8 smjernica za emocionalno upravljanje razvodom

U nekim je brakovima dolazak razvoda izvor zadovoljstva i olakšanja, civiliziran način da se prekine veza koja, iz bilo kojeg razloga, nije uspjela. No, nije tajna da je u mnogim slučajevima, čak i kod ljudi koji su već mjesecima razdvojeni, „službeni“ kraj brak je emocionalno bolno iskustvo ili, u najmanju ruku, uzrokuje određeni osjećaj dezorijentacije ili čak praznine egzistencijalne.

Ovu posljednju vrstu iskustva obično prate emocionalne poteškoće kako u odnosu sa samim sobom tako iu odnosima s drugima, osobito ako su u pitanju djeca. Stoga ćemo ovdje raspravljati o nekima smjernice za emocionalno upravljanje iskustvom razvoda, kao opći savjet.

• Povezani članak: ""Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Ključevi za emocionalno upravljanje razvodom

Očito, svaki slučaj ima svoje posebnosti, a ako je već istina da je svaka osoba jedinstvena, u slučaju razvoda, koji izravno uključuje dvije osobe, postoji još više varijabli u igra. U svakom slučaju, a na temelju činjenice da je najbolje rješenje za emocionalne probleme pohađanje psihoterapije (za dobiti potpuno personaliziranu profesionalnu podršku), nekoliko smjernica koje vam mogu pomoći da se suočite s razvodom su sljedeće slijedeći.

1. usredotočiti se na prihvaćanje

Prihvaćanje trenutne situacije kroz koju prolazi tijekom brakorazvodnog procesa prva je smjernica, bitna, s kojom možemo to riješiti na najbolji mogući način.

Oni ljudi koji ne prihvaćaju svoj razvod ili koji ne žele prepoznati stvarnost činjenica skloni su se frustrirati, osjećati se loše i stalno zamišljati moguće idealizirane alternativne scenarije ili strategije za izbjegavanje trenutne situacije. To ne samo da sprječava okretanje stranice, već često dovodi do sukoba i usvajanja neprijateljskog stava (ili više neprijateljskog, ako odnos već nije bio). dobro) protiv bivšeg partnera, jer ova dinamika održava na površini fikciju da sam ima kontrolu nad postojanjem ili nepostojanjem brak.

Umjesto da to radiš, preporuča se usredotočiti se na sadašnjost i budućnost koja je pred nama kao samci; moramo biti jasni da svijet ne završava i da je savršeno moguće biti sretan nakon braka koji je završio, i uložimo svoj trud u postizanje vlastite emocionalne dobrobiti kroz one elemente našeg života koje možemo kontrolirati.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

2. Ne pokušavajte popraviti situaciju

Čak i među onima koji prihvaćaju da je razvod "default" opcija koja danas postoji, neki se drže nade. "popraviti" odnos koji je prekinut, vrlo malo konstruktivne namjere i koja nikako ne odgovara mogućnostima uspjeh.

Iako je istina da se neke veze mogu pomiriti, to se obično dogodi nakon određenog vremena i važno je da se tako nešto dogodi bez pritiska i opsesije, ali spontano i bez traženja.

Zato je od velike važnosti da se tijekom brakorazvodnog procesa uspostavi stanje smirenosti i održavanje usredotočenosti pažnje na ciljeve koji uključuju nas same (ili našu obitelj u slučaju imati djecu).

3. nemoj to skrivati

Tijekom brakorazvodnog procesa također Preporučljivo je ne držati ovu činjenicu u tajnosti, niti odugovlačiti sa priopćavanjem vijesti ostalima svojim najdražima.. Ako potraje dugo, ta tema može postati tajna koju je teško "pokriti" i koja dugoročno stvara dodatne brige, jer osjećate pritisak da morate opravdati zašto ništa nije rečeno u vašem trenutak.

Ako je vrlo teško prenijeti vijest o nedavnom razvodu, možete odrediti određene datume i vrijeme kako biste poduzeli korak i što prije zaboravili na tu zabrinutost.

• Povezani članak: ""Objašnjeno 5 komunikacijskih barijera"

4. Nemojte djeci samo priopćavati činjenice

U slučaju da imate djecu, pogotovo ako su vrlo mala, važno je ne samo priopćiti vijest o razvodu, već i razjasniti što će se s njima dogoditi. od sada u obiteljskom okruženju i ponuditi im emocionalnu podršku, bez pretpostavke da su "roboti" koji jednostavno moraju obraditi informacije o verbalni. Sve to u mirnom tonu i otvoreno za sudjelovanje, rezervirajući mjesto koje nudi privatnost i vrijeme u kojem nema ometanja ili drugih stvari za raditi.

Treba imati na umu da u slučaju da djeca nakon razvoda nemaju informacije o budućnosti, skloni zauzeti pesimističan stav i staviti se u najgori mogući scenarij: u suočenju s nejasnoćom, lako je nastati tjeskoba. Zato je od velike važnosti razjasniti sve nedoumice i pozabaviti se sadašnjom i budućom situacijom, umjesto da se samo govori o onome što se već dogodilo.

5. Unaprijedite svoj društveni život

Uobičajeno je da nakon sentimentalnog razlaza ovakvog tipa, ako se poklopi s bračnom rastavom, imamo puno slobodnog vremena koje smo provodili s drugom osobom. Neki ljudi zbog inercije gube ovo slobodno vrijeme sami, nešto što moramo izbjegavati pod svaku cijenu.

Nakon razvoda preporučljivo je dati poticaj svom društvenom životu nadoknaditi to što sati provedeni u društvu vašeg partnera više nisu tu. Bolje je sudjelovati u novim društvenim aktivnostima kako ne biste bili sami kroz čistu pasivnost. Ne smijemo zaboraviti da prelazak iz života s partnerom na nečinjenje ima objektivne implikacije koje nadilaze mentalne: rutine se značajno mijenjaju i morate se znati prilagoditi tome.

• Možda će vas zanimati: "Kako steći prijatelje i produbiti odnose, u 7 koraka"

6. Nemojte biti opsjednuti traženjem partnera

Ovo je važna tema, jer su mnogi ljudi opsjednuti traženjem novog partnera što je prije moguće nakon bolnog razvoda, bilo zbog potrebe za prevladavanjem emocija negativne osjećaje koje razvod stvara ili zato što im je teško biti sami, ili izravno zato što im se čini da je samac nešto povezano sa stigmom (posebno kod ljudi koji više nisu jako mladi).

Za postizanje emocionalne ravnoteže nakon prekida i dajte nam malo vremena da razmislimo o onome što se dogodilo, važno je ne postati opsjednut novim partnerom i usredotočiti se na sebe tijekom prvih tjedana, u dio da nam bude jasno što zapravo želimo, koje su vrijednosti i životni projekti na koje bismo se trebali usredotočiti.

To ne znači odbiti spojeve, već se samo ne usredotočiti na potrebu za drugim partnerom i odvojiti vrijeme za bolje upoznati sebe, otkriti što želimo u budućnosti i s kakvom se životnom filozofijom želimo suočiti s ovom novom fazom naš život.

7. Oslonite se na prijatelje i obitelj

Oni su tu za to. Imamo podršku našeg najbližeg društvenog kruga, prijatelja i obitelji koji nas okružuju; ako nam u nekom trenutku mogu zatrebati, ovo je jedan od njih.

Razgovor s njima o tome što se dogodilo, kao odrasla osoba odrasloj osobi, pomaže organizirati svoje ideje i prestati pokušavati ne razmislite o određenim temama, kako bismo mogli prihvatiti ono što se dogodilo i integrirati u svoja sjećanja ispravno.

• Povezani članak: "Obiteljska terapija: vrste i oblici primjene"

8. Posjetite psihoterapiju ako je potrebno

U slučaju da nas trenutna situacija obuzme, važno je prisustvovati psihoterapiji s kvalificiranim stručnim stručnjakom za brakorazvodne procese i bračne slomove.

Odlazak psihologu jedan je od najboljih načina koji postoje da se počnete osjećati bolje, jer u njegovim konzultacijama nećemo samo moći iskazati sve što imamo unutra i ispuštamo paru, ali ćemo također biti osposobljeni u vještinama i tehnikama upravljanja emocijama i samospoznaji za prolaz stranica.

Ako prolazite kroz ovakva iskustva, Pozivam vas da mi se obratite i zakazati prvu sesiju; Ja sam psiholog općeg zdravlja i pružam podršku ljudima svih dobnih skupina. Nudim sesije licem u lice i online.