Öst primijenjeno opuštanje: karakteristike, faze i komponente
Östovo primijenjeno opuštanje Prema smjernicama za djelotvornost liječenja smatra se vjerojatno učinkovitim liječenjem za liječenje paničnog poremećaja. Osim toga, ovaj se tretman koristi i za druge anksiozne poremećaje, poput zubne fobije.
Je o jedna od najčešće korištenih tehnika u upravljanju stresom. U ovom ćemo članku znati njegove karakteristike, faze i komponente.
- Povezani članak: "[8 vježbi disanja za opuštanje u trenutku] (/ život / vježbe disanja-za opuštanje"
Pozadina: prethodne tehnike opuštanja
Östovo primijenjeno opuštanje sastoji se od varijacije Bersteinove i Borkovčeve adaptacije Jacobsonovog progresivnog treninga opuštanja mišića (PMR).
1. Progresivno opuštanje mišića (RMP)
Jacobsonov RMP sastoji se od vrlo cjelovite tehnike opuštanja koja omogućuje pacijentu perceptivnu razliku osjećaji napetosti i natezanja, kao i smanjenje vaših naklonosti.
- Možda vas zanima: "Jacobsonova progresivna relaksacija: upotreba, faze i učinci"
2. Berstein i Borkovec tehnika opuštanja
Adaptacija Berstein i Borkovec sastoji se od varijacije Jacobsonovog RMP-a; To je diferencijalno opuštanje, u kojem se mišići povezani s nekom aktivnošću održavaju aktivnima, a ostali se opuštaju.
Adaptacija Berstein i Borkovec sastoji se od trenirati pacijenta na temelju tri vrste varijabli: položaj (sjedenje / stajanje), aktivnost (aktivno / neaktivno) i mjesto (tiho / ne tiho).
Öst primijenjeno opuštanje: karakteristike
U Öst Applied Relaxationu, svi će se mišići istovremeno napinjati i opuštati. Tada će se postupak ponoviti barem jednom, napinjući svaku mišićnu skupinu pet do sedam sekundi, a zatim je opuštajući dvadeset do trideset sekundi. Pacijent će se usredotočiti na osjećaj napetosti, odnosno opuštenosti.
Kroz Östov primijenjeni postupak opuštanja pacijent se uči prepoznavati znakove anksioznosti i provoditi tehnike opuštanja.
Da bi započeli s ovom tehnikom, uvjeti okoliša moraju biti povoljni, a to su: mirno okruženje, ostati udobno sjedite zatvorenih očiju, bez pretjerane vanjske buke i bez uplitanja podražaja koji remete dobro koncentracija.
Komponente (uredi)
Dvije su komponente ili tehnike liječenja: opuštanje i vježbanje; otuda i njegov naziv: "opuštanje" (RMP) + "primijenjeno" (praksa uživo):
1. Progresivno opuštanje mišića (RMP)
Ova tehnika je bila izvorno dizajnirao Jacobson, već komentirao.
2. Praksa uživo
Östovo primijenjeno opuštanje uključuje praksa anksioznih situacija uživo prikazana na hijerarhijski način pacijentu.
Faze
Öst primijenjeno opuštanje sastoji se od četiri faze koje se postupno smanjuju u smislu vremena posvećenog procesu opuštanja. Oni su sljedeći.
1. Prva faza: progresivno opuštanje
Prva faza opuštanja uključuje naučite posebno opuštati mišićne skupine. Započinje prednapetošću, jer napetost olakšava naknadno opuštanje. Različita područja mišića su zategnuta i opuštena, dok moramo prepoznati osjećaje povezane s obje vježbe.
Trajanje svake od napetosti bit će približno 3-4 sekunde, a vršit će se pritisak od 70% kako bi se izbjegao rizik od mišićnih kontraktura.
Razdoblja opuštanja treba povećavati dok ne dosegnu 20-30 sekundi. Na kraju procesa napetosti i opuštanja (koji započinje rukama i nastavlja se od glave do pete), udahnu se tri dijafragme da još malo opustite cijelo tijelo.
2. Druga faza: opuštanje bez napetosti
U ovoj drugoj fazi naučit ćete se opustiti izostavljanjem napetosti, pokušavajući osjetiti opuštenost bez potrebe za naprezanjem.
3. Treća faza: diferencirano opuštanje
Nakon barem 15 dana (barem) vježbanja opuštanja mišića, cilj će biti moći sami postići opuštanje koncentrirajući se na dijafragmatično disanje i opći osjećaj opuštenosti.
Ovdje će glavni cilj biti postići potpuno opuštanje zatvorenih očiju. Uzet će se tri udisaja i tijelo će se potpuno opustiti. Kad se to postigne, otvorit ćemo oči i pokušati održati stanje opuštenosti.
Cilj će konačno biti da možemo selektivno opustiti one mišićne skupine koje nisu uključene u pokrete koje radimo.
4. Četvrta faza: opuštanje signalima
U ovoj četvrtoj i posljednjoj fazi Östove primijenjene opuštenosti, pacijent bi se trebao moći opustiti brzo i u svim okolnostima, a da nije potrebna velika koncentracija.
Bibliografske reference:
- Newman, M. i Anderson, N. (2007). Pregled osnovnih i primijenjenih istraživanja generaliziranog anksioznog poremećaja. Argentinski časopis za psihološku kliniku, 16, pp. 7 - 20.
- Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. I prijatelju, ja. (2010). Vodič za učinkovite psihološke tretmane I: Odrasli. Madrid: Piramida.
- Clark, D. DO. i Beck, A. T. (2012). Kognitivna terapija anksioznih poremećaja. Madrid: Desclée de Brouwer.