6 vježbi za zaustavljanje somatizacije, objašnjeno

U mnogim nam prilikama tijelo šalje signale da nešto nije u redu. Trbuh nas boli, osjećamo mučninu, drhtimo... i, očito, nema medicinskih problema.

Ali problema ima. Osjećamo toliku psihološku nelagodu da se prenijela na naše tijelo u obliku fizičkih simptoma. To znamo kao somatiziranje i vrlo je čest fenomen.

Budući da mnogi ljudi pate od ovih simptoma, ne malo pitaju se koje vježbe za zaustavljanje somatizacije mogu raditi. Ovdje ćemo vidjeti popis nekih od njih, vrlo korisnih i jednostavnih za ugraditi u naš dan.

• Povezani članak: "Psihosomatski poremećaji: uzroci, simptomi i liječenje"

Preporučene vježbe za zaustavljanje somatizacije i bolje osjećaje

Somatiziranje pretvara naše psihološke probleme u organske simptome, odnosno to je fizički izraz psihološke nelagode. Um i tijelo usko su povezani i, koliko god nekima moglo biti teško razumjeti, ako se ne pobrinemo za svoju psihu, naše će tijelo biti ozbiljno oštećeno.

Stres, napetost i bilo kakve negativne emocije koje se dugo održavaju uzrokuju da naš imunološki sustav pati., čineći nas sklonim bolestima i drugim medicinskim problemima.

Kada somatiziramo osjećamo bolove u želucu, mučninu, glavobolju, migrenu, pa čak i povraćanje. Naša obrana je oslabljena i dolazi do promjena u lučenju hormona i metaboličkim procesima. Naravno, psihološki problemi mogu nam nanijeti puno organske štete i iz tog je razloga toliko važno naučiti kako bismo upravljali svojim osjećajima, odlazak profesionalcu, ali također uključuje i vježbe za zaustavljanje somatizacije.

1. Prepoznajte negativne emocije

Bol u trbuhu ili mučnina vrlo su jednostavni simptomi, u smislu da, kad se pojave, dobro znamo da patimo od njih. Kada ne nestanu ni na koji način i nemaju očigledan medicinski uzrok, poput infekcije ili druge bolesti, najvjerojatnije postoji temeljni psihološki problem. Neće nestati jer pokušavamo proći kroz vrijeme; ono što morate učiniti je prepoznati koje negativne emocije stoje iza naše organske nelagode.

Pomoć psihologa nikada neće biti potrošna. Odlazak kod stručnjaka za mentalno zdravlje može nam puno pomoći da se introspektiramo i vidimo podrijetlo naše nelagode. Međutim, možemo se malo kretati sami zaustavljajući se i razmišljati o tome što nas doista čini tako. Prepoznavanje negativnih emocija prvi je korak do boljeg osjećaja

Jednom kad emociju prepoznamo, zapisat ćemo je na papir, opisujući sve što je s njom povezano: naša prošla iskustva, što fizički simptomi koje nam uzrokuje, kako se pojavljuju u našem umu (opsjednutost, tjeskoba, strah ...) i učinit ćemo nešto jednostavno kao što ćemo to izgovoriti glasom visoko. Spomenut ćemo ga, imajući na umu što jest, a što nije, bez dvosmislenosti. Ovo je maksimalno vrijeme koje ćemo mu dopustiti da zauzme u našim životima, ništa više. Rekavši sve, pokušat ćemo se usredotočiti na zadatke koje moramo obaviti.

Radeći ovu vježbu, sami možemo doći do mogućih racionalnih rješenja problema. U redu je što ih pokušavamo primijeniti sve dok nisu štetni za nas ili druge. Također, u slučaju da idemo psihologu, komentirajte ih da biste vidjeli koje smjernice mislite da bismo trebali poduzeti. Sve je ovo prvi korak u smanjenju naše somatizacije.

2. Vodite računa o tjelesnom i krećite se

Kao što smo rekli, odnos između uma i tijela je blizak, a također dvosmjeran. Bez obzira brinemo li o umu ili tijelu, koristimo oboje. Zbog toga je toliko važno brinuti se o tjelesnom i kretati se. Ovime se ne mislimo pohvaliti fizičkim izgledom, već brinite se za naše tijelo jedući zdravu i bogatu prehranu, baveći se sportom, ne upotrebljavajući duhan ili zloupotrebljavajući alkohol i izbjegavajte, u osnovi, bilo koji čimbenik koji šteti našem tijelu.

Iako bavljenje sportom ne liječi depresiju ili anksioznost kao što mnogi ljudi vjeruju, ona smanjuje simptomi ovih problema, osim što su poticaj za zauzimanje optimističnijeg stava života. Bilo kako bilo, tijekom vježbanja oslobađaju se endorfini i druge neurokemijske supstance koje povećavaju našu psihološku dobrobit i, shodno tome, smanjuju somatizaciju. Bilo koja tjelesna aktivnost pomoći će nam da imamo kvalitetniju san i poboljšati imunitet protiv bolesti.

3. Kontrolirajte disanje

Vježbe disanja klasika su u psihološkoj praksi. Kontrola načina disanja pomaže nam da se opustimo i držimo tjeskobu pod kontrolom.

Dobra kontrolirana vježba disanja sastoji se od stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa, udišući i zadržavajući zrak 7 sekundi, izdahnemo polako 8 sekundi i primijetimo kako polako skupljamo trbušne mišiće. Ovaj će se respiratorni ciklus raditi svakih 10 sekundi, s oko 6 udisaja u minuti.

4. Joga i opuštanje

Još jedan klasik. Neki možda ne čine puno, ali nema malo psihologa koji svojim pacijentima preporučuju pohađanje tečaja joge ili to rade kod kuće gledajući tutorijale na Internetu. Ako ostavimo po strani ezoterični dio ove prakse, istina je da je joga dobra vježba za smanjenje anksioznosti i, kao pozitivna nuspojava, njezinih somatskih učinaka.

Druga alternativa su tehnike opuštanja, koje se u psihologiji vrlo često ponavljaju.. Neki od najčešće korištenih su Jakobsonova tehnika opuštanja ili skeniranje tijela. Te se tehnike sastoje od obraćanja pažnje na svaki dio tijela, svjesnosti njegovih osjeta, položaja, držanja, temperature i ostalih povezanih aspekata. Mnogo je izvora koji ove prakse detaljno podučavaju.

• Možda će vas zanimati: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja "

5. Slušajte i stvarajte glazbu

Čini se kao nesmetano, ali još uvijek nije loše to konstatirati. Kada slušamo glazbu koja nam se sviđa, proizvodnja dopamina se povećava, neurotransmiter povezan s ugodnim osjećajima i kortizon, koji je hormon stresa, je smanjen. Glazba može uvelike poboljšati naše raspoloženje, bilo da je to naša omiljena glazba, iako su ambijentalni i New Age sasvim dobre mogućnosti. Ako je ono što želimo biti energično, idealna je glazba s brzim ritmovima, poput one koja se koristi u fitness sesijama.

Ali ne samo da ga slušamo, pomaže nam da se manje somatiziramo. Ako znamo svirati neki instrument, čak i ako je to flauta zbog koje su nas natjerali da sviramo u školi, to je vrlo dobar način za uklanjanje stresa. Stvaranje glazbe, kreativnost i uživanje u njoj dobri su umanjivači naših psiholoških problema, budući da nas potiču i tjeraju da skrenemo pažnju sa svih fizičkih simptoma povezanih s oni.

6. Kriknuti

Ponekad nam treba samo dobar vrisak. Oslobađamo svu energiju koju smo nakupili, koji nas izjeda iznutra. Vikanje je dobra opcija, sve dok se to radi na mjestu poput planine, usred polja ili na mjestu koje je za to omogućeno. Milost je osloboditi sve ono što smatramo psihološkim podrijetlom naše tjelesne nelagode, iako to, naravno, neće popraviti magija. Bila bi to "moćnija" verzija točke 1.

Uz vikanje ne biste trebali pomisliti da preporučujemo vikanje na one ljude za koje vjerujemo da su uzrok naše nelagode. To nije način za rješavanje problema koje s njima možemo imati. Čineći ovo, ono što ćemo generirati je više napetosti i problema u relacijama, što će povećati našu nelagodu i, posljedično, našu somatizaciju. Vikati treba prema ništavilu, prema mjestu na kojem želimo da naši problemi prestanu i nestanu, da nas ostave na miru.

Bibliografske reference:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. i Villarreal-Ríos, E. (2018). Učinak tehnike dubokog disanja na razinu anksioznosti kod starijih odraslih. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Snimka tijela MBSR u kliničkoj praksi. Pažljivost. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.