenje odluke. ovako idemo upravljanje našim emocijama, na taj način ne samo da preživljavamo, nego i kroz njih učimo živjeti u potpunosti u blagostanju.

Je li proces samospoznaje emocija jako dug i kompliciran? Treba li dugo vremena da se uoče značajni rezultati?

Ne mora biti komplicirano, jer je to vrlo prirodan proces, ali mi smo ga zaboravili, stječući druga ponašanja manje prilagodljive, ali na ovaj ili onaj način, u određenim trenucima su radile za nas i pretpostavljali smo ih kao valjane ili kao jedine put. Primjer za to može biti kontrola.

Proces od samospoznaja Vrlo je aktivna i zahtijeva praksu, prisutna je, zbog čega nije dugotrajan proces, doživljavamo ga ovdje i sada. Rezultati ponašanja u emocionalnoj samoregulaciji mogu se vidjeti odmah, ali svijest o tome da to postane dio našeg svakodnevnog života. Iz iskustva svojih klijenata mogla bih reći da već od četvrtog ili petog tjedna primjećujem promjene.

Što je Mindfulness i kako je povezana s našom sposobnošću da spoznamo svoje "ja"?

The Puna pažnja to je sposobnost da budem u sadašnjem trenutku, sa svom svojom pažnjom da percipiram ono što se događa u ovom trenutku. To je također prisutnost gdje je naše polje djelovanja. To je vrlo suosjećajan proces jer iz svojih osjećaja mogu prihvatiti ono što se događa i posvetiti se radnjama koje slijede.

Možete li navesti male primjere korisnih vježbi svjesnosti za poboljšanje samosvijesti o emocijama?

Jedna od vježbi na kojoj najviše volim raditi je skeniranje tijela. Ovom tehnikom skrećemo pažnju na svoje tijelo kroz disanje: promatrajući koja područja privlače našu pozornost.

Možemo primijetiti u kojim dijelovima našeg tijela postoji napetost. Što se događa kada pošaljemo dah u to područje. Bilo da se osjet povećava ili smanjuje. Možemo koristiti maštu da tom osjećaju damo, kroz formu, kvalitete (boju, veličinu, vibraciju). To nam pomaže da postavimo distancu između sebe i osjeta, bez prosuđivanja, tako da ga možemo identificirati. Kada identificiramo emociju, možemo vidjeti njezinu poruku i to će nam pomoći da se samoreguliramo.

Primjer: Izvodimo skeniranje tijela i uočavamo da postoji stezanje u prsima, pri udisanju i izdisaju. Skretanjem pažnje na nju mogu primijetiti kako se osjet povećava. Kada počnem vizualizirati, vidim osjećaj kao tvrd, siv, težak predmet zbog kojeg osjećam pritisak. Nastavljajući s vizualizacijom možemo primijetiti da se pojavljuju novi osjeti ako taj objekt pomaknemo s mjesta, ako ga udaljimo ili približimo. To nam daje mogućnost da identificiramo emociju (u ovom slučaju identificiramo je kao anksioznost). Jednom identificiran, mogu razmatrati koje misli ili situacije povezujem s osjetom, tražeći emocionalnu samoregulaciju.

Mislite li da bismo izbjegli mnoge nepotrebne probleme i oblike nelagode kada bismo prestali pretpostavljati da se dobro poznajemo?

Važno je prepoznati oblike odnosa prema sebi i drugima koje imamo. Poznavajući svoja područja mogućnosti i snage, kao i moja područja poboljšanja ili ograničenja, tako da moje djelovanje ide u istom smjeru. Svjesni da se naše potrebe, kao i naše strategije za njihovo zadovoljavanje, mogu promijeniti, kao i okolina.

Nelagoda u ovom slučaju ne dolazi od pretpostavke da poznajemo sebe, već od uvjerenja, mandata ili etiketa koje pretpostavljamo kada vjerujemo: kako ili tko bismo trebali biti.

Cilj procesa samospoznaje je živjeti istinski, autentično sa samim sobom, gdje su naši osjećaji, postupci i misli dosljedni. Ta koherentnost za mene je život u dobrobiti.