Dajte prostora emocijama

Emocije, kao i misli, mogu nam doći iznenada i neočekivano. Nemamo kontrolu nad njima, iako bismo to u mnogim prilikama željeli, a mogu nas iznenaditi ili zbuniti.

Kako možeš biti ljubomoran na ovo? Zašto me stvari toliko pogađaju? Ne volim biti tužan. To su fraze koje se često čuju i koje izazivaju zbunjenost kod ljudi, pogotovo ako si ne dopuštaju imati određenu emociju, posebno negativne emocije.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Načini upravljanja emocijama

U ovoj situaciji ljudi možemo reagirati na različite načine kako bismo se nosili s tom emocijom, najčešći su:

• Možemo to vidjeti, primijetiti da to osjećamo i djelovati prema tome.
• Ne možemo se zanijeti impulsom te emocije, izbjegavajući osjećaj kao da je emocija val koji nas ispira na obalu.
• “Prikrijte” emociju u ovom trenutku da bi kasnije eksplodirala, ili je prikrijte potragom za drugim emocijama koje uspijevaju ublažiti emociju koju ne želimo imati.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

emocionalna validacija

Emocionalna validacija sastoji se od prihvatite emociju kada se pojavi, bez pokušaja da je promijenite ili eliminirate.

Potvrđivanjem emocije koju osjećamo, ona dobiva težinu koju zaslužuje i smatra se legitimnom i smislenom. Uostalom, emocije proizvodi naše vlastito tijelo, to je nešto “naše” što nam pripada i identificira nas u datoj situaciji.

U tom smislu, kada želimo nekoga emocionalno podržati, obično i moramo potvrditi emociju koju doživljava. Pogotovo ako se radi o tuzi, ljutnji ili frustraciji gdje smo skloni u većoj mjeri suosjećati i nastojimo ih ne natjerati da se osjećaju loše, u pravilu ne želimo loše vidjeti ljude. Ova interakcija mora biti empatična i podržavajuća, bez osuđivanja i svu svoju pažnju usmjeravamo na to kako se osoba osjeća.

Zašto onda razumijemo negativne emocije drugih i teško si dopuštamo da ih osjetimo? Postoji mnogo odgovora na ovo pitanje, a to ovisi o svakoj osobi. Štoviše, uobičajeno je ne dopustiti sebi da budemo u krivu, ne osjećati se ranjivo ili nesposobno kontrolirati nešto, itd.

S druge strane, neke smjernice kojima možete dati mjesto na to kako se osjeća druga osoba koja prenosi emociju su:

• Slušajte, potvrdite i obratite pozornost na ono što nam želite izraziti. Ne sastoji se sve u pronalaženju rješenja problema.

• Dobrodošli, prihvatite, ne osuđujte i suosjećajte s onim što nam govori.

• Shvatite odnos između životnih iskustava i onoga kako se osjećate u tom trenutku.

• Djelujte sa suosjećanjem i ljubavlju.

• Povezani članak: "Emocionalna provjera: 6 osnovnih savjeta za poboljšanje"

Prednosti emocionalne validacije u terapiji i svakodnevnom životu

Ako emocija nije valjana ili poštivana, može se smatrati pretjeranom, deplasiranom ili negativnom. To može potaknuti osobu da osjeća da se ne bi trebala tako osjećati ili da postoje loše emocije koje ne bi smjela imati, osjećajući se drugačije od drugih ljudi.

Kada su naše emocije prihvaćene, možemo ih bolje upravljati, što se prevodi u veću psihičku dobrobit. S druge strane, činjenica da izražavamo svoje emocije drugoj osobi i da su one dobrodošle i prihvaćene, poboljšava vezu i intimnost tog odnosa.

Definitivno, sav emocionalni izraz valjan je i ima smisla unutar konteksta u kojem se javlja. Zaista nema pozitivnih ili negativnih emocija, sve one ispunjavaju određenu funkciju kada se pojave i naša najbolja opcija je to potvrditi, normalizirati i osjetiti. Osim toga, možemo učiti od njih i oni nam pomažu da se reguliramo kada si dopustimo da to iskusimo.

• Možda će vas zanimati: "Osjećaj emocionalne regulacije"

Što možemo naučiti iz emocionalne provjere i kako možemo imati koristi od toga?

S emocionalnom potvrđivanjem prema drugim ljudima ili s emocionalnom samopotvrđivanjem u nama samima, poduzimamo proces učenja i razumijevanja ovih izraza to će nam pomoći da poboljšamo način na koji se ponašamo prema sebi iu našim međuljudskim odnosima, budući da će se osjećati shvaćeno i prihvaćeno.

Stoga je važno imati otvoren um kada gledate na emocije druge osobe. Da bismo postigli prihvaćanje emocije koju vidimo kod druge osobe, moramo toga biti svjesni ono što osjećaš, svoju emociju, moraš to poštivati, budući da uvijek ima smisla u kontekstu u kojem se događa.

Napokon ćemo moći poboljšati svoj odnos s ljudima oko nas, a to će također imati koristi kako cijene naše emocionalne ekspresije kada i suosjećaju u većoj mjeri zbog stvorene veze. Po prirodi volimo pomagati, društvena smo bića i motiviraniji smo pomoći ako nam je ta osoba prije pomogla i osjećamo se na neki način “dužni” prema njoj.

Zapamtite da je centar PsihoAlmerija, osobno i online, psiholozi centra pomoći će vam razumjeti svoje emocije. Naučit ćete ih potvrditi kako biste kasnije razumjeli zašto se proizvode, što vam prenose i što možete učiniti s njima kako biste postigli svoju psihičku dobrobit.

Autorica: Sandra García López, psihologinja u PsicoAlmeríi.