Kakav je odnos između samozahtjevanja i tjeskobe?

Samozahtjevnost se definira kao stav zahtjevnosti prema sebi, uvijek želje za poboljšanjem i postizanjem novih ciljeva; To može biti adaptivno, ali kada se pretjerano poveća može dovesti do pojave anksioznog stanja ili poremećaja.

Osoba s visokim stupnjem samozahtjeva pokazat će nisko samopoštovanje, uvijek usmjeren na postizanje nedostižnih ciljeva koji generiraju frustraciju, stalno će uočavati negativnih aspekata, s visokim stupnjem samokritičnosti i bez mogućnosti delegiranja odgovornosti ili reći da Ne. Sve te osobine uzrokuju različite promjene u njemu, kao što je slučaj s prisutnošću anksioznosti.

Kako bi se smanjila njihova nelagoda te bili prilagodljiviji i funkcionalniji, bilo bi preporučljivo trenirati različite vještine i sposobnosti, raditi na iracionalnim uvjerenjima i negativan, učeći pacijenta da se na odgovarajući način odnosi prema drugima i prema sebi kako bi upoznao sebe i provodio više vremena, sa svrhom smanjenja njegove tjeskobe i sretniji.

U ovom ćemo se članku usredotočiti na Kako su tjeskoba i samozahtjev povezani i kakve probleme mogu izazvati.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što su samozahtjev i tjeskoba?

Anksioznost se definira kao kombinacija ili skup emocija koje se javljaju prije mogućnosti buduće opasnosti, tj. to jest, pojavljuje se bez vanjskog podražaja koji ga izaziva, subjekt anticipira moguću negativnu posljedicu koja može dogoditi se.

Ovo emocionalno stanje sastoji se od sustava trostrukog odgovora: subjektivno, odnosi se na kognitivni dio; fiziološki, što bi bio somatski i motorički dio, koji se odnosi na bihevioralni, iako je kognitivna komponenta ona koja se najviše ističe kao odgovor.

U različitim prilikama, izraz koji se najčešće koristi za usporedbu s anksioznošću i na taj način bolje razumijevanje njezinih karakteristika je strah. U slučaju anksioznosti, odgovor koji se daje je difuzniji i, kao što smo istaknuli, nema podražaja u vanjštine koja je uzrok takve reakcije, već je to anticipacija moguće opasnosti, u budućnost. S druge strane, strah je reakcija u kojoj se u većoj mjeri aktiviraju biološke i automatske komponente, a javlja se kada je opasnost prisutna, u sadašnjem trenutku.

Anksioznost neće uvijek uzrokovati probleme; Uobičajeno je da se pojavljuje u situacijama koje nam daju poštovanje prema problemu, primjerice prije polaganja ispita Dogodit će se kada se to ne smanji i nastavi se događati, a može dovesti i do pojave poremećaja u ponašanju. anksioznost.

U odnosu na samozahtjev, to je definirano, kao što izraz ukazuje, kao stav zahtjeva i kritike, vlastitog, samog sebe. Ovaj stav može biti pozitivan ako ga znamo kontrolirati i regulirati, jer nas potiče da rastemo i dalje se usavršavamo kao ljudi. Iako je također istina da kada je ovaj zahtjev prema sebi pretjeran, može imati ozbiljan utjecaj na osobu, utječući na mentalno zdravlje i može generirati tipične patološke simptome poremećaja kao što su depresija, tjeskoba ili stres.

• Možda će vas zanimati: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

Kako su samozahtjev i tjeskoba povezani

U prethodnom odjeljku, kada smo definirali samozahtjev, istaknuli smo da takav odnos prema sebi može biti koristan, tjerajući nas da se usavršavamo i vodi nas ka postizanju željenih ciljeva. Ali kada prijeđe odgovarajuće razine, mogu se pojaviti promjene koje mogu dovesti do ozbiljnih poremećaja.

Kada samozahtjev počinje biti patološki ili negativan, otkrivamo karakteristike kao što su postaviti nedostižne ciljeve, koje shvaća kao obveze, vrlo krutog mentaliteta i usmjereni samo na postizanje željenih ciljeva, vole biti prepoznati po svom radu, teško im je delegirati zadatke, ao vlastitom poimanju sebe ovisit će o postizanju rezultata namjerno, ima nisku toleranciju na frustraciju s visokom samokritičnost, uvijek fokusiranje na negativne aspekte i s Strah neuspjeha.

Na isti način, karakteristično je i da vrlo samozahtjevni ljudi iznose misli dihotomni, to znači da je za njih sve dobro ili loše, bijelo ili crno, nema sivog međuprodukti. Na isti način, vezano uz misao, ovo je usmjereno na rezultate, ne vrednuje niti ne uzima u obzir proces kako bi se do njih došlo.

Sve te tipične karakteristike koje se održavaju dugoročno imaju posljedice ili negativne učinke na osobu koja ih predstavlja, jer ući će u petlju u kojoj nikada ništa neće biti dovoljnoUvijek zahtijeva više. Tako je uobičajeno za samopoštovanje ovih pojedinaca mijenja i da ovisi isključivo o postignutim uspjesima, neće koristiti samopoštovanju koje vaše razmišljanje je usmjereno samo na negativne stvari, uvijek analizirajući i procjenjujući ono što nije dobro prošlo, što je neuspjeh.

S druge strane, uobičajeno je da želi pokriti više nego što može, uvijek govoreći da na sve što se od njega traži, jer, kao što smo rekli, želi se osjećati dobro, cijenjen od strane drugih. Na isti način bit će tipično da pokazuje somatska stanja, bolove u različitim dijelovima tijela poput mišića ili glave zbog napetosti i nakupljenog pritiska.

S obzirom na karakteristične i uobičajene osobine koje pokazuju pojedinci s visokim stupnjem samozahtjeva, ako ovo održava se tijekom vremena može dovesti do promjena u psihološkom stanju subjekta, posebno u njegovom stanju oraspoložiti. Ako imamo na umu definiciju anksioznosti koju smo opisali u prvom odjeljku, vidimo da ovo nelagoda i iščekivanje negativnih posljedica prisutni su i kod samozahtjevnih osoba.

Iz tog razloga, budući da ta dva izraza pokazuju slične osobine, ljudima je uobičajeno da s visokim samozahtjevima također imaju simptome i čak im se može dijagnosticirati a anksiozni poremećaj.

Subjekt će ući u začarani krug više samozahtjeva i, prema tome, više tjeskobe, nikada neće biti dovoljno, uvijek će željeti više, ali paradoksalno ta stalna misao da uvijek daje više od sebe u mnogim prilikama nam ne dopušta da djelujemo, paralizira nas i to stoga dovodi do većeg osjećaja tjeskobe jer vidimo da ne idemo naprijed i da se udaljavamo od svojih ciljeva.

• Povezani članak: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Kako kontrolirati samozahtjev i smanjiti tjeskobu

Postoji mnogo faktora koji utječu na naš stupanj samozahtjevnosti, istina je da postoji predispozicija osoba predstavlja veći ili manji stupanj toga, ali društvo u kojem živimo također proizvodi učinke koji uvijek traže više, Konstanta je postizati rezultate i biti uspješan, a to očito nimalo ne pomaže u kontroli naše potražnje i uobičajeno je da dovodi do anksioznih poremećaja.

Iz tog razloga bit će važno liječiti ga što je prije moguće i pokušati kontrolirati ovu psihološku osobinu kako bi što manje utjecala na zdravlje subjekta. Traženje pomoći je prvi korak i vrlo je važan, budući da priznajemo da postoji nešto što nam stvara nelagodu i želimo promijeniti, a to je temeljna točka za poboljšanje.

Trenutačno najkorištenija vrsta terapije koja inače pokazuje veću učinkovitost kod različitih poremećaja, među kojima je i anksioznost, je Kognitivno-bihevioralna terapija, koja, kao što joj naziv kaže, koristi kognitivne tehnike za modificiranje i reguliranje neprilagodljivih uvjerenja i negativni osjećaji koje pacijent ima i tehnike ponašanja kako bi se poboljšalo ponašanje ispitanika i učinilo da se osjećaju funkcionalnije i bolje o sebi se.

Terapeut prati i podučava pacijente alatima kako bi se mogli suočiti sa situacijom povoljno i poboljšati kvalitetu njihova života. Dakle, rad na samopoštovanju subjekta, predlažući novi fokus i novi način vrednovanja, a da uspjesi ili rezultati nisu glavni koji utječu na nju i naučite znati njezine granice i snagu kako biste ih ojačali i znali da se od njih može zahtijevati na neki način realan.

Kroz kognitivne tehnike također će biti moguće raditi na neprilagodljivim mislima i uvjerenjima koja imati ove predmete, pokušavajući ih učiniti fleksibilnijima i ne tako katastrofalnima i negativnima u odnosu na jednog isti. Na isti način osoba će biti osposobljena da nauči pozitivno samovrednovati i samoojačati, biti svjestan dobrih aspekata koje ima i tako se moći nagraditi za njih.

U društvenoj sferi ili sferi odnosa možemo raditi na tome da budu asertivniji, da znaju kako braniti svoja prava i da znaju reći ne, a da pritom ne misle da razočaravaju druge. S druge strane, kao što smo već spomenuli, uobičajeno je da ne delegiraju posao i na kraju sve rade sami, tako da će se smanjiti preopterećenost poslom Neophodno je da vjeruju drugima i delegiraju odgovornosti, znati kako to učiniti ispravno, znati kako voditi, još je funkcionalnije nego raditi sve pojedinačno isti.

Konačno bitno je posvetiti vrijeme sebi, da slušamo jedni druge, da znamo što mislimo, kako se osjećamo, jer ih na taj način možemo organizirati i djelovati preventivno ako vidimo da nešto ne ide kako treba. Na taj način odvojite vrijeme tijekom dana da se opustite, odvojite od posla i bavite se stvarima koje vas zaista vesele i čine da se osjećate dobro, živite u sadašnjosti.