Što je naučena bespomoćnost i što nas ona uči o emocionalnom upravljanju?

Otkako je psiholog Martin Seligman 1960-ih razvio koncept naučene bespomoćnosti, Istraživanja u psihologiji ne prestaju donositi zanimljive rezultate koji pokazuju nove aspekte ovoga nakaza.

Danas znamo da je dobro znati kako to utječe na nas važno usvojiti životnu filozofiju koja nam omogućuje suočavanje sa kompliciranim situacijama. Stoga, u ovom članku razgovarat ćemo o tome što je naučena bespomoćnost i što nam pokazuje o upravljanju svojim emocijama.

• Povezani članak: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

Što je naučena bespomoćnost?

Naučena bespomoćnost poznata je kao obrazac ponašanja koji se obično javlja kada je subjekt izložen u a ponoviti na situaciju koja stvara nelagodu i koju doživljava kao nešto što ne može kontrolirati ili modificirati svojim Radnje. Konkretno, karakterizira ga **usvajanje stava pasivnosti i prividne rezignacije s onim što se događa **(što ne znači da manje pati zbog toga).

Naučena bespomoćnost uočena je i kod ljudi i kod neljudskih životinja, a odražava se u ponašanja poput odustajanja od pokušaja izbjegavanja bolnog podražaja, odbijanja bježanja od izvora opasnost itd

Njegova je važnost tolika da je naširoko istražen u relevantnim kontekstima poput bolnica, s obzirom na to da je uočeno da mnogi pacijenti ne uspijevaju komunicirati kako se osjećaju. pronaći ili pokazati simptome koji pokazuju napredovanje ili perzistenciju bolesti jer pretpostavljaju da ne mogu učiniti ništa da poboljšaju svoje zdravlje, ili čak može im olakšati pretrpljenje nepotrebne štete tijekom tretmana jer ne izražavaju kako se osjećaju.

S druge strane, naučena bespomoćnost usko je povezana s pojmom Kontrolno mjesto. Ovo je vrsta uvjerenja putem koje ljudi pretpostavljaju da je ono što im se događa, bilo dobro ili loše, uzrokovano njihovim vlastitim postupcima ili, naprotiv, generiran je vanjskim okolnostima, poput sreće ili ponašanja drugih ljudi.

Na primjer, postoje oni koji predstavljaju problematičan lokus kontrole jer pretpostavljaju da su dobre stvari koje im se događaju posljedica pomoći drugih, a da su loše stvari koje im se događaju njihova krivnja; ili, naprotiv, drugi ljudi vjeruju da je ono što ih čini pate uvijek krivo svijeta oko njih i da su dobre stvari koje im se događaju uvijek odraz njihovih vlastitih zasluga.

U naučenoj bespomoćnosti, činjenica da stalno trpi neugodno ili fizički ili emocionalno bolno iskustvo tjera osobu da internalizira ideju da više ne možete učiniti ništa da se izvučete iz te situacije vlastitim sredstvima, te da je u svakom slučaju najbolje što mu se može dogoditi da nešto ili netko intervenira kako bi ovaj izvor averzivnih podražaja prestao djelovati na njega.

• Možda će vas zanimati: "13 vrsta učenja: koje su to?"

Implikacije naučene bespomoćnosti u upravljanju emocijama

Kao što smo vidjeli, naučena bespomoćnost znači da kroz objektivne radnje koje nam se javljaju u našu okolinu, izvucimo zaključke o stupnju kontrole nad čime javlja se. Stoga, kroz ovaj psihološki mehanizam, vrlo lako možemo pasti u pesimistički mentalitet koji nas paralizira a to nas navodi da odustanemo od niza opcija koje su nam doista na dohvat ruke, čak i ako ih nismo svjesni.

Na primjer, u vrlo poznatom eksperimentu ljudi su bili zamoljeni da izvedu niz zadataka koji zahtijevaju koncentraciju, a pritom su bili izloženi zvukovima koji ometaju. Dijelu sudionika je rečeno da mogu ustati i isključiti to emitiranje zvukova pritiskom na tipku, dok ostalima ta mogućnost nije data.

Također; iako bi u većini slučajeva skupina ljudi s mogućnošću pritiskanja gumba mogla eliminirali te smetnje, obično to nisu činili i radije nisu gubili vrijeme da bi se posvetili zadatak; međutim, u prosjeku su pokazali znatno bolje performanse od onih koji te zvukove nisu mogli isključiti. To znači da je to jednostavna činjenica da su znali da su imali više kontrole nad situacijom omogućilo im da imaju proaktivniji stav prema izazovu koji je pred njima.

Dakle, ne smijemo zaboraviti da naučena bespomoćnost, koja se može pojaviti u bilo kojoj osobi ako su okolnosti ispravne, može nas natjerati da vjerujemo da imamo manje kontrole nego što stvarno imamo, što nas dovodi u začarani krug pasivnosti i pati. Važno je održavati okvir tumačenja stvarnosti koji nam omogućuje da uvijek imamo na umu da smo imamo određenu sposobnost donošenja odluka, bilo o našem okruženju ili o vlastitim procesima mentalno.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Želite li dobiti stručnu psihološku pomoć?

Ako prolazite kroz teška vremena i želite započeti psihoterapijski proces, pozivamo vas da nam se obratite.

U Napredni psiholozi Naći ćete tim profesionalaca s više od 20 godina iskustva u području psihologije. Pružamo usluge ljudima svih dobnih skupina i nudimo individualiziranu psihoterapiju, obiteljsku terapiju, terapiju za parove, logopedsku terapiju, seksologiju, neuropsihologiju i psihijatriju. Osim toga, sesije se mogu obaviti osobno u našem centru ili online putem videopoziva.